瑜伽和普拉提？到底什么区别？哪种更适合你呢？

　　瑜伽和普拉提都是非常有益和受欢迎育锻炼形式，瑜伽起源于大约5000年前的印度，并逐渐演变为西方现象，而普拉提则是由德国解剖学家在20世纪初发明，并在很短的时间内在全球范围内获得了广泛的普及。

　　

　　普拉提的基本原理涉及注意力，控制力，中心，流量，精确度和呼吸。由于普拉提具有多种健康益处，因此在100年的时间里广受欢迎。对于希望增强核心力量，改善姿势，平衡和灵活性的人来说，这是个非常不错的选择。普拉提有两种，一种是垫上普拉提，是舞蹈，瑜伽，健美操等学科的结合。而另一种则是普拉提大器械，使用不同的设备，例如万能椅，凯迪拉克和核心床。

　　

　　瑜伽有助于提高灵活性并将我们的思想与你的身体联系起来。它是情感，行动和智慧的结合。瑜伽是运动，呼吸和冥想的完美结合。有不同种类的瑜伽，例如Vinyasa瑜伽，Hatha瑜伽，Iyengar瑜伽，Kundalini瑜伽，Ashtanga瑜伽，Bikram瑜伽等。

　　

　　呼吸及动作都不同，一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多（瑜伽还有其他的呼吸法练习，但这边先以一般常用的Ujjayi呼吸为主），普拉提以鼻吸嘴吐为主。普拉提练习时，在吐气时我习惯发出“ㄒㄩ”的音，让腹部收缩可以比较持久连贯，比起鼻吸鼻吐，普拉提呼吸法更能抓到核心肌群收缩的感觉，用嘴吐气的另个好处是比较不容易憋气，不然有时候刻意用力时容易忘记呼吸。

　　在动作方面，瑜伽跟普拉提惯用的训练动作也不同，但Pilates在发展这套运动时，其实也多方涉猎过东/西方各种健身方法，包含瑜伽、武术等等，所以在普拉提的课程中也可能练到瑜伽的体位法，例如桥式在普拉提及瑜伽皆有，但练习的目标及操作的方式就不一样。在普拉提中，桥式经常被作为暖身，在瑜伽中则可能是放在课程结尾作为伸展。这也是一般同学经常把普拉提跟瑜伽搞混的原因，而且会困惑为什么明明是相同的动作，怎么老师的口令或呼吸方式会不同？只是因为普拉提与瑜伽的训练目标不一样而已，没有谁对谁错。

　　对大众来说，瑜伽跟普拉提十分相似，也各有优点，因此现在也可以看到结合两种练习的瑜伽普拉提课程，用普拉提加强核心训练，并搭配瑜伽作为放松伸展，也是不错的结合。

　　

　　普拉提和瑜伽都有助于创建您想要的修长而结实的体格；但是最好的选择是什么？答案是：适合您的才是最好的！

　　以下是决定选择瑜伽还是普拉提的一些考量信息，看完您可以决定哪一种适合您。

　　1.实践证明，运动对患有抑郁症或焦虑症的人有帮助。 瑜伽可能是对抗这种疾病的最有效的锻炼方法，因为它关注的是思想和身体。

　　

　　当比较普拉提和瑜伽之间的差异时，您会发现，呼吸技巧相差很大！在瑜伽中，呼吸练习可帮助您获得放松。在整个瑜伽程序中，重要的是要持续专注于呼吸方式。将呼吸传送到可能紧绷或承受压力的区域可以帮助放松体内的这些特定肌肉群。

　　普拉提练习，呼吸更多地用作一种为肌肉提供有效锻炼所需能量的技术。

　　专注于普拉提运动中的呼吸技术，将帮助您管理进入身体并传播到肌肉的氧气量，以帮助他们变得更加放松。

　　所以，如果您的目的是寻求增加身体灵活性，放松身心以及更好的身心连接，那么，可能更倾向于选择瑜伽。

　　2.普拉提运动更专注于核心肌肉的训练，通过频繁的普拉提锻炼，可以更快使腹部更平坦更紧实。

　　

　　瑜伽和普拉提都包含几种适合腹肌训练的姿势。 但是，普拉提运动更专注于核心肌肉的训练，也比练习瑜伽的强度大，可以更快地达到效果。

　　普拉提的创作者约瑟夫·彼拉提斯是解剖学家和机械天才，普拉提更像一个物理系统，它使用非常特定的针对性锻炼来提高力量，灵活性，尤其着重于核心肌肉力量。

　　所以，如果您的目的是锻炼核心肌群，更快拥有平坦的腹部，那么，可能更倾向于选择普拉提。

　　3.减肥方面，普拉提和瑜伽减肥的作用并没有太大的区别。

　　

　　从减肥的角度来看，瑜伽的种类有很多，一般来说练习1个小时的瑜伽可以消耗200~630卡路里的热量。而练习1个小时的普拉提可以消耗270~460卡路里的热量，更具体的效果还是要看个人，初级练习者和高级练习者也不一样。

　　所以，如果您的目的是减肥，两者都是不错的选择。但是，普拉提运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，而且可以借助更多的辅助器材，更有运动感，减轻体重，减少脂肪的感觉会比较的明显。

　　4.对于腰背痛的人，瑜伽和普拉提都可以达到强壮和修复背部肌肉的效果。

　　

　　瑜伽可用于改善身体的柔韧性，并且还将逐渐增加关节的柔韧性。而普拉提运动则侧重于放松紧张的肌肉，并增强身体的核心肌肉。

　　所以，如果您有特殊的腰背问题，瑜伽和普拉提都可以强壮和修复背部肌肉。但是，必须注意一些特殊姿势，因为它可能会使现有的问题变得更糟。练习前，要先向医生和教练咨询。

　　在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！

　　第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。

　　作用：专减“水桶腰”“大屁股”

　　

　　第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。

　　作用：轻松瘦腰腹。

　　

　　第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

　　作用：提臀瘦大腿……

　　

　　第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

　　作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

　　

　　握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

　　

　　我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。

　　

　　据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！

　　

　　减肥是最便宜的整容方法！瘦下来，财运、恋爱运都会随之而来！

　　女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！

　　坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！

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