胖子健身日记2

　　在我之前的文章图中有一个强度活动时间，可能有些朋友不太理解。这个时间是我用来衡量运动量的，其实是源于佳明心率表的跟踪结果。

　　锻炼时间不等于有效的锻炼时间，因为其中包含了热身、放松、器械转换等等步骤的时间，所以不能直接用锻炼时间来衡量运动量。佳明跟踪的运动强度时间是基于心率的，如下图所示有两种方法，一种是比较活动期间的心率和平均静止心率得出，另一种是根据设定心率区间进行计算，在运动过程中启动佳明心率表记录心率，佳明手表的APP会自动进行计算，求出强度活动时间。而这个时间可以用来衡量运动量，世界卫生组织建议每个成年人每周进行150分钟中等强度训练，佳明APP的强度运动时间也是会换算成中等强度运动时间。其他的APP也有类似的功能，基本上也是基于心率的，大体结果一致。

　　我个人使用佳明心率手表是这个设备的第一个原因是精度不错，且可以兼容第三方的心率带，在我进行合气道、拳击等不方便带手表的运动时候，可以用心率带获得心率，把手表防在一边连接心率带进行记录，比较方便，适合多种使用场景。

　　第二个原因就是可以跟踪计算饮水量。足够的饮水是减重运动达到目标的基础，有氧运动中消耗脂肪是需要水才能进行的，如果没有充足的饮水，脂肪是无法进行消耗的，同时饮水还可以保护关节、促进新陈代谢和预防慢性病，合适的饮水量是减重成功的关键。普通的APP只能给出一个基于年龄和体重的推荐饮水量，但运动过程中也会消耗水分，如果仅仅按照推荐饮水量，很可能出现饮水不足的情况，这一点佳明做了一个很有用的功能，即基于心率和时间估算每次运行的水消耗量。

　　我每次运动后，手表连接手机APP同步数据后，就会自动调整每天的推荐饮水量，我按着这个推荐值喝水就可以了，既可以避免喝不够，也可以避免过量喝水，过量喝水可能水中毒的。

　　今天所说纯属个人心得，无广告，只想说明有效的衡量运动量和足够的饮水量对于健康和运动非常重要，希望大家重视。

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