老年人怎么做是更好补钙？要避免2个误区，用对2种方法，才有用

　　在老年人的补钙问题上，一直存在着两种观点：一种观点认为，老年人出现了骨质疏松症，需要多摄入含钙丰富的食品，以改善体质；还有一种观点认为，老年人对钙质的吸收和流失速度都很慢，吃多少都是浪费。

　　实际上，上述两种观点各有其合理性，但又各有不足。对于老年人来说，要注意补钙的方式和方法，如果方法不正确，就很难起到效果。那么60多岁的中老年人群，在日常生活中怎样才能起到补钙的作用呢？避免这两个错误，掌握这两个“妙计”，或许可以达到事半功倍的效果。

　　关于老年人补钙的误区：

　　1、每日一碗汤

　　因为骨骼中含有钙盐，所以很多人都会错误的认为，喝骨骼汤可以给身体补充钙。“如果你的想法是对的，为什么不在汤里放上两颗石子，这样的话，补钙的效果会更好。”其实，按照营养学研究，同样份量的骨汤，钙质连牛奶的百分之五都不到，基本没有补钙的作用。另外，在熬制的时候，会加入很多细小的油脂和嘌呤，对于高血压、高血脂、痛风等人来说，这些东西就像“毒药”一样，喝多了，很有可能会复发。

　　2、麻酱虾皮

　　从营养上来说，芝麻酱和虾皮里的钙质是很高的，但是，虾皮里的钠盐含量可以达到5克/100克，二两虾皮就已经是一个成年人一天所能摄入的最高盐了，所以，食用太多的话，就会导致水钠滞留，血压升高，心脑血管疾病发生的几率也会增加。而芝麻酱的卡路里大约是大米的3倍，而且它所含的脂肪和碳水化合物，更是让那些有代谢综合症的人望而却步。所以，虾皮、芝麻酱等都有很好的补充钙质的作用，但是副作用也非常明显。

　　如何合理地补充钙质：

　　1、全面补充钙质

　　前面已经说过，由于老年人对钙质的吸收能力下降，所以一味的补钙反而会起到相反的效果，所以在补钙的时候，要注意促进钙质的吸收，可以通过补充维生素D来达到。维生素D可以帮助人体对钙质的利用和储存，从而提高骨骼密度。在动物肝脏、深海鱼肉和蛋黄中含有大量的三聚氰胺。另外，在阳光下晒一晒，对身体中的胆固醇转化为维生素D有很大的帮助，所以老年人平时没事的时候可以多晒晒太阳。

　　2、饮食要均衡

　　年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　总而言之，补钙是老年人的一件大事，怎样科学，合理的补钙，应该成为大家都知道的一件重要的事情，或可牢记于心。