上海人，再忍两天！双休日阳光强势归来！春天来了，如何科学动起来

　　卫星云图显示

　　今天长江中下游一带覆盖大片云系

　　

　　这不～?

　　上海天空也盖上了“棉被”

　　阳光不见踪影

　　全天气温低迷

　　早间最低气温4~5℃

　　白天升温有限

　　全市大部地区最高气温在8℃附近

　　体感有些冷

　　

　　明后天雨水来扰

　　降水

　　

　　受弱冷空气和暖湿气流共同影响

　　明后天本市有一次降水过程

　　雨量总体不大

　　明天白天阴到多云为主

　　偶有短时小雨

　　明天傍晚以后雨势略有增大

　　气温依然比较低迷

　　保持在5~9℃之间

　　湿度较大?体感冰冰瀴

　　多穿点 捂一捂还是要的

　　具体预报

　　

　　天 气 趋 势

　　01

　　你要的阳光安排了！

　　本周余下的工作日虽是阴雨相伴

　　但是好消息也不远了！

　　双休日阳光强势归来

　　即便气温数值表面上看

　　没有上升许多

　　在3~10℃之间

　　但阳光下体感明显不同

　　这样的天气

　　万物皆可晒

　　是不是很香？

　　

　　户外的春花也悄悄绽放

　　大家可以趁着好天气外出赏花啦

　　

　　拍摄：柏可林??

　　02

　　你要的升温也提上日程了！

　　下周初升温更为迅速

　　最高气温可达17℃

　　是暖暖的春日的感觉

　　不过随着新一波冷空气抵达

　　下周中期开始

　　又是一波降温降雨的操作

　　冬春交替时节

　　天气多变 气温起伏

　　厚衣服不要急着收

　　

　　春天来了，如何科学动起来

　　俗话说，一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方。运动起来，给全年的好身体开个头！

　　

　　如何正确运动？

　　如何选择合适的运动强度？

　　运动前后注意什么？

　　春天适合哪些运动

　　春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。春天已至，快动起来吧！总有一款运动方式适合你。

　　怎么判断运动强度是否合适

　　普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。

　　需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。

　　动前后有哪些注意事项

　　在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

　　★1.观察身体有没有不适症状。

　　★2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。

　　★3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

　　★4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

　　★5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

　　★6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

　　运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

　　来源：东方网、上海预警发布、健康中国

　　编辑：夏小夏、卞英豪

　　审稿：钱程灿