职场人难逃“复胖怪圈”？分享6个减肥不反弹的方法，做到就会瘦

　　“颜值即正义”的当下，拥有完美身材是每个女性梦寐以求的事情，然而社会节奏日益加快的今天，想保持良好的身材并非易事，尤其对于职场女性而言，更是难上加难。

　　制定好的减肥计划赶不上变化，随着公司新项目的开展，工作变得忙了起来，时不时要加班，很难再打起精神来准备减肥餐，更别提运动锻炼了，每天回到家最想做的事情就是躺着，即便空闲下来也会想着大吃一场。

　　

　　这样一来二去，不但原来减掉的体重又回来了，反而还有继续增加的趋势。今天就给大家分享6个快速减肥不反弹的方法，职场达人也能轻松做到，做到就会瘦

　　多喝水的好处不用我多说啦，但是什么时候喝水，怎么喝更重要。所以减妞建议你养成早晨起床后空腹喝水的习惯。不过是在刷牙后啊，否则细菌会被喝进肚子里的。

　　在经过一夜的睡眠后，身体处于缺水状态，喝一杯水，可以快速补充体内水分，加速新陈代谢并润滑肠道。

　　

　　这个规律可以重点把握两点：1.作息规律（保证充足的睡眠） 2.三餐规律。

　　因为如果你经常熬夜的话，可能增加进食的概率，而且也会导致代谢紊乱，时间久了，身体就会进入无序的不可控的状态。

　　三餐规律的话，有助于大脑形成记忆，这样对肠胃其实比较友好，你就不会在不该饿的时候饿了，间接地控制饮食。

　　

　　吃饭时，先吃什么，后吃什么，也会影响你的减肥成果。

　　具体来看，比如你习惯于先吃主食，米饭馒头面条什么的，并不利于控制血糖，会刺激胰岛素分泌，引起脂肪堆积。

　　但是如果先吃肉呢，在饥饿的情况下，很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。

　　因此，正确的进餐顺序，其实是在饭前先喝点水或者清汤，然后吃蔬菜，再吃低脂肪的肉类，最后再吃主食。

　　

　　有没有发现，那些吃饭速度快，狼吞虎咽吃饭的人，都比较胖？这是因为，大脑接收到你吃饱了的信号其实是需要一定的时间的，吃饭速度快意味着，大脑反应不过来，而当大脑感受到“我吃饱了"，其实你已经吃超了。

　　所以，不管从健康还是减肥的角度，都是建议细嚼慢咽的。吃饭时多咀嚼，有利于营养吸收，是保持身材必备的用餐习惯。

　　

　　日常生活中，大多数人都有久坐的习惯，不仅危害健康，时间久了，你会发现肚子上的赘肉越来越多。

　　因此，每隔1小时-1.5小时，你可以有意识地站起来活动一下，站一会，或者去个厕所，有助于能量的消耗。

　　两公里内的目的地，建议步行前往。下班回家时，可以提前一站下车，走路回去。平时少乘电梯多爬楼，能站不坐，能坐不躺。

　　

　　25岁以后，身体内的雌激素分泌水平减少，调节新陈代谢的能力差了，吃得过多，身体多余的热量就会转化为脂肪储存起来。如果进食像以前一样，经常大量摄入食物，尤其是高热量饮食，消耗不掉的卡路里就会在身体这个“仓库”积蓄，天长日久自然就变胖了。

　　

　　“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。

　　由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。

　　

　　而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

　　轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

　　

　　既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

　　别着急，今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

　　

　　减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

　　

　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

　　

　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

　　

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

　　

　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

　　

　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

　　

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