又是被＂吓＂醒的一天？闹铃惊醒隐患不小！

　　“叮铃铃！叮铃铃！！叮铃铃！！！”

　　相信绝大多数人的早晨就是在这闹钟的响声中被“吓”醒的。

　　是不是很多人都无法做到自然醒，起床对大部分人来说成了老大难的事情……

　　一.闹钟惊醒，机体会出现应激反应

　　对于机体而言，自然醒是一个循序渐进的开机过程；而闹钟惊醒，则是强行开机启动。

　　

　　经过漫长的进化，人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制，会出现各种激素变化，让身体为应对刺激做好准备。

　　比如出现闹钟“刺激”后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，以打断睡眠周期、唤醒身体。有研究表明，声音较大的刺激性闹铃还容易使人受到惊吓，引起血管收缩，加快心跳。如果患有心脏方面的疾病，则容易诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等。

　　二.被闹钟叫醒为何如此痛苦？

　　事实上，在经过一段时间的观察后有人发现：只要自己是被闹钟叫醒的，无论起来后是工作还是打游戏，都会有点莫名的烦躁；而周末自然醒时，就算是早上七点，也不会觉得痛苦，反而会带着愉悦的心情享受这多出来的几个小时周末。

　　显然，无论是醒来后的安排，还是时间点本身，都不是让人感到烦躁的问题，闹钟本身才是关键。

　　

　　为什么被闹钟叫醒会这么烦躁呢？这还要从人体的睡眠周期说起。

　　A.三个睡眠期

　　当我们进入睡眠进程时，我们并不是一闭眼就一觉睡到了大天亮，而是会经历好几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内，又经历着三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。

　　（1）浅睡眠阶段，是我们最容易醒的阶段，也是所谓半梦半醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟，我们的肌肉会逐渐放松，呼吸和心跳频率也会稍微减慢，如果不受到干扰，我们就能顺利进入到下一个阶段了。但很多时候，我们会因为一些小小的吱吱声，甚至身旁人的翻身动作就受到干扰。

　　

　　（2）深睡眠阶段，我们会睡得很沉，心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体也会完全放松下来。在这个睡眠阶段中，我们就很难被吵醒了。

　　（3）最后，我们会进入快速眼动期，此时我们的呼吸和心率都会加快，如果有人在这个时候盯着你看就会发现你的眼球在闭着的眼皮下来回转动。此时，我们的大脑神经元的活跃程度其实和我们醒着时差不多，只不过身体是完全放松状态。我们那些缤纷的梦境，其实就发生在这个过程中。

　　B.自然醒与闹钟叫醒的区别

　　自然醒来，往往发生在快速眼动期后，此时我们的大脑已经几乎清醒了，只需要身体跟上，我们就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。另外，由于我们一晚内会经历数次睡眠周期，有时我们也会在浅睡眠阶段醒来，此时我们的大脑和身体都没有处于完全休眠状态，因此醒来后我们也不会觉得很难受。

　　但闹钟唤醒就不太一样了，它响起的时候我们处于什么睡眠阶段完全是随机的，如果刚好我们处于深睡眠阶段，或者正在美美做梦，突然被惊醒，大脑和神经都还没有准备好，而是强行转为清醒状态，醒来后就感觉不太舒服了。

　　那么，对于上班族而言，既需要依靠闹铃来让自己按时起床，又希望度过不受惊吓、元气满满的一天，该如何鱼与熊掌兼得呢？

　　顺昊小编通过亲身体验总结出几点窍门，在这里分享给大家——

　　1、闹铃声音尽量设置成较为舒缓的音乐或者白噪音（比如下雨声、鸟鸣声）；

　　2、闹铃声音不要设置得太高，足够唤醒自己即可；

　　3、平时要坚持早睡不熬夜，在闹铃响之前尽量保证7小时充足睡眠，这样闹铃响的时候基本上也是自己快要自然醒的时候，就不会有被突然吵醒的惊吓感。

　　小编亲测有效，大家不妨也试试哦！

　　三.日常生活中还有哪些睡眠误区？

　　A.打呼噜等于睡得香

　　严重的打呼噜会使睡眠片段化、深睡眠减少，导致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的发生率。它与高血压、心脑血管病、猝死、认知功能受损、性功能低下等均有关。

　　B.褪黑素不是药，常吃也没有副作用

　　尽管外源性褪黑素可以改善睡眠，但是褪黑素仅对于倒时差或倒班的昼夜节律障碍有效，长期服用褪黑素的安全性尚不明确。

　　C.熬夜不要紧，只要补回睡眠就可以

　　睡眠是补不回来的，即使睡眠时间充足，熬夜也会导致昼夜节律障碍，进而会引发失眠、情绪问题等。长期熬夜会导致身体免疫功能失调，人罹患各种躯体疾病的风险增加。长期睡眠不足时，脑部不能有效地清除垃圾，可能会引发老年痴呆症。

　　

　　四.如何拥有人类高质量睡眠？

　　高质量的睡眠会让人精力充沛，也会让醒来变得更容易。必要时可以通过手机来记录睡眠日志，分析自己的睡眠模式。

　　A.养成良好的睡眠行为习惯

　　首先睡眠时间要充足，成年人每晚需要6-8小时的睡眠。每天最好在固定的时间睡觉和起床，固定的作息时间可以训练身体在固定的时间醒来。

　　

　　要让自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合。一般来说清晨处于浅睡眠阶段，这个时候闹铃叫醒也不会难受。如果你还处于深睡眠阶段，闹铃吵醒后会出现睡眠惰性（起床气）。好多睡眠规律的人在闹钟响之前就会醒来。

　　B.养成良好的饮食习惯

　　睡觉前三个小时不要进食。睡前吃东西可能会导致胃酸反流或其他肠胃问题，从而影响睡眠。睡前避免吃油腻的食物，不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量饮料。

　　C.每天进行至少20分钟的运动

　　运动可以燃烧卡路里，增强心肺功能，还可以消耗多余的能量，增加睡眠的驱动力。尽量晚上睡前3-4个小时不要运动，因为运动会提高你的核心体温，导致不容易入睡。

　　

　　D.睡觉前远离电视、电脑、手机等

　　电子设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。临睡前尽量不要看电子产品，可以放下手机，闭目养神，让神经放松下来。

　　E.睡眠先“睡心”

　　有良好的心态才能有良好的睡眠。准备上床睡觉之前，可以听些舒缓的放松音乐，或者静坐、冥想15分钟，可以有效放空大脑、放松心情，让身心都准备好进入一个良好的睡眠。