大基数减肥持续分享

栏目：科技资讯时间：2023-08-13

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　　声明：这个是个记录，记录意义大于分享意义

　　高考完到现在已经整整六年了，期间基本上没有运动过，模糊记得当时78公斤左右，昨天称的体重217斤，

　　起因吧，可能是和大学恋人刚刚分手，想瘦下来，嗯，我承认就是这样吧，谁知道呢不重要了

　　咨询了体校读研的体育生朋友，基本上就两个方法同时进行，注意饮食加合理运动，就是我们口中的管住嘴迈开腿，暂时不考虑任何减肥产品。

　　23.6.17（一切都会好起来的）

　　运动第一天，晚上，来回不到5公里，采用慢跑+快走，慢跑100多米后，呼吸不受控制，大口呼吸，后面脚开始发软，结束后有开始做拉伸，温水洗澡，感觉口腔上颚和呼吸道不舒服，有些疼。

　　应该是正常反应，没有运动基础，身体素质也很差，咨询了朋友，说这段时间就是先开始恢复你身体状态，后面会好起来的

　　饮食:

　　中午一小碗凉面加一点西红柿炒蛋的汤

　　晚上一碗稀饭粥加半个馒头加一点点豆角炒鸡蛋

　　23.6.18（一切都会好起来的）

　　第一天运动的后遗症已经显现出来了，开始出现大腿内侧，小腿肌肉，和肩膀酸疼的感觉了。但应该都是正常现象。

　　自己用的软件是Keep，自己生成了一个智能运动计划（不知道是不是开会员的原因），跟着做了一个训练，有半小时的样子，很多动作做的不规范，但坚持做完了下来，晚上出去跑步时，也从零基础自由跑换成了大体重轻松燃脂跑，也是两公里的线路，回来路上还是走走跑跑，不过给我哦的感觉确实要比昨天好很多，这个里面有一个连续慢跑五分钟，坚持下来了，成就感还是挺大的。跑步回来，拉伸训练，当时感觉腿特别沉。尝试用冷热水交替洗澡，目前身体还是不太能适应。洗漱完躺床上感觉疼痛有点加剧。

　　买了瑜伽垫，之后可能比在床上会舒服很多，还没到。

　　饮食：

　　中午多半碗稀饭加半个馒头，一些凉拌茄子

　　晚上一碗稀饭加半个馒头，加一些素炒茄子，还有单个蛋清（咸）

　　目前还是没有吃早饭的习惯，确实是起床也比较晚，在考虑要不要买燕麦然后代替晚。评论区有大神可以提一下建议，在家主要是家常便饭做啥吃啥。

　　23.6.19（一切都会好起来的）

　　大腿酸痛加油，跟着计划做了腹部的训练，感觉腹部也是有些轻微的疼的

　　说一下运动吧，我现在跑步的路程来回大概五公里，之前都是跟着课程走跑过去，但是回来的时候大部分是快走，跑的比较少。晚上的时候给自己上了上难度，去的时候开了一个大体重，基本上是2分钟走-5分钟慢跑-2分钟快走-5分钟慢跑。回来的时候是平时课上的一个燃脂跑，2分钟快走后是一个10分钟的慢跑，我跑了大概六分钟后，我停下来了，我放弃了，走了两分钟，然后又开始跑到十分钟结束，我就好自责，感觉放弃就是一瞬间的事，10分钟结束以后，两分钟快走，又是一个12分钟的慢跑，我跑了三四分钟就又停下了，走，自责，反正就走了一小会，又开始跑，一直跑完12分钟还有一百米到终点的样子吧，反正也没停一直到了终点，大概跑了我也不知道，反正挺远的，七八百米？加油加油吧

　　而且跑步的过程中第一次看时间，之前都是不看手机的，听它喊，昨天竟然看手机还有多长时间。

　　饮食

　　中午半个馒头两片住的茄子，加上半碗汤（有点点油水但是不油）

　　晚上家里火锅，自己还没代餐也挺罪恶的，在清汤里面涮了一点油菜和几根金针菇

　　23.6.20（一切都会好起来的）

　　昨天跑步的时候右脚左侧起了一个水泡，细条的，回来的时候其实里面已经没水了，但是还是把死皮减下去了一部分，虽然立马抹了碘伏消毒，今天跑步的时候大概跑了700米吧，就疼的厉害，很后悔，自己缺少生活经验呀，啊啊啊，不知道今天才能好，再加上这两天中考要出去发传单又要一直穿运动鞋，可能还要慢点，我好懊恼，然后就开始快走加慢走，一共做了三四公里吧，试图说服自己

