过了60岁，每天睡多久才合理？世卫组织给出标准，很多人接受不了

　　人的一生除了日常吃喝拉撒以外，最重要的就是睡眠，吃饭好睡眠香也是长寿老人的特征。正常成年人的睡眠时间，每天要保证8小时的睡眠，但是上了年纪之后就会发现睡眠时间越来越短，而且还出现了各种睡眠障碍问题，导致身体状况日渐下降，根本就保证不了8小时睡眠。

　　

　　过了60岁，每天睡多久才合理？世卫组织给出标准，很多人接受不了

　　其实对于过了60岁的老年人来说，黄金睡眠时间并不是8小时，市委组织也曾经给出过睡眠标准，对于60岁以上的老人每天睡眠时间只要保证5~6个小时即可，如此短的睡眠时间，让我国很多老年人无法接受，感觉直接不够用，你现在每天的睡眠时间一共在多少小时左右？

　　

　　当然由于个体存在差异，身体状况也不同，因此睡眠时间也大不相同，有些老人虽然上了年纪，但是身体保养得很好，睡眠也没问题，能睡7小时左右，而有些老人则出现了严重的睡眠障碍问题，连最基本的5小时都达不到，这就要引起重视，及时调理，以免加速衰老。

　　

　　过了60岁之后睡眠之所以减少也是有科学依据的，主要是因为身体机能已经开始退化，褪黑素分泌也会持续减少，导致无法维持长时间深度睡眠，其实在睡眠过程中睡眠时间并不重要，重要的是深度睡眠的时间，深度睡眠时间越长，说明你的睡眠质量就越高，如果你每天能睡七八个小时，但是总是容易惊醒，而且还出现了多梦的问题，也会影响睡眠质量。

　　

　　老年人该如何保证睡眠质量提升睡眠？

　　养成睡前爱好

　　在晚上睡觉之前先不要着急上床睡觉，可以培养睡前爱好，比如说睡前练字看书，这些爱好不需要耗费体力，却能够让你心情请身体都静下来，使身体更放松，更有利于调整自己的睡眠状态。

　　

　　选择正确睡眠姿势

　　睡眠过程中睡眠姿势也有讲究，侧卧是是最好的睡眠姿势之一，但是也要注意细节，为了保证心脏的健康，尽量选择右侧卧，如果出现了呼吸方面的问题，最好不要平躺着睡觉，否则很容易出现半夜憋醒的情况。

　　

　　睡觉时不要用被子蒙头

　　无论在什么时候，特别是在冬天睡觉时，不要因为寒冷将头蒙在被子里睡，这样容易导致呼吸不顺畅，使脑部缺氧引起失眠的问题。

　　人再过了60岁以后，大部分都出现了睡眠时长缩短的问题，这也是正常的生理现象，而且60岁对于每个人来说都是人生的转折期，大家要坦然面对，在平时要养成良好的生活习惯多运动，也能促进全身的血液循环，更有利于大脑供血充足，避免出现血管方面的问题。