「读书分享」5%的改变，成就更好的自己

　　大家好，我是博一，疫情封控在家，翻开了纸质书，一个个案例就仿佛是身边的你我他，通过干预变化，也真正的认识自我，算是一次心理对话：

　　

　　作者李松蔚是一位心理学家，书中收录了他进行心理干预的四十多个案例。

　　包括自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系5大部分。

　　每个读者通过来信的方式诉说自己的痛苦，李老师在进行干预提出想法或者一些小的行为的引导，当事人在根据情况进行实践进行反馈，当然用作者的话说，百位咨询者大概3/4会有回复，感觉已经是很好了，说明大家都试着认识、甚至做出改变。

　　透过这些案例，最大的感悟是：

　　当深陷心理困境无法自拔时，尝试一个从没试过的行动，做5%的微小改变，就有可能成为打破惯性、走出困境的契机，生活也就有了新的可能。

　　通过一些微小的行动，就打破稳态，开启了心态改变的按钮，或重新认识自我和环境，或找出问题的本质，或打破自己原有的认知。

　　

　　书中提到了很多这样的小的改变：

　　一味的拖延，总是惦记某个事情却又总能找出不开启的理由--开启写简历，固定时间，写了就删除，持续一周就不会恐惧开始，还会自我认同

　　纠结于当前的困顿事情，左右无法开启--给自己限定一个时限，日历上勾上一个时间点，既不纠结于当下也给自己设定了截止时间

　　开口就吵架，一说话就战火模式---不妨换一个沟通方式，采用纸条，持续一周看心态变化

　　无法拒绝暴饮暴食---那就索性认可，定一个时间，考虑一顿美食，吃它个十二分饱，再看心态

　　总是担心，困在恐惧的牢笼里---索性就认可了最怕的事情就会发生，你该如何处理，最坏的结果不过如此，做出一点儿应对，就不会很被动

　　总是摸鱼，无法工作，既否定自己又无法享受---认可自己本来就是1/7工作，你本来就只工作一天，这一天又该如何高效的完成

　　

　　书中这样的例子，还有很多，有的仿佛就在身边，也曾经是那个焦虑的我，拖延的你，恐惧的他，自卑的，困顿的...

　　感觉每次的回复，老师更多的不是对抗或者教条，因为惯性思维，大家可能为了维持自己的稳态，开始对抗必定会防御，更多的是认同，理解，倾听，然后再给出建议，换一个新的方式解读，超越认知的，会疑惑：原来还能这样。。。

　　这大概就是心理学的魔力吧，总是在不轻易见能够看出事务的本质，或者说是每个读者自身想要改变，自我救赎，只有走出来随着时间的改变就会发现真不是事儿，在时间大尺度看一切都是微不足道了，但是确实当时的困扰，纷乱无序。

　　

　　纵然是别人的故事，也从书中能疗愈自己

　　愿每个人都能掌控自我，活出美好的人生

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