惊蛰将至：用这4个方法养阳护肝，滋润体内的肺气！

　　

　　1、变化在春季的阳光里

　　破晓的晨光愈渐明媚了起来，朝夜汇聚的露水也开始逐步减少，天地间的阴阳正互相平和着，或许命里属木的身体会觉得这个时分格外舒爽，因为此时阳气渐旺，想必早上醒来的小哥哥们最有体会了吧？

　　

　　却说此时，春暖花开，阳气虚弱的小伙伴可以试着去做些运动来提升自己的阳气，如：踏青、郊游、跑步。

　　这些运动可以帮人从刚去不久的寒冬里抽出精神，只是这一过程要循序渐进，切不可操之过急。俗话说得好：“春季调养身体好，从此不必医院跑。”故而此处给大家推荐一款养身操八段锦：

　　八段锦八个动作，都有其各自的效用，我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就做，身心都会很舒服。

　　↓第一式：两手托天理三焦↓

　　

　　要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。

　　↓第二式：左右开弓似射雕↓

　　

　　要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。

　　↓第三式：调理脾胃须单举↓

　　

　　要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。

　　↓第四式：五劳七伤往后瞧↓

　　

　　要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到最尽处稍微停顿一下。

　　↓第五式：摇头摆尾去心火↓

　　

　　要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。

　　↓第六式：两手攀足固肾腰↓

　　

　　要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。

　　↓第七式：攒拳怒目增气力↓

　　

　　要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。

　　↓第八式：背后七颠百病消↓

　　

　　要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

　　八式集合，小伙伴们转起来学起来

　　

　　在此前后，衣着可以适当宽松，但也不能放松保暖，脱冬装这个事，咱们还得缓一缓，尤其是下半身的保暖切记要做得天衣无缝，不能让寒气说进就进。

　　2、抓住春天养肝护胆好时机

　　春天很多人很容易因为肝血不足而睡不好觉，有些是入睡困难，有些人多梦易醒、早醒，有些人甚至整夜失眠……

　　

　　汗血同源，汗出多了必然导致血虚，而且汗为心之液，大汗淋漓最终导致心阴不足，心主神，心阴不足而心神不安，所以睡眠不好，而睡不好，血不能归于肝，所以又会肝血不足，形成恶性循环，这种情况最适合酸枣仁，心和肝一起养。

　　

　　酸枣仁是《神农本草经》中的上品，医圣张仲景有个专门治疗虚烦虚劳不得眠的经典方：酸枣仁汤，基本所有的失眠方都离不开它的影子！

　　

　　酸入肝，酸枣仁味道酸，补肝一流；《中国药典》记载它：补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

　　

　　酸枣仁平时可以用来煮水泡茶，不过我觉得用来熬膏更能发挥它的滋补之力，经过长时间的熬制，层层提炼精华，最大限度的保留了酸枣仁本身的功效。

　　

　　我们商城有一款酸枣仁膏，它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。

　　用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；

　　养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；

　　补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；

　　滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。

　　

　　之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。

　　春时，肝脏懵懂，我们常说「肝胆相照」，在中医里，肝胆是互为表里的脏腑。而且足少阳胆经、足厥阴肝经，都是下肢为主的经脉 ，通过泡脚，我们可以肝胆同养。

　　温胆汤对于春天肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅改善上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。

　　

　　早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。

　　

　　原本这个用来喝的方剂，后来被医家调整成足浴包。对于脾虚有湿的人来说，脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好，吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。

　　

　　“治大病后虚烦不得眠，此胆寒故也，此药主之。又治惊悸。”——温旦汤

　　3、听，这是龙鸣还是你体内的呼喊？

　　雨水后，水气消散殆半，先前吸饱了水气的植物便会借着外界燥劲调动体内的水分拔高生长，可人终究不是植物，吞吐水气的本事我们没有，在此基础上又被身体内成长的呼声调动，很容易出现皮肤干燥的现象，夜半每每自挠皮肤，不仅留下了划痕也可能落下难愈的伤疤。

　　

　　二月二，龙抬头，这个时分本当是春耕之日，古人慧黠，知道由此时而调动身体最好，可现如今进入到了当代的生活模式里，不免好动恶劳，且工作大半都在电脑写字桌前完成，不仅伤害了腰，也因自身未能调动的血气水气积压不出，导致皮肤干痒，面色蜡黄。

　　中医认为：“肺主皮毛。”干燥的空气由鼻入肺，造成了肺燥的同时亦带动着皮肤朝亚健康的地方驶去，且这类症状出现的同时，每每早晨起来洗漱，喉咙里都会带着难受的杂物，因此养肺在这一时刻必须要被重视起来。

