过了18岁，还能不能长高？

　　有人说，18岁，向上是天堂，向下是地狱，向前是春暖花开，向后是海阔天空，向左是倒影，向右是年华。十八岁意味着什么？法律上讲年满18周岁就意味着成人了，可以享受成年人享有的任何权利。总之，它是一个岔路口，是集身体、心理、生活、社会于一体的人生转折点。

　　在这节点上，个人身体发生明显变化，是结束快速发育发展缓慢进入稳定期甚至停止期的节点。你可能会问：过了这个节点，是不是就不会长高了，我现在才175cm，离目标180cm还差5cm呢，有没有补救措施？

　　这时候如果有人不问前因后果囫囵吞枣安利一大堆增高类保健品/保健器械（某某片/某某贴），绝对纯属过分宣传，因为到目前为止国家食品药品监督管理局发布的保健品27项功能中并没有“增高”这一项；如果有人只告诉你“均衡营养+科学运动+优质睡眠+愉悦心情”有助于促进身高，而你似懂非懂收听后依然无从入手的话，那么你也别深究另寻高手也罢；如果还有人对此呵呵一笑劝你随遇而安长太高还招风的话，只能说明他要不不懂要不敷衍你的问题，因为解决问题的办法千万种，而这绝对不是其中一种。

　　首先，我们来了解下影响身高有哪些因素。身高是人类基本形状之一，其表现性是遗传和环境相互作用的结果，遗传因素对身高的影响具有一定的偶然性，环境因素对身高的影响具有一定的必然性。

　　人的身高是下肢骨和脊柱骨生长发育结果的直观表现，骨骼与遗传（Wnt基因家族等）、生长激素、甲状腺激素、降钙素、甲状旁腺素、性激素、维生素、运动训练、睡眠等有着密切且直接关系。比如，其中的生长激素（GH），它是调节出生后身高的关键因素。腺垂体细胞分泌的GH间接刺激骨垢板生长，GH的作用是促进胰岛素样生长因子1（IGF-1）的产生，IGF-1直接刺激软骨细胞的分裂和骨的生长。

　　纵观复杂繁多的影响因素，对于如何促进，我们可以归纳为“1个加速和1个减速”，即促进身高生长速度（加速）和控制骨龄生长速度（减速）。

　　 那么，已过18岁的成年人，还能不能如愿长高？长多高才合理？怎样科学地健康地增高呢？除了大家熟知的断骨增高术外，下面介绍下不那么粗暴的身高促进方法：

　　步骤一：遗传身高预测

　　科学研究表明：基因遗传是决定身高的重要因素，表现为多基因遗传。我们可以根据父母身高，采用“男孩身高=（父亲身高+母亲身高+12）/2cm，女孩身高=（父亲身高+母亲身高-12）/2cm”，预测自身身高所能达到的上限，初步判断目前身高是处于哪种水平，偏低/正常/偏高，从科学角度评估是否还有空间增高，以及还有多少空间。

　　步骤二：测骨龄、查激素

　　骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度，不仅可以及早了解个体的生长发育潜力以及性成熟的趋势，还可以预测成年身高。一般青春期结束后，软骨带将钙化成一段白线，也叫“成长线”，标志着骨干和骨骺彻底融合，长骨伸长结束。如果骨骺线还没完全闭合，证明还有机会长高。

　　另外，也要做下生长激素激发试验，检测下生长激素及其他生长发育相关激素如甲状腺激素、降钙素、甲状旁腺素、性激素等水平是否正常，以排查相关疾病因素，或优先对症下药。

　　步骤三：均衡营养

　　根据不同年龄段不同性别的营养需求，根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，推荐普通成年人的每日膳食结构如下：水1500-1700毫升、谷薯类250-400克、蔬菜类300-500克、水果类200-350克、畜禽肉40-75克、水产品40-75克、蛋类40-50克、奶及奶制品300克、大豆及坚果25-35克、油25-30克、盐小于6克。（备注：此处重量指的是食物可食部的生重）

　　举个例子：（2400kcal，适合普通成年男性）

　　 每日合理搭配饮食之外，可根据微量元素摄入情况，每天补充适量的维生素矿物质，比如每日户外活动低于2小时，可以额外补充维生素D，若新鲜蔬菜水果无法满足，可以额外补充维生素C，以促进体内钙的吸收利用，确保营养的均衡性。

　　步骤四：合理运动

　　身高增长是肌体生长发育的结果，对于刚过青春发育高峰期的青少年，长骨已基本发育完全，发生爆发式增长的可能性非常低，但由于脊柱骨还在缓慢生长，在此阶段，能否抓住最后有利时机至关重要。

　　对于没有特殊疾病（高血压、心脏病等）或相关运动禁忌者，可以尝试以下运动处方：

　　1、 运动组合：悬垂练习+弹跳+耐力。其中，引体向上可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长；适度跳跃运动能够起到牵伸肌肉和韧带、刺激软骨生长的作用；耐力训练可以使身体各部分得到充分锻炼和舒展。当然，也可以根据自己兴趣选择类似运动项目，比如跳绳、游泳等。

　　2、 运动方法：

　　 3、 运动强度：根据FITT原则，健康成年人运动强度应达到中等或较大，也就是要 消耗60-80%最大耗氧率或达到设定靶心率，才能获得更好的运动收益。用一种简单的主观感受来预判是否达到靶心率，即运动中感到心跳加快、出汗，与人交流有些气喘。

　　4、 运动频率：每周3-5次，每次约1小时。

　　5、注意事项：运动过程中，若出现胸闷、心痛、头晕等不适症，应及时停止运动，休息观察是否好转，必要时应及时就医。

　　步骤五：保证睡眠充足

　　生长激素在夜晚阶段能够达到高峰状态，每天确保在10点前进入睡眠状态，防止起夜。一般来说，婴儿每天睡眠时长要保证16-18小时，幼儿11-15小时，学龄前儿童9-10小时，小学生9小时，中学生8小时，普通成年人不少于8小时。

　　最后，值得注意的是，我们每个个体都是唯一的，再怎么完美的方案也不能保证百分百适用于每个人，只希望能在大众人群中提供一种相对科学合理的解决方案，最终个案的干预效果如何，引用古人曰“做事在人，成事在天”。