「人体热量计算公式」成年人的每天基本消耗热量公式

　　大家好！欢迎您来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。上期分享的文章发表后，有朋友给我们提出怎样计算人体每日摄入热量的问题！在回答之前，我代表科学健身吧的工作人员谢谢这位朋友对我们的关注，以及和我们的互动，您的关注与互动就是我们前进的动力！

　　下面我们开始解答这位朋友的问题！人体每日应该摄入多少热量的计算方式有很多种，今天我们就找出几个常见的、比较好计算的，分享给大家。

　　1.中国营养学会推荐的膳食供给标准（年龄划分：成人18-40周岁，每日供给总量）

　　男： 中体力3000大卡/日

　　轻体力2600大卡/日

　　极轻体力2400大卡/日

　　女：中体力2700大卡/日

　　轻体力2300大卡/日

　　极轻体力2100大卡/日

　　2.简易计算法：每日总量=每日基础代谢+日常消耗。

　　基础代谢=体重×24小时。

　　日常消耗=体力活动水平系数×基础代谢。

　　体力活动水平系数值： 久坐不动10-20%

　　适当活动不剧烈20-30%

　　体力型工作30-40%

　　例：某女体重65公斤，办公室工作。

　　基础代谢计算=65×24

　　=1560大卡

　　估算为久坐不动类型，体力活动水平值为20%

　　每日总量=1560+1560×20%

　　=1872大卡

　　这位女士每天需要的总热量摄入就是1872大卡，超过此标准就会发胖，保持这个标准则体重不变，低于这个标准就会瘦下来。

　　3.营养师常规计算法：每日总量=每日基础代谢+活动系数。

　　基础代谢计算公式（大卡/日）

　　男： 18-29岁 15.3×体重kg+679

　　30岁以上 11.6×体重kg+879

　　女：18-29岁 14.7×体重kg+496

　　30以上 8.7×体重kg+829

　　活动系数（单位：%）：

　　轻体力1-2.5 中体力2.6-3.9

　　重体力＞4

　　例：某女27岁，体重58公斤，工作性质办公室助理。

　　基础代谢计算=14.7×58+496

　　=1348.6大卡

　　估算为中体力，活动系数值为3.3左右。

　　每日总热量=基础代谢+活动系数

　　=1348.6+1348.6×3.3%

　　=1793.6大卡

　　这位女士每天需要的总热量摄入就是1793.6大卡，超过此标准就会发胖，保持这个标准则体重不变，低于这个标准就会瘦下来。

　　最后提醒大家一下，知道了自己每天身体的消耗量，要想瘦身基本有两种方式：

　　一完全依靠减少饮食中的热量，最多可以减少30%左右，但必需循序渐进，先从10%开始，不能急于求成，因为我们减掉的热量是需要身体转化脂肪来补充上去的，刚开始身体转化能力没有那么强，需要我们给出一定时间来适应的，如果急于求成身体又没来得及转化，那么健康就会受到威胁。

　　二适当增加运动，因为运动可以增加身体新陈代谢，也就是增加了额外的热量消耗，而我们不给身体补充这额外的热量亏空，让身体自己去转化脂肪，弥补亏空从而起到减肥的作用，但还是要注意循序渐进，运动强度也是需要逐渐增加的，刚开始运动时间20分钟，适应一个月后加到30分钟以此类推，这样的好处可以养成运动习惯，让减肥效果持之以恒。

　　本期文章就分享到这里，希望朋友们点赞关注我们，如果有疑问请您给我们留言。我们会继续努力为大家服务，下期再见。