我国超3亿人有睡眠障碍，打工人如何提高睡眠质量？关键在于……

　　成年人的世界就没有容易的事，包括睡觉。

　　曾经以为最不费力气的事情就是睡觉，晚上舒舒服服地放空自己，是一天中最幸福的时刻。

　　而现在，白天在公司忙工作，回家忙家庭琐事，筋疲力尽之后，本以为可以好好睡一觉，却在床上翻来覆去三四个小时无法入睡。

　　

　　第二天又要拖着总共没休息几个小时的身体和大脑去上班，每天困在这样的死循环中，整个人都越活越累。

　　有人说：“睡眠”不仅仅是白天和黑夜的开关，也是人生幸福的开关，因为，它关系到一个人的正常发育、健康长寿和事业成败。

　　

　　今天小叮当想问问大家：你有多久没睡过好觉了？

　　

　　失眠已成为社会普遍问题

　　中国睡眠研究会曾发布过一份睡眠调查报告，数据显示我国有超3亿人存在睡眠障碍。

　　什么是失眠？晚上躺下不容易睡着，睡眠轻还容易惊醒，这是失眠吗？实际上，我们说的“失眠”是指睡眠的质量和时间发生了问题。

　　

　　睡眠质量下降：也就是常说的“睡得不香”，多表现为睡眠时间短、频繁醒来、多梦，醒来后很难再次入睡。

　　睡眠时间异常：常见的有睡眠作息时间紊乱，倒时差失眠等。

　　在导致失眠的因素中，最常见的是精神心理因素，40%以上的失眠由精神、心理因素所致，此外身体健康状况差和一些不良的睡眠习惯也会导致失眠。

　　

　　睡眠质量的关键在于深度睡眠

　　你们有过这样的体验吗？同样睡8个小时，别人精神抖擞，自己却萎靡不振，造成这样差距的主要原因就是你们的睡眠深度不同。

　　

　　深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，人的夜睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。

　　研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

　　所以，要提高睡眠质量，深度睡眠时间的长短是一个重要的指标。

　　如果一晚上的睡眠按8小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说正常情况下，我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

　　

　　深度睡眠多久才正常？

　　不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%。

　　如果你睡8小时，深度睡眠时间也就在72～120分钟之间，大概就是1～2个多小时。

　　也就意味着，如果你起床后疲惫无力，那么你的深度睡眠时间可能连2小时都没达到。

　　

　　

　　深度睡眠到底有多重要？

　　既然睡好觉的关键在于深度睡眠，那么它对于我们的身体有哪些具体的影响呢？

　　1、在深度睡眠期，人体的各项生命活动都降到了最低程度，呼吸慢而平稳、血压下降、心跳减慢……机体代谢维持在一个较低的基础水平，消耗能量减少。

　　2、深度睡眠能促进脑垂体分泌和释放生长激素，不仅能促进骨骼生长和身体发育，还能使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，让成年人的代谢维持在一个“年轻”状态，所以睡眠充足的人一般脸色红润，而长期睡不好的人就会看起来比较憔悴。

　　3、实验证明，深睡期会产生一些抗体，增强机体抗病能力，促进各组织器官的自我康复。

　　

　　如何拥有深度睡眠，提高睡眠质量？

　　说了这么多，最重要的就是告诉大家如何摆脱睡眠质量差的困扰，拥有深度睡眠，以下这些方法，大家不妨试一试。

　　#1维持平常心态

　　精神因素是导致失眠的主要原因，那么睡觉前就应该放空大脑，使用闭目入静法可以有效的改善失眠。

　　这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

　　

　　#2不要吃太饱

　　睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。

　　吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。

　　#3适当的有规律的运动

　　已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

　　如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前要避免做剧烈运动。

　　#4补充褪黑素

　　褪黑素是人类大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，对睡眠周期的维持尤为重要。调节体内褪黑素分泌水平，可以通过一些含褪黑素的保健品进行补充。

　　#5别喝太多水

　　睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。

　　

　　生活和工作再繁忙，也不要把压力带到床上哦，可以试试小叮当上面提到的助眠方法，希望大家都能拥有好睡眠！

　　本文完

　　内容仅供健康知识科普使用，不能代替执业医师当面诊断。

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　　图片来源：图虫创意

　　参考资料：

　　人民日报、央视新闻

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