各种小辅具的使用方法，总有一款适合你

　　整理手机图片，发现了一大批关于各种小辅具使用方法的图，这些方法都比较实用，小辅具大用处，分享给大家。废话不多说，直接看内容。

　　方法1、下图

　　

　　这是一张侧角式的图片，两个辅具：左手下方的瑜伽砖、右脚抵墙。

　　瑜伽砖：手不能落地，手推瑜伽砖，降低了体式难度，这是瑜伽砖最常见的用法。这里还可以手推砖，帮助打开左侧胸腔。同时膝盖和左手臂互推，防止膝盖内扣。瑜伽砖还可以放在左脚内侧，作用是一样的。

　　右脚外侧抵墙：毫不夸张地说，墙几乎可以为每一个体式提供不同的辅助。后脚外侧抵墙可以防止脚外侧不受力，重心向脚内侧偏移。同时启动右腿肌肉，帮助右大腿内侧上提，帮助骨盆端正。如果你右脚需要内扣，那就让右脚脚后跟外侧抵墙。

　　方法2、下图

　　

　　伸展带辅助的站立手抓大脚趾前屈的凹背。这也是伸展带最常见的用法。

　　手向上拉，脚向下踩。让脚掌根基更稳定，用力更均匀。帮助启动大腿前侧肌肉。手和脚的对抗还可以帮助胸腔打开，脊柱延展，肩膀后展下沉。

　　方法3、下图

　　

　　一根伸展带辅助的新月式，同样适用于战一。

　　我们经常说在这一类体式中后脚后腿很重要。这根伸展带可以帮助左大腿启动，同时让大腿前侧向后推，帮助大腿后侧得到延展。

　　同时观察一下伸展带小尾巴的方向，从大腿内侧拉出来，手拉伸展带以后会帮助大腿内旋，有助于骨盆端正。

　　方法4、下图

　　

　　双手在体后伸展手掌夹砖。跪姿，坐姿，站姿都适用，各种变体都适用

　　一方面帮助肩膀后窄下沉，另一方面可以帮助大手臂肌肉更多地贴向骨骼，想要瘦手臂的可以多试一试。

　　需要注意的是掌根手掌互推瑜伽砖，而不是用手指抓住瑜伽砖。

　　方法5、下图

　　

　　束角式的辅助练习方法。所使用的辅具是两块瑜伽砖和墙壁。

　　瑜伽砖：支撑双膝。

　　墙壁：臀部、背部靠墙。让脊柱向上拎直、充分延展，特别是防止下背部弓背。

　　很多人在这个体式中，双手没有办法推地。还需要在双手下面各放一块瑜伽砖，手推砖帮助骨盆端正，脊柱延展。

　　方法6、下图

　　

　　两根伸展带辅助的仰卧手抓大脚趾。

　　上方的伸展带：延长手臂的长度。同时让脚掌向远蹬伸展带，特别是大脚趾球。这里有一个小小的技巧：双手拉伸展带的时候，你可以尝试右手的力多一点，可以更好的展平脚掌。

　　下方伸展带：帮助上方腿大腿前侧向后推，帮助下方腿保持山式的状态，脚掌向远蹬，特别是脚内侧。

　　观察一下下方伸展带小尾巴的方向。小尾巴朝着自己，手可以随时调节伸展带的长度。

　　方法7、下图

　　

　　两块瑜伽砖，一根伸展带辅助的桥式。

　　瑜伽砖：抬高双脚。

　　伸展带：从骶骨下方绕上来，再绕着大腿内侧向下，双手抓伸展带。从大腿内侧绕过来，帮助大腿做内旋。我们昨天才说过，后弯的核心之一是大腿做点内旋，给腰椎和骶髂创造左右两侧的空间。这里伸展带的位置还有助于把骶骨收进去，并且让臀上段向下，让骨盆端正。一根伸展带：让腿内旋；让臀中段向下；同时收住髋外侧，紧致骨盆。后弯腰疼已经找不到后弯体式中收髋得力的朋友一定要试一试。

　　方法8、下图

　　

　　仰卧手抓大脚趾2式。一根伸展带、一个抱枕、一面墙。

　　伸展带：延长手臂的长度，降低体式难度。这里用了一根长的伸展带，从脖子后方绕出，左手抓住。右手抓伸展带控制右脚右腿，左手帮助胸腔打开。

　　抱枕：也可以用瑜伽砖或者毛巾卷代替。可以支撑膝盖，同时还可以帮助收紧右腿外侧，让右腿外侧远离抱枕。

　　墙壁：脚掌蹬墙，像脚踩地一样找到左脚掌的根基和左腿的山式状态。

　　用对辅具如虎添翼，每一种方法都值得试一试。

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