　　饮食

　　中午半个馒头加一碗白面汤（里面其实有一些白面条）加一点点炒豆角

　　晚上和朋友在一块碰头，准备明天的事情，吃了素的小笼包，九个，然后喝了一点点紫菜汤，好罪恶，但没有办法

　　行走没记录，感觉不管用，出来这几天希望不会胖回去23.6.21（一切都会好起来的）

　　我从没想过中考开始是在夏至，在这最长的一天我发了一天的传单，也思念她一整天

　　瘸瘸拐拐的吧，走了一天，朋友有些受不了，他们第一次做这种活，说感觉被人瞧不起，而且看到发出去的传单被随手扔掉感觉心里很不是滋味，我还好，能理解然后默默的把地上的干净的传单捡起来，继续发，生活就是这样，赚钱嘛，不寒碜

　　晚上还是去了那个公园，走了一圈，也没有做keep，确实一天都在跑，过了这几天就好了吧

　　饮食

　　中午烤肉拌饭加矿泉水

　　晚饭烤肉拌饭加矿泉水

　　感觉很罪恶，不过也确实挺饿，买水的时候竟然开始看能量、蛋白质和脂肪了，发现所有饮料蛋白质和脂肪都是0，能量的话基本上是100ml120-170千焦左右，170*5=850千焦=203卡路里=26克脂肪，挺无聊的吧，竟然会算这个，目前只发现矿泉水全都为0

　　只能这样安慰自己了，让自己别太内疚23.6.22（一切都活好起来的）

　　大家端午安康哈，但最好不要吃粽子

　　首先，前两天不是脚丫上面起了一个水泡嘛，我给剪开了，少了一块块皮。今天就好多了，感觉走路不疼了，晚上还忙完回家和父母吃了饭

　　回家了，又开始了跑步，今天还是没有做keep上面的训练，回家后已经太晚了，但是今天还是挺骄傲的，我大概一口气慢跑了1.7公里，虽然配速不快，可能只比走路快一些，可我确实是一直再跑，也出了汗，但是不是像以前那样跟下雨一样，衣服也只有胸口这里湿了一些。主动停了下来，第一是右脚又有点开始痛了，第二担心伤到膝盖，回来的时候就没有跑了，做了一段距离后做拉伸，然后又走回来的。回来路上明显感觉左腿特别沉，右腿除了脚有点疼其他没感觉，不会已经伤到左腿膝盖了吧了吧，看明天怎么样吧

　　饮食

　　中午河北特产正宗安徽牛肉板面（在外面，碳水又超标了，不过是真的挺好吃的，推荐）

　　晚饭17个饺子加半碗饺子汤（北方人除了粽子还有饺子）

　　23.6.23（一切都会好起来的）

　　昨天晚上回来的时候就感觉左腿膝盖像是多了一块肉，今天又去跑了，2公里慢跑。还是不怎么出汗加不是很累。回来的时候还是感觉多了一块肉，我弟说是肿了，问了那个体育的朋友，说本来就比较伤膝盖，有反应是正常现象，不疼就没多大事情；两公里，之后先不提配速，继续慢跑，但是拉长距离，把战线拉长会好起来的

　　最近大概稳定在211-213之间，自己不知道是饮食还是运动的原因，瘦了两三斤左右吧，可能是两者的共同左右，感觉自己还是有点心急了

　　饮食

　　中午一碗稀饭加半个火烧加一点点茄子

　　晚上一碗稀饭加半个馒头加一点点西红柿炒蛋

　　还是要改变饮食一些，之后晚上打算是黄瓜加西红柿

　　23.6.24（一切都会好起来的）

　　第一次一个人自己运动，就可能每个人都是会离开的，想再次学会一个人，就从跑步开始吧，不过可笑的是即使跑的筋疲力尽时脑子里还在想着一个人

　　今天的跑步是去时25分燃脂跑初级（2慢走+10慢跑+1慢跑+12慢跑）+回时16分燃脂跑初级（3慢走+5慢跑+3慢跑+5慢跑）+500米快走，刚刚看了一下一开始运动的配速，基本上都是8分过9分以内，现在的配速是10分左右了，虽然也有点累但相对轻松，正在拉距离，过几天适应后稍微在提一下配速

