在线学习最该上第一课： 学会「沉下心，管住自己」

　　

　　以前总共抱怨假期太短，今年意外的长假期，却让人有点手足无措。

　　突如其来的疫情打乱了学习的常规节奏，但办法总比困难多，“空中课堂”开始聚焦大家视线。但不管是自己在家学习，还是在线跟老师学，对大家的自制力都有更高的要求。

　　小曲今天就带大家温习“自制力”知识，让你的寒假学习如虎添翼！

　　

　　关于自制力的两个秘密

　　首先，小曲想向大家科普一下关于自制力的知识。这些知识都是心理学家经过长期的实验和研究总结出来的，因而也是比较可靠的。

　　01 自制力很像我们身上的一块肌肉

　　心理学家经过大量的实验后发现，自制力就好比肱二头肌或肱三头肌。因此，自制力不仅会因人而异，而且会“因时而异”。毕竟，每个人的肌肉强度不一样，而且肌肉随着使用时间的加长也会变疲劳。当你做完一件极其需要自制力来抵抗各种诱惑的事后，你的自制力就会消耗很多。

　　02 自制力通过锻炼可以逐渐变得强大

　　制止力是后天习得的。随着锻炼与否，会增强或减弱。这就是为什么越自制的同学自制力越强，越放纵的同学则很难突然自制了。

　　锻炼自制力就像锻炼肌肉一样，必须经常进行。关于通过锻炼增强自制力的例子，在心理学的研究中有很多。比如，有研究者发现，每天进行运动并且坚持下去的学生，不仅身体变得更健康了，而且还更不容易冲动消费了。

　　如何增强自制力？

　　了解了关于自制力的两个秘密后，童鞋们应该知道了，不是我们自制力差，而是我们不会科学地使用自制力，或者没有经常锻炼自己的自制力。那么具体有哪些方法可以拿来增加自制力呢？

　　01 经常锻炼自己的自制力

　　为了锻炼自制力，大家可以接受一些平常不愿意接受的挑战，比如不再吃高热量零食、每天坚持跑步、坐在教室时挺直腰板、换一只手刷牙……总之，就是要走出自己的舒适区，让自己在一种 “相对难受”的环境下坚持一段时间。

　　但是要注意，锻炼的方式不能损害自己的身体健康。对此，小曲的建议是，不妨培养一个你之前一直想有但是没有坚持的习惯吧。

　　02 适当休息

　　既然自制力就像肌肉一样，随着使用时间变长，也会出现疲惫的状况。那么我们在完成一项耗费自制力的事情后，就应该及时休息。

　　劳逸结合小曲在前面的文章里也多次强调过。学习与放松结合起来效率会更高，我们对于各种诱惑的抵抗力也会更强。

　　

　　03 利用目标感染

　　目标感染是心理学上的一个词语，它指的是这样的一种现象：仅仅看到某个人在追求某个特定目标，也使你更有可能做同样的事。

　　很多研究都表明，“若我们想着那些我们认识的、拥有极强自制力的人们，也可以‘感染’我们的自制力”。也就是说，当你需要自制力来抵抗诱惑的时候，想想我们身边那些自制力强的人，此时我们的自制力也会变强。

　　当然，也不一定非要是你身边的人，一些你崇拜的名人，只要他们的奋斗旅程体现出很强的自制力，也有同样的效果。所以，小曲建议大家，不妨去找找自己身边的榜样吧！

　　04 尝点甜的东西

　　各种研究表明，自制力能量至少部分地取决于你血液中糖分的含量，也就是说，当你觉得很难抵挡诱惑时，很可能是你的血糖过低了。

　　这个时候，我们就应该及时给身体补充糖分，尝一块点心或者喝一杯含糖饮料都是不错的选择。但是，糖分通过体内循环进入血液大概需要10分钟的时间，所以这个办法可能见效有点慢，需要耐心等待。

　　

　　自制力耗尽了怎么办？

　　在这里给大家分享两个小技巧

　　01 在开始之前及时停止

　　根据物理规律，我们知道，物体有保持其运动状态不变的属性，直到外力迫使它改变。我们把这种属性叫做惯性。

　　其实，对于人的行为来说，也具有一定的惯性。比如，你养成了某个坏习惯，要想戒掉这个坏习惯就得靠自制力了。

　　所以，在开始之前停止，是降低对自制力需要的绝佳方式。当我们想开小差、想睡懒觉、想玩手机的时候，及时制止自己是很重要的。

　　02 不要挑战自身弱点

　　我们都有自己的局限性和弱点，但是乌比冈湖效应却经常发生在我们身上。乌比冈湖效应指的是我们这样的一种心理：我们不仅觉得自己能力过人，而且幸运之神更眷顾我们。

　　所以面对我们的弱点，我们要勇于承认，并且要想办法解决这些弱点造成的麻烦。比如，如果你有手机瘾的话，就不要把手机放在自己经常能够看到的地方。特别是在学习的时候，你可以选择把手机交给家里的大人保管。这样眼不见，心不烦，就能够更好的专注于学习了。

