节气话养生｜冬至养生：早睡晚起、御寒补肾

　　冬至是第二十二个节气，也是一年中日照最短的一天，中医认为这一天的阴气最盛阳气最弱，从冬至开始我们将进入九九天。那么在冬至节气如何养生呢？我们采访了南京市名中医、南京市中医院心血管病科的主任中医师宋耀泓。

　　“首先，在起居方面应该做到早睡晚起，不要熬夜，特别是有晨练习惯的人，不宜起得太早”，宋主任提醒，因为早晨气候寒冷，好多心脑血管疾病或者呼吸系统疾病以及有些慢性病的患者容易使疾病加重或者复发。所以，在这个节气，一定不要起得太早。此外，即使是寒冬腊月也要及时开窗通气，保持室内的空气新鲜。

　　其次，在饮食方面可以吃一些温补的食物，比如鸡、牛肉、羊肉和鲫鱼等等。再者，“有病治病，无病防病”。宋医师称，在药物方面，可以适当地进补，食用一些膏方，而膏方又具有甘甜滋润、口感极佳的特点，适合广大人群服用。

　　值得注意的是，在这个节气特别还要注意以下几类疾病的预防。

　　一是呼吸系统疾病的预防。冬至节气气候寒冷，大家都知道“肺主疲劳，肺开窍于鼻”，直接与外界接触很容易受寒气的侵袭，这个时候应该少吃寒凉的食物。一旦寒气侵袭，就会出现鼻塞、鼻涕、咽痛、咳嗽等呼吸系统症状。所以说，这个节气应该注意保暖。

　　二是心脑血管疾病预防方面。目前冬至节气心脑血管疾病发病率非常高，像中风、心梗等心脑血管疾病，是因为气候寒冷，毛细血管收缩，血管中容易形成血栓，所以在这个节气要注意保持心理平衡，避免环境的温度忽冷忽热，如果有慢性疾病的要定期监测，及时调整药物。

　　此外，宋主任强调，当前新冠病例散发，冬季气候干燥，在寒冷和干燥的情况下，新冠病毒和流感病毒很容易进行传播，所以大家在日常保暖之外要注意勤洗手、戴口罩，避免在人群聚集的地方过多地停留。

　　需要提醒的是，寒冬来临，我们还应该注意冬季以下养生误区。

　　冬季进行温补的时候进食的牛羊肉不宜过多。宋主任指出，因为牛羊肉中含有大量的胆固醇，过多食用容易诱发一些心脑血管疾病。“此外，由于冬季气候比较寒冷干燥，人们常在室内使用空调或者暖气，室内外温差比较大，所以容易出现一些上火的症状，如口干、便秘等症状，这时候我们可以适当地补充一些百合、梨、萝卜、白菜等滋阴的食品，可以缓解一些上火的症状。还有一个误区是，冬至节气也要避免过多地进食一些松茸等补品，而是应该在临床医生的指导下进行一些滋补药品的服用。”

　　最后，宋主任为大家介绍了几个养生的小妙招。

　　第一，足浴。大家都知道“寒从脚下生”，冬至节气气候寒冷，足底穴位和经络比较多，可以在冬季采用足浴的方法对患者起到一些保健作用，特别是平时感到手脚冰冷的人群，或者有糖尿病足的患者，足浴是一个很好的保健方法。

　　第二，穴位按摩。“大家都知道天人相应，春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾。所以冬至节气养肾是我们首选的任务”。宋医师讲道，“特别是老年人肾气不足，所以临床上可以采用一些穴位按摩的方法起到补肾作用。比如我们可以选取一些穴位，常用的是关元、太溪、涌泉，这些穴位进行按摩有很好的补益肾气的作用。”

　　来源：实习生 郝千千 南京晨报/爱南京记者 戚在兵

　　编辑：宁宁

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