成年人最后的底线！睡眠时间不低于6小时，不然身体悄悄恶化

　　国内白领亚健康人数超过76%

　　而这76%人群中又有70%有过劳死风险

　　在我国，每年猝死的人有55万左右

　　但在医院外发生这一情况时，抢救成功率不足1%

　　大数据显示

　　长期睡眠不足6小时的人

　　与平均睡眠7到8小时的人相比

　　中风风险增加了4.5倍

　　经常每日睡眠时间少于5小时的人

　　糖尿病发病率高于正常人2倍以上

　　

　　有机会一起睡觉

　　睡眠时间不低于6小时

　　是成年人最后的底线

　　正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。“少睡一会儿没啥大事。”如果你抱着这种侥幸心理，你的身体将会在不知不觉中悄悄恶化。

　　据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%。而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上的“90后”睡眠不足。也就是说，有超过 3 亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。

　　

　　关灯睡觉了，朋友们

　　连续睡眠不足会怎样？

　　睡眠不足会损害第二天的表现、情绪和精力。但人们对连续睡眠不足对日常健康的影响还知之甚少。

　　由于睡眠不足，社畜们会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧，还出现了更多的身体症状，例如上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里不断升高，除非他们夜间睡眠超过六个小时，否则不会恢复到基线水平。

　　

　　失眠了，想哭

　　仅在一夜睡眠不足后，这些症状出现的增幅最大。随着连续睡眠不足，精神和身体问题不断恶化，这些恶化的数量在第三天达到顶峰。之后，人体开始相对习惯了反复失眠，但在第六天发生了变化，参与者报告的身体症状的严重程度达到顶峰。

　　就像歪论一周不运动，想要在周末补回来一样，还有很多人认为，即使平时睡眠不足，只要在周末多睡一些，就能补偿平时欠缺的睡眠。但是仅仅一天的睡眠不足就会明显损害日常身心健康，而连续三天睡眠不足，更是会导致身心健康的大大恶化。

　　

　　困到沉默

　　因此，保证每天的精力和身心健康的最佳方法或许就是每晚保证至少 6 小时的睡眠时间。

　　晚上睡觉失眠怎么办？

　　这些健康睡眠小贴士get到了

　　①首先要知道自己每天需要的睡眠量（参考前面美国国家睡眠基金会的建议量），然后规定入睡和起床时间，并严格遵守，即使是周末也一样。

　　②安排一个安静的“睡前模式”。大约睡前一小时，就进入这个“睡前模式”，比如可以准备第二天要用的衣服等物品、听安静的音乐等放松活动。睡前一定要安静，避免使用电子设备。

　　③避免睡前压力过大，无论生活压力多大，请在睡前放松心情。压力会让你入睡困难，而睡眠时间越少，肠道出现问题的可能性也越大。

　　

　　社畜的焦虑你不懂

　　④规律的就寝时间一种有效的入睡方法是每晚都遵守定时的就寝时间。你还可以在入睡前规定一整套的相同动作，例如瑜伽、洗澡、敷面膜、刷牙、入睡等。这样当你每晚开始相同的动作，会更容易让你感到放松，感到困意。

　　⑤卧室要凉快、舒服，最适合睡眠的温度是20～22摄氏度。检查床上用品，定时更换旧枕头、清洗被罩、枕套和床褥。

　　⑥睡前避免大餐，夜间肠道也需要时间休息，所以不要在睡前吃大餐。如果你晚饭后饿了，可以吃点小点心，比如一个苹果或一片吐司。

　　

　　来吧，一起睡觉觉

　　只需要连续三个晚上睡觉的时间少于六小时，就足以导致人的精神和身体健康状况出现严重恶化。所以，不管工作和生活多艰辛，也请记得按时睡觉，保证有充足的睡眠。

　　睡觉时间不足三小时

　　对身心健康影响极大

　　不管工作和生活多艰辛

　　也请有充足的睡眠

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