　　

　　在自制力的加持下，小曲也建议同学们抓住假期的尾巴养成几个好习惯，高考有用且获益一生！

　　No.1

　　每天阅读1小时

　　做个灵魂有香气的女子or汉子

　　阅读与理解能力是语文学科的核心素养之一。近年来高考语文试卷增加了阅读理解题的量，就说明高考对这一能力的要求变得更高了。

　　然而，阅读与理解能力的提高不是一朝一夕的事。我们要想提升自己的阅读水平，就得坚持阅读，养成良好的阅读习惯，在阅读中逐步提高自己的理解能力。

　　在寒假，小曲建议大家坚持每天阅读0.5-1个小时，阅读的书目以新课标推荐阅读的名著为主，同时可以搭配一些短篇小说集、名家散文集以及一些期刊杂志。

　　在阅读的过程中，大家也可以做一些读书笔记，摘抄一些好的段落句子，也可以写写读后感，锻炼一下自己的写作水平。

　　在文字的慢慢熏陶下，小曲相信大家的阅读理解能力会有一定的提升的。

　　另外，大家在碰到一些和阅读题类似的短篇小说、散文时，也可以尝试着自己给自己出几道理解类的题目，看看自己能不能够解答。这也不失为一种读书的乐趣。

　　No.2

　　坚持学外语

　　搞定考试，以后痛快追美剧

　　作为一门语言积累型的学科，英语和语文一样，要想提高成绩，就必须注重平时的积累。

　　因此，英语学习讲究长期性，在短时间内是不可能得到质的突破的。

　　在寒假期间，大家可以按照自己喜欢的方式去学英语，每天坚持半个小时。

　　比如可以坚持每天晨读，坚持每天背10-20个单词，坚持每天听听BBC、VOA等原汁原味的英语……

　　

　　当然，无论是哪种方法，贵在坚持。当坚持成为一种习惯后，学英语就会变得那么那么难了。

　　更重要的是，学好英语对于以后的发展是很有帮助的。在全球化的时代，我们需要更多的国际化人才，英语作为世界上使用最普遍的语言，无疑能够提升我们的竞争力。

　　No.3

　　练习总结反思

　　解锁开挂模式的金钥匙

　　“反思总结”这四个字大家肯定在耳边听了很多遍了，很多老师都会在课堂上强调这一点。

　　但现实是，老师们往往在强调这一点后又给大家布置了做不完的作业，似乎没有怎么留多少时间给我们来反思和总结。

　　这种情况在数学课上似乎更严重，很多老师往往一边强调要注重改错和总结，一边又觉得大家的训练量不够，于是给大家发大量的试卷。

　　最后，导致大家基本上改错都是马马虎虎完成的，而大量的时间都花在赶老师布置的作业上了。

　　

　　所以说，在学校上课的时间中，很多童鞋的总结反思是不够的。这就导致了大家的成绩很难有一个较大的突破，毕竟反思和总结在学习中是相当重要的。

　　但是在寒假不同，我们有了更多可以自由安排的时间，小曲建议大家可以利用寒假的时间来对上一学期所学的内容进行反思和总结。

　　找出历次考试的试卷，重新看看自己丢分的地方，进而找出自己在学习中暴露出来的薄弱点，进行有针对性的查缺补漏。

　　特别是对于数学这一学科，小曲建议大家把自己错题本上面的错题认真看看，甚至挑一些题目来重新做做，看看自己是否真的掌握好了。

　　只有进行了充分的反思和总结，大家的成绩才能够从根本上得到提高。

　　No.4

　　开始一项运动

　　增加学习效率，还能变好看！

　　在学校，特别是高三、初三的童鞋，面临着升学考试的压力，往往是整天坐在教室学习，很少有时间能够出来活动。长期这样下去，身体肯定是吃不消的。

　　小曲在之前的文章中强调过，学习要劳逸结合，大家平时在抓紧时间努力复习的同时也应该挤出时间来定期锻炼身体。

　　在寒假，自由时间多了，大家就更要学会合理安排时间，定期进行锻炼。如果时间比较充足的话，每天进行半个小时的运动是比较好的；如果作业比较多，每周也要抽点时间出来进行两到三次的锻炼。

　　

　　毛爷爷说得好，身体是革命的本钱。所以童鞋们更是要在搞好学习的基础上，把身体搞好。

　　以上四点就是小曲建议大家这个寒假可以培养的好习惯。

　　小曲相信养成这些习惯，不管是对于高考，还是对于以后的发展来说，都是非常有用的：

　　阅读能够提升人文素养和思维水平；外语能够提升我们未来的竞争力；总结反思在大学学习乃至职场都很重要；而身体是我们一身奋斗的本钱！

　　当然，不同的童鞋有不同的情况，大家可以根据自己的实际情况选择1-2点坚持下来。

　　Tips：关注「曲一线科学备考」微信公众号，即可查看全国各省高考学霸视频分享