乔丹传奇并非只靠天赋，自虐式训练成就巅峰，连皮蓬都受其影响

　　迈克尔-乔丹的乔丹毋庸置疑，他之所以被称为NBA历史第一人并非没有原因，乔丹的身体素质放在NBA历史上并不是最好的，他的心理素质也不见得是最顶级的，但他能够达到这样的成就，就是来自于他后天的勤奋，其中最著名的就是“早餐俱乐部”。

　　

　　一、被逼出来的自我虐待式训练

　　乔丹无以伦比的得分能力让人叹为观止，每场比赛都能够恒定拿到30到40分的数据，也让他成为NBA历史上最伟大的得分手之一。但与此同时，乔丹也同样遭遇到对手最大程度的针对，特别是在崇尚身体对抗的80年代，乔丹所遭遇到的防守“暴击”更是不在少数。

　　

　　在80年代，乔丹和他的公牛无论如何出色，始终无法突破强大的凯尔特人和“坏孩子”扎堆的活塞，

　　1990年季后赛，乔丹带领公牛在东部决赛与活塞相遇，结果大战七场过后还是被“坏孩子军团”淘汰出局。在那一次的失败过后，乔丹开始反省自己身上的不足，而活塞球星乔-杜马斯的表现吸引了他的注意力。

　　

　　杜马斯兼具出色的个人力量和身体灵活性于一身，这就导致了乔丹在自己最擅长的突破进攻当中始终遭到杜马斯的成功拦截。也正是因为如此，乔丹开始聘请著名的训练师蒂姆-格罗弗，开始了那堪称“自我虐待”的非人训练。

　　二、被细化到极致的肌肉训练

　　在传统的训练当中，一般都是针对身体的主要肌肉进行训练，但格罗弗的存在颠覆了乔丹平时的想法，因为除了主要的肌肉群力量训练之外，还有很多细化的肌肉训练。

　　

　　也正是如此，格罗弗对乔丹的核心力量训练当中，不仅仅是腹部肌肉（当时大多数球员集中训练这个位置），还包括侧肌肉（斜肌）和背部肌肉（竖立肌）。这样的核心训练对于增加身体的灵活性至关重要，同时还可以避免受伤。

　　事实上，在篮球场上的运动当中都需要动用到这种核心力量训练，比如抢篮板球的时候，以及运球的时候都是如此。

　　

　　具体的训练过程中，乔丹被要求进行健身实心球训练，以及其他的核心力量训练。比如，健身实心球仰卧起坐，就是在仰卧起坐的过程中左右手都拿着实心球，举在空中。这样的训练对于腹部肌肉力量非常有用，同时臀部肌肉也得到训练。除此之外，还有很多其他的训练方式。

　　很多球员每天都会进行身体核心力量训练，但是诸如腹部的斜肌这种地方的训练，并不需要每天进行。因为这就跟其他的肌肉群一样，是需要一定时间休息的，因此，乔丹一般在进行这类型训练的时候，是一周2到3次，让自己的身体张弛有度。

　　

　　三、乔丹的强大得益于训练

　　乔丹的强大让人瞠目结舌，特别是他巅峰期之长才是让人最羡慕的，一个能够在40岁的高龄之下还能砍下40分的狠角色，这样恐怖的人物不得不让人惊叹。2002-03赛季，乔丹从39岁跳跃到40岁，但那个赛季他依然场均能够砍下20.0分，并且保持着44.5%的投篮命中率。

　　

　　而这些，都是得益于乔丹平时的训练。经过格罗弗的这些身体核心力量的训练之后，让乔丹成功摆脱了伤病的影响，并且养成了这样一种让人惊叹的体格。

　　事实上，乔丹的NBA生涯当中，他的身体力量一直都被低估，特别是在80年代的时候，他是凭借自己的弹跳力和无以伦比的个人运动能力去得分的。直到第二个三连冠时期，乔丹的身体素质和个人力量所带来的比赛统治力，才被人们所看到。

　　

　　在乔丹的训练当中除了多种多样的力量训练之外，同时还有很多敏捷性训练，比如伸展训练等。这种科学和系统的训练方式，使得乔丹得以在大多数球员都面临老龄化危机的时候，他依然维持着巅峰的状态，这才是他的可怕之处。

　　四、早餐俱乐部就是这样形成的

　　事实上，乔丹一开始对于力量训练还是有些质疑的，早期的时候，他一直以来都是致力于敏捷性训练。因此，在一开始聘请格罗弗进行训练的时候，乔丹自己都不确定自己要不要进行举重。

　　

　　乔丹担心的理由很充分，那就是他很担心举重训练会对自己的比赛造成影响。也正是因为如此，乔丹在进行举重训练的时候开始打算试用30天，看看效果而定。

　　结果，“那30天的训练，最后变成了15年。”格罗弗如此说道。

　　

　　根据研究表明，早上进行训练往往比下午和晚上训练更加艰难，但乔丹宁愿坚持在早上训练大概1个小时的时间。而这种训练习惯所带来的效果非常瞩目，于是，斯科特-皮蓬也开始加入到乔丹的训练当中，此后，公牛队的其他队友也一同参与进来。

　　于是，这样的训练就被称之为“早餐俱乐部”。

　　举报/反馈