　　之前跑步前拉伸，都是简单拉一下，这次跟着keep做了一个7分钟的跑前拉伸，做完就一身汗感觉有些累，不过效果感觉不错，以后每天都加上它，不要自己胡拉了

　　饮食

　　中午一小碗凉面加一点点西红柿鸡蛋（鸡蛋我可没吃哈）

　　晚上多半碗稀饭汤加四分之一馒头加清拌黄瓜

　　跑前热身真的不错23.6.26（一切都会好起来的）

　　兄弟们，我有罪

　　朋友和我说喝水要少量多次，我真的有注意（之前喝水大概一次性三四百毫升），他也没有和我说少量是多少，现在基本上是一大口或者两小口，但是水明显比之前喝的少很多，之前每天大概四升水，现在基本两升，而且运动完需要补水，但是也不敢大口喝，今天晚上运动回来就特别想喝带点味道的，就在京东上看0卡0糖0脂的饮料，大概有三种，无糖可乐，苏打水和元气森林，但是最后还是没有下单，和我妈妈要了一点茶，我妈妈不知道在哪翻出来一盒红茶，我用杯子泡了然后冻冰箱了，明天应该就可以喝”冰红茶“了

　　今天晚上破案了，从起点到终点来回大概是4.5公里，我第一次尝试着跑完一个来回，也不算纯粹意义上，大概是这样1分快走--跑--1分快走--跑--一分快走--跑--结束，一共走了三次，每次一分钟

　　说点感悟，每次跑，大概七八百米的时候就感觉累，一公里左右的时候想放弃（每次都是这样，累的要死），坚持下去，大概1.5公里时感觉不那么累了，2公里之后就开始放空，脑袋里还是会想，可能是我跑得太慢，快了可能就会防空了，之后就是机械运动，并会感觉累，呼吸也很平稳。坚持下去！！！

　　饮食

　　中午一小碗面条（多半碗也可以）过水，河北凉面，加了一些清拌黄瓜丝

　　晚饭四分之一馒头加多半半碗煮茄夹（一块茄子，里面的肉没吃，汤看着没油，其实有，还是喝了）

　　要和我妈妈好好沟通沟通了，我妈妈说不能这样挨饿，身体会垮，多运动正常吃，其实可能是感情的原因吧，我胃口一直不太好，每次吃饭的时候我都不饿，能吃这些已经是比较饱了（以前吃的超级多），但是这样高热量碳水饮食我确实要改一改了

　　今天没有日常训练，不想解释太多，就是罪过23.6.26（一切都会好起来的）

　　文章更新一直是晚一天的，27号更26号的内容，都说早不言梦，现在已经是下午一点钟了，昨天晚上做了一个很奇怪的梦，梦见她的父母刚刚好往我们这边来，然后在他们走的时候，我追上去了，告诉她父母我很爱她，我很努力的想给她一个未来，她父母没有很明确的表态，但我还是很开心，在梦里都是，可是现实我和她

　　最近发现一个问题，相同的距离，跑下来我会感觉越来越累，而且配速越来越慢，不知道是怎么回事。和25号一样，来回4.5公里，过程是这样起点------一分钟快走----跑----1分钟快走---跑---1分钟快走---跑---1分钟快走----终点，就是感觉会越累越累，不过坚持下来了，但是是客观存在的

