你有哪些坚持了多年的养生习惯？

　　1、早起后，立即刷牙

　　现代医学已经证明，口腔内的细菌会在睡眠期间繁殖。

　　如果晨起后不先清洗口腔就吃饭，细菌或病毒就会直接侵入体内，最后甚至有可能导致细菌性肺炎、细菌性心膜炎等严重的疾病。

　　2、早餐，是开启元气的一天的关键

　　刚睡醒的时候，人体正处于“燃油即将耗尽”的状态。

　　“柴火”都快烧光了，哪儿来的力气忙工作、做家务、带孩子啊？

　　3、起床1小时内必须吃早餐

　　一旦养成习惯，身体就能踩着正确的节奏开展各项工作了，

　　每天都能过得张弛有度，于是身心的状态也会自然而然地好起来。

　　4、每天必须吃豆制品。

　　1天要有1餐食用豆制品。大豆中含有丰富的蛋白质，甚至被称为“田地里的肥肉”。

　　其氨基酸含量也十分均衡。

　　此外，大豆异黄酮还具有发挥增加胶原蛋白、保持肌肤弹力、提高新陈代谢、促进肌肤再生的功能。

　　5、每天要吃两块手掌大的肉和鱼。

　　蛋白质摄入量的参考标准是每天每千克体重至少摄入1g蛋白质。

　　肉类和鱼的每日摄量最好是200g（约为手掌大的两块）以上。

　　6、多吃新鲜的水果和蔬菜

　　含有丰富的维生素A、维生素B、 维生素C、维生素E,是天然植物抗氧化剂的重要来源,这些物质能够有效减 缓细胞的衰老,保持肌肤细胞的健康。

　　因此，每天要适量补充。

　　7、每隔30分钟离开电脑屏幕3分钟左右

　　现在，随着电脑和智能手机的使用时间变长，很多人都会感觉眼睛疲劳。

　　要想改善这些症状，请每隔30分钟就离开屏幕3分钟左右。

　　在此期间，可以闭目凝神，也可以按摩眼周。

　　8、通过无氧运动和有氧运动，让身体张弛有度

　　无氧运动有助于提升代谢，打造不畏寒冷且不易发胖的体质。

　　生长激素的分泌也能促进皮肤的再生。

　　而有氧运动（游泳、上下楼梯、慢跑、健身单车等）具有促进循环、燃烧脂肪的效果。

　　9、早晚都要喝水

　　平时晚上不太喝水的人，请务必在枕边常备矿泉水或装着水的水杯。

　　10、出浴后，先护肤再穿内衣

　　洗完澡后，随着守护肌肤屏障的角质层细胞间脂质的流失，皮肤处于最容易干燥的状态。

　　所以，脸部要在出浴后5 分钟之内，身体要在出浴后10 分钟之内进行保湿护理。

　　11、睡前用温水泡脚

　　可以在睡前用热水浸泡手脚，泡上10 分钟左右，就能暖和起来了。

　　12、保证充足的睡眠，早睡早起

　　睡眠力=免疫力。好的睡眠不仅可以美容、瘦脸、减肥，还可以让白天更有精神和效率。

　　

　　健康要靠平时积累，透支生活，透支身体，也就是透支了健康，没有了健康的身体，我们拥有的一切身外之物都毫无意义。

　　所以，从现在开始，从生活习惯和生活方式上努力改变自己吧！

　　每天一点点，只要坚持，我相信健康和美丽都会轻松属于你！