30岁后的男人，坚持几个养生方法，让你体态年轻不显老，更能长寿

　　30岁以后是分水岭。各项机能都在下降，肌肉在流失，体力也在下降，尤其是40岁以后。要想永远年轻，就要有足够的自制力，不要沉迷于自己。建议30岁以后的男性要避免一些不良的生活习惯。以下保健措施可以让你青春不老！

　　1.戒烟戒酒，多喝热水。

　　酒精损伤肝脏，吸烟损伤肺部，引发各种疾病，增加患癌几率。要改掉坏习惯，多喝温水，加快体内新陈代谢，从而延缓身体衰老。

　　2.避免熬夜和过度劳累。

　　睡眠是人体恢复的黄金时期。睡眠不足和熬夜会加速身体衰老，增加体内脂肪。而那些能按时睡觉的人，不仅白天精力充沛，而且工作效率更高，精力更充沛。建议你11点前睡觉，每天睡8小时，保持年轻。

　　3.晚上不要吃夜宵。

　　有些人喜欢晚上睡觉前吃宵夜，晚上11点以后才开始吃。晚上吃了宵夜，会觉得不能马上睡觉，因为胃还在消化。睡前摄入过多的热量会让你的睡眠慢慢堆积，让你变胖，让你的身体衰老得更快。30岁以后，人体的消化系统会衰退，所以要想保持好身材，一定要学会，不能吃宵夜。

　　4.不要久坐。

　　要坚持锻炼，坐1小时后起来锻炼10分钟，可以提高关节的灵活性，降低身体的僵硬度。晚饭后散步。你九十九岁了。饭后不要坐下。你可以去散步。每周至少做两次运动，如深蹲、俯卧撑等。，可以增强体质，增强心肺功能，防止肥胖，使你的身体强壮。

　　5.补充营养

　　俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康保驾护航。

　　6、饮食不能太讲究。

　　可以搭配粗细，多吃白面、大米、全麦面包、糙米、红薯、玉米、山药等杂粮，这些食物富含膳食纤维，糖分上升慢，有利于肠胃蠕动。