原创人过了30后，睡前不做这3件事，少生病，更容易长寿

　　原标题：人过了30后，睡前不做这3件事，少生病，更容易长寿

　　人的一生，可以说平均有1/3的时间都在睡眠。每天八小时就是人的标准睡眠水平，不同的年龄可能也会需要不同的睡眠量，比如说婴幼儿或者是未成年人需要的睡眠量就更大，刚出生的小孩可能有一天有20个小时都在睡觉，而成年人一般每天平均需要的睡眠时间就在八小时左右，这已经足够了。如果成年人一天的睡眠时间低于这个标准，或者高于这个标准太多的话，都是不正常的水平。老年人的话，需要的睡眠可能就少一些了，他们平均睡眠在五六个小时，这就是很多老年人很早起床的原因。

　　那么都会有哪些不好的睡眠习惯呢？

　　1.睡前玩手机，看电视

　　为什么排在第一位，是因为这种情况发生的很普遍。睡眠需要从活动的状态进入静止状态，而这个过渡的时间就发生在睡眠前的一两个小时内，而这一两个小时之内很多青年或者中年人都喜欢玩手机，看电视。有些人觉得玩着玩着可能就会睡着了，当然这是一部分情况，很大一部分人是玩着玩着也睡不着，当然即使睡着了这种睡眠质量也是不好的。

　　因为手机或者电脑的蓝光辐射对眼睛和神经系统有一些刺激，让人变得兴奋和不安定，容易在睡眠状态显得烦躁。睡前的一个小时或者两个小时之内，尽量的不要玩手机，或者看一些液晶显示屏。

　　2.睡前剧烈运动

　　说到剧烈运动，就可能引发不同的含义，一种情况是睡觉之前去跑步健身等情况。这些会让肌肉产生无氧呼吸，让肌肉变得酸痛，还会使大脑皮层异常的活跃兴奋，不利于进入睡眠的平静状态。

　　一种可能就是夫妻之间的房事，有的人喜欢行房之后倒头就睡，其实这是一种不好的习惯。在睡眠之前以为应该尽量使身体放松，思维变慢，比如说散步做家务等轻微活动。

　　3.睡前饱餐

　　这也是不好的睡眠习惯，现在人的生活压力大，晚上睡觉的也是年轻人可能到12点左右才会睡觉，如果晚饭吃的在六七点钟，那么工作了五六个小时已经饿了，可能会吃一顿夜宵，而现在的年轻人又喜欢吃麻辣小龙虾和烧烤这种重油重辣，而且不利于健康的。

　　夜宵吃饱了之后再睡觉不仅是对睡眠，而且对肠胃和身体都加重了负担，非常的不利于睡眠。如果睡觉之前饿的话尽量吃一些没有太大刺激的水果，或喝一杯牛奶。

　　4.夜睡

　　睡觉为什么重要，其中一个很重要的原因是，你的五脏六腑要在睡觉时排毒与发挥重要机能，现在生活节奏大家都习惯了夜睡，这样对身体是很不好的，不管什么原因，尽量早睡，养成早起早睡。

　　21到23点：淋巴排毒

　　23点到1点：肝脏排毒

　　1点到3点：胆排毒

　　3点到5点：肺排毒

　　5点到7点：大肠排毒

　　7点到9点：小肠吸收营养

　　许多人有一个误区认为睡觉时打鼾的响声越大，表示越健康，其实这是一种错误的方法，打鼾分为良性的和恶性，良性的打鼾声音并不怎么大，有节奏而且均匀，并不会影响呼吸。

　　而恶性的打鼾就是叫做呼吸暂停综合征，这种打鼾不仅声音非常大，而且打着打着呼吸就暂停了，这种暂停可以造成身体的缺氧，对内脏很不健康，而且可能导致高血压和心血管疾病。所以如果打鼾的声音非常大而且不均匀的话，那就要注意自己的生活习惯了。

　　睡睡眠是一个非常好的过程，应该是放松休息恢复身体机能的，非常好的时机。珍惜睡眠是时间，合理健康的睡眠，保证身体的健康。一个好的睡眠是对身体免疫力提高很关键作用，生病自然会减少了。睡的好和均衡饮食的人更容易长寿。

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