《5%的改变》：只用一个小动作，就能打破你的惯性

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　　今天是精读君陪伴你终身成长的第3292天

　　01

　　世界很大，而我独自渺小

　　“你要相信你自己，你并不是一个人，你并不孤单”，这是电视剧《女心理师》的一句台词。

　　生活中，因为升学压力、就业压力，人际关系等等，我们很容易进入“向下螺旋”的负面循环中。

　　事业马马虎虎，生活乱七八糟，我们不禁会自怨自艾，自我厌弃，觉得别人的人生都在幸福美好，自己的人生总是贫困潦倒。

　　但是，你我其实都很优秀，我们并不孤单。

　　曾在清华任教的北大博士写的这本《5%的改变》，精选了44 个案例，都是你我在生活中可能会遇到的问题。

　　李松蔚老师对每个问题虽然只有两三百字的反馈，但是读来亲切温暖，有些干预甚至荒唐可笑，但其实背后都有理论支撑，最终为提问者拓宽了改变的可能性。

　　02

　　先试试把5%做好

　　在《这不是我想要的生活》这个案例中，提问者从小被诊断出抑郁症，咨询心理医生十年，几乎没有好转过。

　　她每天都过的很挣扎很焦虑，觉得自己没有价值。

　　列举了无数的证据，证明自己“无法改变”。

　　她如果是我们身边的朋友，看到这么消极难过的她，我们的第一选择可能会竭尽全力去说服她，告诉她，她是有希望改变的。

　　但是李松蔚老师没有这么做，他先是同意提问者当下的心理现实，然后让她试着在未来一周中，不要尝试任何改变，保持生活大部分的不变。

　　只拿出特定的一时间，去做改变这件事，但绝对不能超过一个小时。

　　“你只想要100%的改变，而以你目前的状况来说，最多只能做到让你的生活改善5%。

　　5%其实也不错了，问题在于，如果你太想要一个彻底的、长久的改变，你就会被挫败、沮丧和自我否定压垮，最后的结果是连5%也做不到。你只做到了0%。

　　所以，我们先试试把5%做好。”

　　根据后面的反馈，我们可以看到这位提问者在慢慢地变好。

　　很多人看到他人的经历，会受到鼓舞，当下立志表示：我也要早起、自律、运动、读书……

　　然而，一心改变，最后却一成不变。

　　有没有可能，我们就是想要改变的太多了。

　　就像一个拥有金刚罩的武林高手，你想破掉他的防御，其实只要把所有的招式攻击汇集于一点，不停攻击这一点。当然前提是你不能被他察觉。

　　03

　　允许争吵后，争吵的冲动就淡化了

　　在《控制不住吵架》这个案例中，提问者研究生毕业，想继续读博做科研，父母则希望提问者做公务员或教师这样的稳定工作。

　　双方因此争吵不休。

　　李松蔚老师给的建议是，每次还是可以继续争吵，只是吵完后为父母做一件小事，比如倒杯水，让他们感受到善意。

　　在后面的反馈中，我们也看到了这一个小建议所产生的价值。

　　“解决问题未必需要一个人发生由内而外的、连根拔起的改变。

　　他也可以还是他，带着他（暂时没能解决）的问题，只是做了一点不同的动作。在我看来，完成一个动作，比想明白一百个道理更有用。”

　　亲子矛盾，五花八门，很多提问者遇到的状况，我们都能对号入座。

　　因为与父母的沟通过程中，站的视角不同，观点不一致，互相都是收不到真实的反馈的。

　　有分歧理所应当，有争执在所难免。

　　发完脾气后，我们会后悔，觉得自己应该控制情绪。

　　但是，情绪这种东西，你越是要控制他，他会滋长蔓延地更快。

　　所以，允许争吵后，反而增加了一份觉知。

　　04

　　让自己成为自己的觉察者

　　整本书我最喜欢的是在后记里，松蔚老师与清华大学的刘丹教授做的复盘。

　　他们讨论了很多为什么会给出这些建议，这些小的行动的底层逻辑是什么。

　　在读这本书的时候，我模模糊糊有个概念就是：

　　作者给建议的目的，就是要让提问者跳出来，跳到一个更高的层级上去观察自己，让自己成为自己的觉察者。

　　稍微动作大一点，就可能会让提问者又掉回原来的壳子里，所以作者做了很多努力先去“融入”，与提问者站在统一战线上。

　　首先，提问者给出问题，作者先去做建构，肯定积极的一面。

　　比如提问者说我现在的情况如何糟糕如何失败，作者就会说：“你这样挺好的。”

　　接着，让提问者明确，这不是什么大问题，只是此时此地此阶段你遇到的一个小麻烦而已。

　　对提问者以及他的问题和烦恼，作者始终秉持着一个接纳的态度。

　　最后，5%的改变，非常之细小，不会挑战你的意志力。

　　这其实是给了你我寻找答案的方向。

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