北京通明心理：与人对视目光躲闪，不要再看不起你自己了

　　

　　为什么有些人会讨厌目光接触，这算性格缺陷吗？

　　很多人都容易产生对视抗拒感,不管是周围人或是陌生人,但也许与陌生人产生对视抗拒感觉的时候更多了一些吧。

　　尤其是初入社会的青年,也会在与他人说话前不敢注视对方目光。当他人盯住你的目光后,甚至会有点逃避、焦虑、脸红,这些现象也很正常。对于他们来说,大多数年轻人来讲，在面对陌生场合或陌生人，都会产生一种交往方面的恐惧。

　　但如果这种情况比较严重，会产生反应过激行为，这种症状称为社交恐惧。 （或者是社交恐惧中的一种对视恐惧。）

　　事实上,虽然会抗拒眼睛接触的人比你所想的还要多,但并算不上什么太大的问题,因为过长时间的眼睛接触确实会对运动能量较薄弱的中国人造成心理负担。

　　受传统文化的影响，大多数中国人不太习惯盯着人的眼睛说话，比较含蓄。

　　有些人过度腼腆、害羞会导致讨厌与他人的目光接触。对于略微保守的中国人而言，对视有时是一种失礼的表现，比如见到长者，毫不隐讳的直视是不礼貌的，比如见到美女，目不转睛的直视也是不得体的。

　　其次就是内心的感受：怕-尴-尬。面对一张熟悉的面孔，看或不看对方都会觉得自然，但是面对一张不太熟悉甚至是陌生的面孔，眼神放在对方脸上，嘴巴却说不出什么话，肢体也僵硬地摆在那里，越发凸显出了此刻眼神黏着的无力和局促。

　　所以有些人喜欢在正面遇到认识不熟悉的人时看手机，或者是在聊天干巴巴的时候翻微博微信知乎，你以为手机屏幕真有那么好看吗，至少面对的是一张没有眼睛的脸啊！

　　再者，确实有其他情形，比如不够自信、心里藏着秘密、暗恋对方怕被看穿等等。这恐怕是成长过程中潜移默化形成的习惯，因为和孩子们相处，很大的一个感受就是，他们会特别直白地看着你，眼睛里写了什么情绪，你都得清楚，这是一种未受教化的本真。

　　实际上，在极度鼓励开放式交流的美帝国，Askmeta论坛上也有很多人有这样的困惑，“为什么对于目光接触，我感觉到恐惧不安？”

　　以下来自我的一位访问者的疑问：

　　“当我确实进行目光接触时，我会感觉到我的心跳，感觉这个人的目光正在刺入我的灵魂之中，我感到非常恐惧。当我尝试与我认识的人进行目光接触，即使不是陌生人，也会发生这种情况。顺便说一句，我不断地尝试了解自己的状态，我想知道如何进行对视并且了解原因。不敢对视？究竟害怕的是什么？”

　　人们常说，眼睛是心灵的大门。

　　那大门里面是什么，是对自己的认知和情绪。

　　通过眼神交流我们与他人建立感情，在社会交往中形成默契

　　通过接收眼睛发出的社交信号，解读別人是否注意到自己？是否有着相同的感受？

　　我们高兴的时候，进行目光接触，将大门打开，想把自己的情绪分享给对方，让对方看到。

　　自我怀疑的时候，我们无法接受这样的自己，拒绝承认自己拥有这么多缺点，同时，我们感觉到恐惧和害怕。

　　我们不敢把大门打开，因为如果这样，别人一眼就让我们原形毕露，看穿我们，嘲笑我们。所以，我们选择把大门牢牢的关紧，把我们不认可的东西，关在门里面，不让人发现。

　　避免眼神接触是一种强大的心灵防御武器，通过结实的大门，把玻璃心保护起来改变的意义，积极友善的对视，让大家觉得我其实很友善。

　　眼神接触，对于发展人际关系，有着重要的意义，正确的使用，会让别人觉得你友善，善于聆听，从而更愿意与你亲近。

　　哈佛大学神经病学研究实验室主任Nouchine Hadjikhani认为，眼神接触对发展亲密关系有重大意义，对部分人带来压力。日本京都大学的比较心理学家Fumihiro Kano发现，眼神接触，是人类与原始祖先共有的，比较有没有眼神接触的亲近行为，发现有眼神接触的时候，别人更容易亲近我们。

