夜猫子可能死得更早，但罪魁祸首不只是睡眠

　　一项新研究表明，称为夜猫子喜欢晚睡晚起的人可能会因熬夜养成的坏习惯而早逝。

　　这项发表在《国际时间生物学》杂志上的论文，研究从1981年到2018 年对近 24000 对双胞胎进行了跟踪调查，旨在梳理出与健康相关的行为和疾病的原因。研究人员查看了原始研究的一个子集（8,728 名参与者）的死亡记录。在调整数据以考虑教育水平、饮酒、吸烟、体重水平和睡眠时间后，研究发现，与早起类型相比，夜猫子早逝的风险增加了约 9%。

　　每个人都有一个内部 24 小时生物钟或昼夜节律，它调节荷尔蒙褪黑激素的释放以促进睡眠。个人睡眠时间型被认为是遗传的，可能决定该过程何时发生。如果您是天生的早起者，您的昼夜节律会比正常情况更早地释放褪黑激素，让您在早上充满活力。

　　专家说，早起的鸟儿往往在学校表现更好，全天更活跃，这可能部分解释了为什么研究发现他们患心血管疾病的风险较低。

　　然而，对于夜猫子来说，体内生物钟分泌褪黑激素的时间要晚得多，这使得清晨行动迟缓，并将活动高峰和警觉性推到下午和晚上。

　　与早起的鸟类相比，夜猫子久坐不动，有氧运动水平较低，在休息和活动时燃烧的脂肪较少。研究表明夜猫子也更有可能出现胰岛素抵抗，这意味着他们的肌肉需要更多的胰岛素才能获得所需的能量。

　　夜猫子可能会冒更多的风险，更有可能不吃早餐，而在当天晚些时候吃得更多。夜猫子腹部的内脏脂肪含量也较高，这是型糖尿病和心脏病的主要危险因素。

　　注：论文原题为《时间型和死亡率：对芬兰成年人进行的一项为期 37 年的随访研究》，有兴趣的朋友可以去网站查询细节。首先，从光开始。尽可能使用自然阳光，或打开人造光，尤其是蓝色光谱中的人造光，它会告诉身体醒来。早晨的光线在细胞和分子水平上改变了生物钟基因的振荡。你也在训练你所有的节奏，无论是睡眠、血压、心率还是你的皮质醇节律。

　　晚上也需要改变一下，通过更早地去除明亮的光源来帮助你的身体开始产生褪黑激素。这意味着没有电视、笔记本电脑或智能屏幕，除非您使用过滤器将蓝光变成琥珀色或红橙色范围，这不会抑制褪黑激素。

　　饮食：睡前三小时内停止进食。将日常锻炼安排在早上或下午早些时候，并避免在晚上进行剧烈运动。

　　注：论文原题为《时间型和死亡率：对芬兰成年人进行的一项为期 37 年的随访研究》，有兴趣的朋友可以去网站查询细节。

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