海南省妇联家庭教育系列微课18：强心健体，抗击疫情，心理防护十问十答

　　疫情当前

　　家长们多数宅在家里

　　如何带领家庭成员应对疫情?

　　如何营造温馨和谐、

　　健康向上的家庭氛围?

　　如何疏导、稳定家人情绪?

　　如何同孩子们朝夕相处，

　　开展有效的家庭教育

　　让孩子快乐学习健康成长?

　　别担心~

　　海南省妇联家庭教育

　　专家志愿团的专家将通过

　　让家更有力量——

　　防控疫情·家庭教育系列微课堂

　　为您解答这些疑惑

　　第十八讲：强心健体，抗击疫情,心理防护十问十答

　　05:41

　　陈艳：国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，亲子沟通培训师，沙盘游戏治疗师，心理咨询师培训《儿童发展心理》讲师，海南省妇联家庭教育讲师团讲师。

　　小编划重点

　　“身-心”是一个整体，相互影响。通常身体不好，心情会沉重；心情持续不好，身体也容易出问题。比如长期焦虑、抑郁等容易导致食欲不振、肠胃疾病、冠心病等，其原因与不良心理状态引起的身体免疫力下降有很大关系。面对当前严重的疫情，通过稳定情绪，调节心态、可以增强身体免疫力，有利于预防和治疗疾病。疫情期间，心理防护十问十答助您强心健体，抗击疫情：

　　1.做志愿者，有时会遇到不顺心的事，家人劝我别去了，我觉得他们都不理解我。

　　小贴士：允许负面情绪适度宣泄，不要憋着；和家人好好交流沟通，相信他们终究会理解和支持您；您也可以和亲朋好友倾诉，积极地自我肯定，合理安排生活，工作以外的时间在家做些喜欢的事情。

　　2.疫情防控以来，我和同事一直加班工作，最近吃东西没胃口、头痛、睡不好，是不是身体出问题了？

　　小贴士：工作负荷过大时，情绪和身体都会受到影响，会出现紧张、焦虑和各种身体反应。适当调整工作量，注意休息；可以做些放松练习，比如冥想、正念；如果仍无改善，可寻求专业医生帮助。

　　3.小朋友在家里呆不住，老是吵着要外出怎么办？

　　小贴士：要求孩子不出门，家长要先做好表率；积极与孩子交流，耐心倾听；陪孩子玩些寓教于乐的游戏，比如故事接龙、居家小运动等，通过多种方式转移孩子注意力，缓解不良情绪。

　　4.我是一名孕妇，每天很慌应该如何调适？

　　小贴士：孕产妇在疫情影响下，更容易感到焦虑，要学会接纳自己的情绪；营造安静、舒适的环境，除产检外，尽量居家生活；合理安排作息，学习孕产期相关知识，适当地做些家务和居家运动；多跟家人、朋友倾诉，或寻求专业人员支持，及时排遣不良情绪。

　　5.我现在经常睡不着觉怎么办？

　　小贴士：坚持规律作息；睡前避免浏览疫情信息，避免情绪激动；合理饮食，学习自我放松技巧，如心理着陆技术、呼吸放松等；做居家锻炼，以微微出汗为宜，每天持续20-40分钟。

　　6.老是宅在家情绪低落怎么办？

　　小贴士：可通过3个方面来改善情绪：用居家运动，调整情绪；看些喜剧或是相声类视频分散注意力，还可做疫情后游玩计划；可以通过正念、呼吸训练等帮助自己更好地适应当下，平衡信念，减少评判。

　　7.老年人平时习惯每天外出散步，现在不让出门觉得很不习惯。

　　小贴士：多与家人交流沟通；合理安排居家生活，多找事情做；利用微信、电话等与亲友沟通交流，排解郁闷情绪；做适当的居家运动。

　　8.我总担心自己染上了新冠肺炎。去医院做检查结果是阴性，我还是控制不住焦虑，晚上睡不着。

　　小贴士：疫情期间，这种恐慌较普遍，可通过官方平台了解新冠肺炎知识，包括确诊病例的症状信息，然后尊重、相信现实；及时寻求援助，多与人交流，在交流过程中可以互相帮助；学会放下，学会放松。

　　9.最近，我每天洗手都要洗十几遍，总是控制不住怎么办？

　　小贴士：这是由于过度紧张引起的。在平时的生活中，关注自己的行为模式，主动地去控制，重复洗手时提醒自己减少次数，两三天后你就会发现不洗那么多次手，也照样好好的。如果发现仍无法控制，可借助家人监督。要是情况仍严重，需向专业人员咨询。

　　10.我们小区有人确诊了还是我们同一栋的。好恐慌怎么办？

　　小贴士：面对危机，焦虑、恐慌的情绪是正常反应。客观评估危机，周围有人确诊，并不代表自己一定会被感染，做好个人的防护很关键；做些感兴趣的事情，如听歌、看书、看剧等，分散注意力；顺其自然，享受当下的生活。

　　来源：海南省妇联家庭和儿童工作部、海南省家校合作促进会