适合深夜饥饿时的11种食物

　　刷手机、追剧、加班......夜深了，可是肚子饿了，不吃就睡不着觉的话，该怎么办呢？此时就要采用正确的方法，选择健康的食物，而不是垃圾食品。但是，要在睡前1小时内进食，给身体消化食物的时间。

　　1、希腊酸奶(普通)

　　希腊酸奶含有丰富的蛋白质、钙、益生菌。

　　2、樱桃

　　因为樱桃含有褪黑素，所以有可能促进更好的睡眠，也可以放在希腊酸奶里。

　　

　　3、毛豆

　　毛豆热量低，含有蛋白质、膳食纤维和抗氧化物质。专家建议将毛豆蒸熟或放入微波炉加热，然后用柠檬汁和油调味。如果喜欢酥脆的口感，可以烤一下。

　　4、核桃

　　核桃中含有健康的脂肪和蛋白质，吃一把核桃就能有饱腹感。不过，核桃是高热量的，要注意不要吃太多。

　　5、烤鹰嘴豆

　　想吃咸脆的东西时，不要吃薯片，试试烤过的鹰嘴豆。也可以根据自己的喜好用盐或香辛料调味。鹰嘴豆除了富含蛋白质和膳食纤维外，还富含钙、铁、钾、镁、磷、叶酸、维生素A等多种维生素和矿物质。

　　

　　6、烤开心果

　　开心果含有丰富的健康脂肪和不饱和脂肪，还含有维生素B6、维生素E、蛋白质和抗氧化物质。

　　7、燕麦片

　　燕麦含有丰富的膳食纤维，将燕麦用水煮熟，再加入奇亚籽，营养方面会更好。

　　8、空气爆米花

　　爆米花实际上是膳食纤维和营养丰富的全谷物。在商店买的爆米花大多含有盐、对身体不好的化学物质、饱和脂肪等，但在家做的话可以成为健康、营养丰富的零食。专家建议调味除了橄榄油和盐(少量)以外，还可以根据自己的喜好使用罗勒、红辣椒、洋葱等调味料。

　　9、橄榄

　　橄榄油被认为是健康的，但橄榄实际上更健康。那是因为在榨油的过程中损失了一些养分。橄榄富含健康的不饱和脂肪，并且含有维生素E和多种植物化学物质。绿橄榄的脂肪含量低于黑橄榄。

　　

　　10、鹰嘴豆泥和蔬菜

　　由鹰嘴豆制成的鹰嘴豆泥是一种富含蛋白质的小吃，可带给您饱腹的感觉。可以使用在商店购买的鹰嘴豆泥，也可以在家中制作鹰嘴豆泥。可以用橄榄油、柠檬汁、芝麻酱（芝麻糊）、酸奶，盐和香料制成。如果在其中添加自己喜欢的蔬菜，例如胡萝卜，则可以添加膳食纤维和营养素。

　　11、坚果和水果

　　坚果含有蛋白质和健康脂肪。选择您最喜欢的坚果，并将其与苹果、香蕉和浆果等水果混合，也可以加一点肉桂粉肉桂富含抗氧化物质。

　　夜晚健康饮食的小贴士

　　1、避免精制的碳水化合物，选择蔬菜或全谷物等膳食纤维丰富的食物，这些食物比精制的碳水化合物更有营养，有可能促进更好的睡眠。

　　2、添加蛋白质或健康的脂肪，如坚果或花生酱，这样的食物消化需要时间，饱腹感会持续很长时间。

　　3、选择天然食品，避免加工食品。因为加工食品中含有盐、糖、脂肪和食品添加剂等。相反，建议尽量选择接近自然状态的新鲜水果和蔬菜、坚果类、籽类等自然食品。

　　4、避免咖啡因的摄入，咖啡因可能会让人难以入睡，所以在入睡前不到6个小时最好不要喝。

　　举报/反馈