杭州最长寿老人111岁 保持5种生活方式更长寿

　　又到了一年一度的重阳节，也是我国第11个“老年节”，杭州市卫健委公布了杭州百岁老人数据，最长寿的老人已有111岁！杭州的十大寿星是谁？怎样的生活方式更长寿？一起来看！

　　杭州最长寿老人111周岁

　　

　　截至今年6月底，杭州市共有百岁老人（含虚岁）1480位，男女比例为1:2.2。

　　上城区的张*定老人（女），1912年出生，111周岁，是杭州市目前最长寿老人。一起来看看2023年杭州十大寿星↓↓

　　2023年杭州十大寿星

　　1

　　上城区

　　张*定

　　女

　　111

　　2

　　上城区

　　钟*瑶

　　女

　　108

　　3

　　萧山区

　　吕*友

　　男

　　108

　　4

　　西湖区

　　陈*琴

　　女

　　107

　　5

　　萧山区

　　邵*荣

　　男

　　107

　　6

　　拱墅区

　　杨*民

　　女

　　107

　　7

　　萧山区

　　陈*凤

　　女

　　107

　　8

　　余杭区

　　郎*凤

　　女

　　107

　　9

　　上城区

　　马*本

　　男

　　107

　　10

　　临安区

　　蒋*英

　　女

　　106

　　

　　杭州哪个区百岁老人最多？

　　

　　杭州市百岁老人（含虚岁）人数最多的是萧山区，有278人；

　　上城区位列第二，有264人；

　　拱墅区位列第三，有216人；

　　西湖区位列第四，有149人；

　　富阳区位列第五，有128人。

　　杭州市百岁老人(含虚岁)区域分布

　　1

　　上城区

　　264

　　86

　　178

　　2

　　拱墅区

　　216

　　87

　　129

　　3

　　西湖区

　　149

　　59

　　90

　　4

　　滨江区

　　28

　　8

　　20

　　5

　　萧山区

　　278

　　86

　　192

　　6

　　余杭区

　　72

　　17

　　55

　　7

　　钱塘区

　　50

　　7

　　43

　　8

　　临平区

　　75

　　14

　　61

　　9

　　富阳区

　　128

　　35

　　93

　　10

　　临安区

　　53

　　14

　　39

　　11

　　桐庐县

　　64

　　20

　　44

　　12

　　淳安县

　　34

　　7

　　27

　　13

　　建德市

　　61

　　20

　　41

　　14

　　名胜区

　　8

　　2

　　6

　　-

　　合计

　　1480

　　462

　　1018

　　

　　近十年杭州百岁老人增长近两倍

　　

　　据统计，近10年来，杭州市百岁老人（含虚岁）从2014年的575位增加到2023年的1480位，增长了近2倍。

　　杭州市近10年百岁老人人数统计表

　　2014

　　575

　　148

　　427

　　2015

　　607

　　161

　　446

　　2016

　　648

　　183

　　465

　　2017

　　745

　　223

　　522

　　2018

　　842

　　245

　　597

　　2019

　　995

　　303

　　692

　　2020

　　1204

　　325

　　879

　　2021

　　1412

　　457

　　955

　　2022

　　1716

　　533

　　1183

　　2023

　　1480

　　462

　　1018

　　

　　这五种健康生活方式

　　有助健康长寿

　　经过调查走访发现，百岁老人有一些共同特点，即拥有良好的生活作息习惯、饮食习惯和积极的心态。每天早睡早起，睡眠充足，清淡饮食，膳食均衡，心情愉快，家庭和睦，美意延年。

　　有学者对中国成年人的随访数据进行分析后发现，五种健康生活方式与国人更长的无疾病期望寿命有关。一起来看看↓↓

　　不吸烟

　　众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病。

　　戒烟可以降低患心脏病的风险，改善整体健康，而且，任何时候戒烟，都对健康有益处。

　　不过量饮酒

　　喝酒最直接的影响是伤肝，酒精对肝脏还有直接的毒性作用，会诱发各种肝脏疾病，包括肝癌。不仅如此，喝酒还会增加食管癌、直肠癌、乳腺癌等癌症的患病风险。

　　除此以外，喝酒还会增加心血管疾病的发病风险，而大量喝酒还有可能出现酒精中毒，严重的话会造成死亡。

　　我国膳食指南推荐，成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克，相当于啤酒 450毫升、葡萄酒 150毫升、38度白酒 50毫升、50度白酒 30毫升。

　　积极锻炼

　　适量运动可以维护身体健康并降低多种癌症的发病率。

　　WHO建议，成年人每周应至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动或至少 75~150分钟的高强度有氧运动，或者相当的中等强度和高强度运动结合。

　　中国居民膳食指南2022建议，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天6000 步。这个运动量可以一次完成，也可以分 2~3 次完成。

　　健康的饮食习惯

　　研究中良好饮食习惯指每日摄入新鲜蔬菜和水果、每周 1~6 天摄入红肉、每周 ≥4 天摄入豆制品以及每周至少一天摄入水产品。

　　1.水果蔬菜里面藏有三宝——维生素、矿物质和膳食纤维，对于蔬菜和水果，每天至少吃4种，每周10种。在量上，每天吃水果200~350克，蔬菜 300~500 克（生重）。

　　2.红肉富含优质蛋白质、铁和 B 族维生素，一般成人每周可食用畜肉+禽肉一共300~500克（生重），可以禽肉为主，畜肉为辅，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　3.豆制品富含优质蛋白质，建议每天吃相当于大豆 25 克及以上的豆制品。

　　4.鱼类是优质蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸的良好来源，建议每周吃鱼 280~525克（生重）。

　　此外，每天还要保证饮水1500~1700毫升，液态奶300~500克。

　　

　　健康的体脂水平

　　男性体脂率建议：青年男性≤20%，中年人≤25%，老年人≤30%；

　　女性体脂率建议：中青年≤30%，老年人≤35%。

　　另外，体重可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

　　体重指数（BMI）= 体重（kg）÷ 身高的平方（㎡）

　　正常值 18.5≤BMI<24.0；

　　超重 24.0≤BMI<28.0；

　　肥胖 BMI≥28.0；

　　体重过低 BMI<18.5。

　　腰围及臀围方面，建议一般成年女性腰围 ≤80 厘米，男性腰围 ≤85 厘米；建议腰臀围比值：女性 ≤0.85，男性及老年女性 ≤0.9。

　　祝老年朋友们佳节快乐

　　身体健康

　　来源：杭州发布（资料/杭州市卫健委、科普中国）