　　

　　叶天士此话是说肺是最容易受到外来有害物质和最受气节影响而被侵害的脏器。肺部受到侵害，除了影响呼吸道的健康外，还可能引发感冒。根据中医理论，肺为华盖，也就是形容肺像雨伞一样，是给五脏六腑挡风遮雨的。

　　那么在此特地给大家推荐一些养肺小妙招：

　　腹式训练法：这种方式训练的时候保持胸部不要动，吸气的时候毕竟嘴巴用鼻子吸气，最大力气的吸气知道腹部隆起之后再屏气一段时间，之后再缓缓呼出气体。

　　注意在呼气的时候保持吹口哨的口型，并且最大限度地将腹腔内的气体全部呼出去。这样能够锻炼你的腹部的容纳量，也能够促进肺部变得更强大。

　　

　　现在外界环境污染这么重，更好提前养好肺，才能抵御外面的空气污染，保护好我们的呼吸道，尤其是咱们加班熬夜的，喜欢吃辣，吃火锅的朋友，嗓子都会经常受刺激，干痒不舒服，这时候就可以来上一杯啦。

　　也可以试试这款由十余种养阴润肺食材制成的白合糕。软糯的糕点，吃着有淡淡桂花香，后味是清凉的薄荷味儿，吃下去感觉嘴巴和喉咙一阵清爽。

　　

　　配料有山药、薏米、藕粉、百合、银耳、桂花、胖大海、枇杷、雪梨、薄荷、橄榄油、麦芽糖等，低糖低脂，即使贪嘴也不会给身体带来负担。

　　山药色白入肺，味甘归脾， 有润滑、滋润作用，故可益肺气、养肺阴。

　　薏米归脾胃肺经，有健脾补肺之功。“脾为肺母”，山药和薏米双管齐下健脾养肺，脾胃健康，肺部自然干净强健。

　　

　　桂花性温祛寒，枸杞滋阴润肺，配上百合和胖大海，肺里的火热都能被清理出去，而且百合还有疏肝养肝的效果。

　　

　　藕粉：藕粉是以莲藕做成的，莲藕清热去燥，适合身体比较燥热的人。

　　

　　雪梨滋阴润肺，养胃生津，还可以祛痰热，而且甘甜可口，春季的燥气很重，吃点梨子润润肺，让身体也能更清爽。

　　枇杷酸酸甜甜，特别适合口舌干燥的朋友吃，清热润肺，是果中之冠，最常见的就是冰糖炖枇杷，而且对身体没有其他副作用，老人孩子都能吃。

　　

　　薄荷清凉散热，有浓郁的薄荷香，这种香气还能舒缓人们紧张的情绪，而且还有发散的作用。

　　捏上去就软软的，非常细腻，所有的食材都是经过破壁后，打成细腻的粉质，经过过筛后制成的，低温烘焙，慢火煟熬，不添加任何防腐剂，无反式脂肪酸，用麦芽糖代替白砂糖，吃着更安心。

　　

　　十几种植物精华揉进一块小小的白合糕中，配方经过不断优化，最终才研制出这款好吃有营养的白合糕。软糯Q弹有嚼劲儿，吃在嘴里，一丝清凉丝滑，特别适合咱们用嗓过度，又贪食辛辣的朋友。

　　

　　我家里一位当老师的亲戚，就总会备上几盒，每次上课连续说一个小时，嗓子就和火烧一样，干痒又沙哑，等到下课了吃上两块这个糕点，一缕桂花香，吃到嘴巴里沁心凉，绵绵沙沙的口感，瞬间滋润了喉咙。

　　

　　4、要注意的不是时节，还是内心

　　养心莫若寡欲,至乐无如读书。——《荀子》

　　虽说天气回暖，但也有人为世间琐事操劳烦心，一饭一茶虽然尽是人间小事，但也不要忘了加以留心，可眼下时代发展迅速，留给内心并没有多少充裕的世间，因而才更需要由内修身，对外养性。

　　

　　故而养性修身莫如先保养好自己的心脏，护好了心，抵御环境变化的血气就顺畅了，因此以下特将养心细节推荐给大家：

　　首先早晨起床不可太过急躁冲动，要缓缓而起，给心脏一个准备时间，可适当赖赖床，在被窝里想一想去日的遗憾和获得。

　　其次，工作生活中，扭头不宜过快，猛回头不仅对心脏供血会产生不小的压力，甚至还会增生斑纹影响皮肤的健康。

　　再者，弯腰不能太用力。过度的弯腰和劳累会导致腰部的血管变薄变脆。

　　

　　说完了注意的细节也只是解决了内部的一小部分问题，真正的修养身心需要的是内外协调。