　　饮食

　　中午大锅冬瓜菜半碗加四分之一馒头（没吃肉）

　　晚上半碗绿豆汤加四分之一馒头加一点点清拌黄瓜

　　2.23.6.28（一切都会好起来的）

　　今天呢，想改个日期吧，不在昨天的运动今天写，但是备注昨天的日子了，i可能会更好的记录。

　　日子就是这样一天一天的过去，现在外面下起了大雨，很大很大，北方的大雨不知道大家有没有感受过，就是打在身上会痛的

　　昨天身体感觉不舒服，不知道怎么说，就是感觉有点闷，口里很干，包括今天也是这样一个问题，有一点点头痛，会很困（可能是失眠的原因导致晚上休息不好）

　　昨天买了一对总共40斤的杠铃，先尝试一下吧，总说没有减脂不能上力量，我试一下吧

　　昨天没有做keep的训练，只进行了跑步，路程配速还是和之前一样，还是感觉累，配速又降了，和我妈妈商量了，之后早上和他一块出去晨走，还是原来的路线就不跑了

　　饮食

　　中午一小碗面条加一点点菜

　　晚上米饭汤加四分之一馒头加一点丝瓜和豆角

　　23.6.29（一切都会好起来的）

　　兄弟们，我好像中奖了，跑步半个月，膝盖有点疼了，今天早上醒来膝盖特别烫，走路也是，膝盖和下面的一部分，右边退

　　昨天晚上一口气4.33公里，跑的时候其实就有点点疼，但还是跑下来了

　　应该是受伤了，先养几天，多做keep，加慢走吧

　　饮食

　　中午一张无油饼加一点点韭菜鸡蛋

　　晚饭一张无油饼加一点点茄子加多半碗饭汤

　　2023.6.30（一切都会好起来的）

　　昨天膝盖确实痛的厉害，走路都有点疼，做了keep，然后在知乎上看到一个视频，没有蹦跳，还挺友好的，但是一天要做4次，我只做了一次，今天就争取坐满四次吧，找个机会我把链接分享给你们，晚上的时候出去走了走，大概3.5公里的样子，然后好好的认真的做了拉伸

　　昨天晚上去唱歌了，终点那里有人在唱歌，是群大爷大妈，上次碰到了我没敢上去，这次鼓足勇气上去了，唱了张信哲的别怕我伤心，后来大爷来感觉了，让我来老歌，唱了一首刀郎的情人，快结束的时候一个大妈说那个大爷再给你录视频，给你发到网上去（应该就是快手），有点担心，真发上去被认识的人看到就好社死呀

　　对了，哑铃到了，我知道拼多多缺斤少两，但我没想到那么离谱，说的是哑铃片40斤，结果回来连箱子带包装加赠品（我没拆开）一共37.4，离谱的很呀

　　饮食

　　中午半碗焖饼（好罪恶）

　　晚上一碗白面汤加一张无油饼加一点点豆角

　　23.7.1（一切都会好起来的）

　　昨天差一点栽倒地上，起因是我在做keep，我妈看到，问她要不要一起，我妈也做，就交了他几个简单的动作之后，我蹲地上了，然后站起来眼睛直接黑，头晕，可能是低血糖吧，正常现象，但是人生第一次体验到身体不受自己控制（尽管很努力的控制）那种无能为力的感觉。

　　昨天三组知乎上的那个视频，还是挺酸爽的，晚上膝盖好一些了，但是还是没有去跑，走了一个全程，感觉很累，比跑步还累。今天晚上看具体情况，打算跑起来了。

　　对了和大家推荐一个up主，叫吴彦祖秃头版，他满身的肌肉吃着汉堡嘲笑着我们的无能（突然感觉自己好像有点受虐倾向)

　　饮食

　　中午一小碗凉面加一点西红柿鸡蛋

　　晚上多半碗米汤加一小张无油饼

　　2023.7.2（一切都会好起来的）

　　昨天晚上继续跑步了，一开始走了五百米，之后跑了大概2.3公里的样子，跑起来之后海西膝盖下面感觉有根线一样的疼（能忍受)，但是他是有限度的，1公里以后吧，就不怎么疼了(但还是能感觉到），而且自己一直再降配速，甚至都不能说是配速了，之后就停了下来，然后就感觉疼的要死。昨天做了keep，还做了四次知乎视频的那个吗，然后练了一组哑铃，感觉尚可。