　　如何解决眼神接触焦虑？

　　这就不得不提到“目光接触训练”。

　　建立“目光接触”是孤独症儿童注意力训练的第一步。这种训练通常被叫做“目光对视”训练。

　　“目光对视”(孩子的眼睛与训练者对视)训练须贯穿在每一个训练中和日常生活中。“看着我”和“呼叫反应”训练是“目光对视”训练的两部分内容。

　　这个方法同样适用于害怕与他人目光对视，缺乏信心的人群。

　　目光对视训练不仅要在一对一的互动中训练，还要注意在集体活动中，更要在日常生活中随时练。

　　尝试视频聊天对于眼神接触练习和感受对话的节奏就是一个很好的选择。手机形成的人与人之间额外的距离，可以提供更柔和的环境和安全感。您可以视频聊天中与对方进行目光接触训练，如果真实的眼神接触在开始时感觉压力太大，如果您在必须进行眼神交流的情况之前或期间发现焦虑情绪上升，请尝试深呼吸使自己平静下来。微笑，放松，看鼻子。

　　那么如何能让你的眼神变得温和？让对方觉得自在？

　　微笑，放松，看鼻子。你看对方的鼻梁练习的是鼻子接触，而非眼神接触，要看对方的整张脸，将对方的眼睛放在你的视野中央。

　　认可自己不敢对视的原因是我们觉得自己总有不对劲，感到羞耻，无法自在，所以害怕目光接触。

　　那么我们首先要知道，必须认可自己，人无完人，完美的雕像就不叫维纳斯。勇敢地认可自己，是建立自信最关键的一步。

　　下面来看看几种常见的目光对视的场景：

　　（1）听到别人呼唤自己名字的时候

　　（2）听到“请注意”“看这里”的时候

　　（3）当与别人面对面站立/坐着的时候

　　（4）需要别人帮助或者想要引起他人注意的时候

　　目光对视的重要，在于其往往是交流和沟通的的开始，是与他人互动的第一步。

　　具备了目光对视的能力，注意力才能慢慢地集中起来。从“物”转移到“人”，从“我”转移到“他”，只要发生转移，哪怕一瞬间的注视都是有意义的。

　　最后送给大家眼神接触的一些小提示

　　在开始与某人交谈之前进行目光接触。

　　使用50/70规则：在说话时保持50％的眼神接触，在听力时保持70％的目光接触。

　　每次保持目光接触约四到五秒钟，或者记录眼睛颜色的时间大约相同。当你打破目光接触时，在恢复注视之前先瞥一眼。当你向外看时，慢慢来。

　　快速往外看（睁眼）会让你显得紧张或害羞。当你向外看时不要低头，因为这表明缺乏自信。你也可以看看他们脸上的另一个位置，而不是向外看。

　　想象一个连接他们的眼睛和嘴巴的倒三角形。每隔五秒钟，旋转您正在查看的三角形的哪个点。打破你的目光做出一个姿势或点头，因为这看起来比看着更自然，因为你已经对眼神交流的数量感到不舒服。

　　如果直接在眼睛里看某人是太有压力，而是看看他们的鼻子，嘴巴或下巴上的一个位置。

　　若你觉得害怕目光接触造成了人际交往障碍，那么除了训练自己多接触他人之外就是寻求专业心理咨询师的辅导。

　　对目光有障碍的人，就算不舒服也不必强求自己一步到位。如果能够通过语言、音调和肢体语言完成自我表达，只需在恰当的时候看对方几眼就够了。

　　“目光交流、语言表达、身体行动在人际交往之中，人们对目光的注意是最少的，所以害怕被目光注视的人不必太过紧张焦虑！

　　如果是日常生活中的眼神接触，躲闪也很正常，但是逼着自己养成习惯，躲闪之前微笑一下，就不那么尴尬，下一次就不会觉得害怕焦虑，慢慢良性循环下来了。

　　对自身存在的症状采取顺应自然、不强行压制的态度，减轻内心的焦虑、抑郁状态和逆反心理的负性作用。

　　这个世界最有资格评价你的人就是你自己。大胆与周围人群接触，记住接触中的点滴进步以增强自信心，努力做到不生活在别人的评价之中。尊重自己，多创造值得让自己尊重的因素，你会越来越自信。

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