　　昨天晚上心情一波接一波吧，首先和父母出现了一些问题，感觉很委屈但又无力辩驳，之后凌晨她又发了一个朋友圈，还在由于点赞否中她删除了。

　　饮食

　　午饭一小碗面条加汤加三四根咸菜条

　　晚饭四分之一馒头一点小葱拌豆腐，一点炒黄豆，一点豆角

　　23.7.3（一切都会好起来的）

　　昨天去电影院看了一个电影，坐车回来路上发现已经走了一万多步，然而并没有感觉累

　　晚上没有跑步，走的，大概不到五公里，后面走的膝盖都疼，然后晚上的时候做了几组哑铃

　　昨天晚上我知道那个人是她，但我没敢联系，装糊涂吧，很害怕对她是骚扰

　　今天我妈妈身体不舒服，发生了很多事情，现在人还在医院，就我自己，好想找她说说话

　　饮食

　　早饭豆腐脑加一个素菜火烧

　　午饭两点一小份安徽牛肉板面，没吃完

　　晚饭一碗粥

　　23.7.4（一切都会好起来的）

　　昨天妈妈身体不太舒服，在医院跑了一天，晚上刚刚出门开始，就被雨淋了，希望我妈妈早点好起来

　　今天要加强训练了哦，体重稳定在这一周了

　　昨天晚上我联系了她，聊了一些乱七八糟的，大部分是我的近况，不知道说什么了，很想粘着她，但是又担心他对我的话题没有兴趣

　　饮食

　　中午一碗豆浆加四分之一馒头加一些凉拌黄瓜

　　晚饭无

　　23.7.5（一切都会好起来的）

　　昨天跟着知乎运动了大概半小时的样子，然后练了几组哑铃，现在胳膊还有点疼

　　晚上去走了不到五公里，膝盖下面还是很疼

　　最近体重基本一直维持不变，三斤左右的浮动，昨天下单了两瓶诺特兰德的左旋六万，还送了两盒白芸豆奶糖片（最近知乎总是刷到它，感觉都是广告），不过左旋应该是有效果的，只是不知道我这个牌子买的对不对，京东买的，两瓶不到100，在考虑是到200的时候开始喝还是今天就开始，是运动的时候喝还是跑步或者行走之前喝

　　饮食

　　中午四分之一馒头加一点豆角加一小碗小米粥（很稀的那种）

　　晚饭无

　　23.7.6（一切都会好起来的）

　　昨天晚饭的时候吃了两片白芸豆（送的那个），不知道有没有效果哈

　　不过昨天晚上喝了15ml的左旋六万，真的有效果哈，出了很多汗，并我平时要多一些，然后昨天晚上称体重的时候确实有掉七八两（有一段时间基本上维持在那个区间），昨天晚上算是历史新低。

　　运动没有做keep，还是再跟着知乎的那个四分钟视频再跳，大概七八遍吧，晚上去步行了不到五公里，膝盖还是很疼，加上前两天练哑铃，手臂也很疼，不能伸直，应该是肌肉撕裂的原因，打算明天继续，稳定在一周三次，膝盖很严重，下床或者坐着起身，前几步基本上都是一瘸一拐的

　　最近妈妈生病，减肥就感觉有点跟不上，在照顾好他的前提下，继续努力减肥！

　　饮食

　　中午素包子两个

　　晚饭半碗粥加四分之一馒头加一点茄子

　　2023.7.7（一切都会好起来的）

　　昨天手臂疼的不行，不能伸直，哪怕晚上睡觉的时候也是一样，膝盖还是有点疼，站起来的的前几步还是瘸的，就是膝盖下面，感觉有一个很细的线在疼，大概四五厘米，在缓一下吧，昨天晚上还是走的，四点五公里，不过感觉没有以前累了，不知道是不是昨天晚上路上我一直在瞎想转移了注意力，虽然也有点累，但是确实没有之前很累的那种感觉了，左旋六万还是在喝，真的暴汗，做知乎视频四遍。

　　饮食

　　兄弟们痛心疾首呀，中午我吃了排骨，啊啊啊，就是没有办法，必须吃，吃了三四块一口馒头，然后被他们说你这样减肥不行，不能少吃东西怎么样怎么样的，就不知道怎么解释

　　晚饭一碗稀饭汤，加四分之一馒头加一点点蔬菜

　　上称称了一下，几块排骨应该都被我身体吸收了，昨天掉的那七八两又回去了

　　23.7.8（一切都活好起来的）

　　昨天晚上又开始跑起来了，开始慢走500结束慢走500，中途大概慢跑了3.4公里左右的样子，不然想的是走跑结合，但是一跑起来就不想停，刚刚跑的时候甚至都不会跑了，就是膝盖下面疼的原因。

　　还是跑步之前做了四组知乎视频，然后暴汗出去跑的

　　饮食

　　午饭一碗豆腐脑加小块的饼三块，不是很大，不吃不行，不知道该怎么和父母解释这个，他们都不接受我这样

　　晚饭四分之一馒头加一点豆角加一碗稀饭汤

　　23.7.9(一切都会好起来的）

　　昨天运动其实也不是很多，八遍知乎的那个视频，然后做了三组哑铃四个动作（不敢太过了），晚上的时候打算走一下的，结果碰到朋友跑步了，邀请我一起，没好拒绝，大概跑了两公里，然后走回来的，膝盖还是疼。

　　饮食

　　中午一个西葫芦馅包子

　　晚饭四分之一馒头加一些豆角加半碗稀饭汤

　　23.7.10（一切都会好起来的）

　　我很确定我伤到膝盖了，昨天晚上没有敢跑步，走了1.5公里之后就很痛，走路很坡，甚至有点一瘸一拐，然后就抓紧往回走了，回来路上走一回就会蹲一会

　　昨天做了4组知乎，之后可能要稍微停一停了，在家多做一些锻炼吧，尽量不用到膝盖

　　很开心的一件事，昨天晚上回来成了体重，199，终于下200了，今天早上称也是199，有点担心在上200，就是不稳定的那种

　　饮食

　　中午一碗豆腐脑加三小块饼（大概有100克左右)

　　晚上一碗米饭汤加一点菜

　　23.7.11（一切都会好起来的）

　　昨天大概晚上六点半才从医院回到家，然后没有运动，说了膝盖受伤了，最近可能就不会跑步嘛。如果散步的话也不是很远，想的是多做keep和力量训练，出了一些情况，回来以后朋友电话要吃饭，所以今天没有keep的截图，制作了四遍知乎的视频

　　饮食

　　中午一碗豆腐脑加80克左右葱油饼

　　晚饭和朋友一起吃饭，但是只吃了牛肉片，其他的菜一口没动，但是具体的菜名叫什么我不知道，然后加N多水，（酒没有给我买的碳酸都没喝），但是有一点点撑

　　发函恶搞了一件很神奇的事情，其实我最近的饮食都不是很营养，昨天晚上我回来以后体重又上200.7了，但是我运动完是199.1，神奇的是今天早上我醒来197，兄弟们不敢相信，离谱，不知道是什么原因，刚刚好做个分割线吧

　　第二阶段目标，180斤，加强力量训练，继续有氧运动，保护好膝盖，尽快好起来，加油！！！

　　23.7.12（一切都会好起来的）

　　因为在医院待的比较久，回来已经晚上六点多了，做了知乎的视频四遍，加知乎的哑铃训练三个动作，累脱了，最后哑铃差点砸在胸口，不然怕是得断几根肋骨了哦

　　知乎的那个视频现在做起来真的感觉到肚子上的肉在动，感觉有效果，但是还是没有运动截图，走路也比较少

　　饮食

　　中午一碗豆腐脑加80克左右葱油饼

　　晚饭四分之一馒头加一点点菜，半碗稀饭，体重已经到了196.3

　　23.7.13（一切都会好起来的）

　　昨天我基友来找我了，直接去了医院，每次来我家都会买东西，有一点点不习惯，无运动并且还有点放纵了

　　饮食

　　中午一起去喝的豆腐脑加了一个鸡蛋，加80克左右葱油饼

　　晚上火锅，一开始上的小菜吃了几个鸭脖和鹌鹑蛋就感觉饱了，最后还吃了几块玉米，基友和另外一个朋友喝酒，我陪着和乳酸菌，他两一杯我一口，战绩是他两喝了两箱24瓶，我1.25kg的乳酸菌喝了两大桶，整整5斤呀，我都快喝吐了，晚上回来称重直接202.6，无语了，饭钱我还吃了两片白芸豆，事实证明白芸豆智商税，别买了，在看到那种知乎的广告请直接举报。但是不后悔，确实很久没见了，很开心，今天早上空腹体重199.8，长得肉在慢慢减，而且我平时交际比较少，最近几天是特殊情况。加油

　　23.7.14（一切都会好起来的）