快速睡着的最好方法是什么？

　　失眠 脸垮掉了

　　很多人都有晚上入睡困难的问题，今天就教大家一个帮助快速入睡的方法，叫“意念转圈法”，跟瑜伽冥想比较相似。睡眠不好的时候，不妨试着照做，可能会有意想不到的效果。

　　1、先躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

　　2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，然后体会放松后的感觉，下同；

　　3、隔上几秒钟后，将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；

　　4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”；

　　5、接着将意念转到左侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”；

　　6、转完一圈后，回到头部，重新开始。做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。

　　我们之所以闭着眼睛睡不着，越强迫自己越睡不着，是因为心绪杂乱，尤其是信息时代，我们一天接收了太多信息，各种新闻乱七八糟。这个方法的目的就是让我们先睡心，把心给静下来，把一天繁杂、烦恼的事情给沉淀下来，然后再睡眼，很自然就比较容易睡着了。

　　另外，日常生活中注意以下几点，也能有助于睡眠。

　　1. 保持规律的作息，该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性；

　　2. 只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上；

　　3. 床只是用来睡觉和联络两人感情。不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。葛优瘫就去沙发。

　　4. 睡前避免剧烈活动和有氧运动。很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时；

　　5. 睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西。如果对咖啡因特别敏感，时间要更久；

　　6. 睡前不要喝酒。很多人都认为睡前一杯酒可以一觉到天明，但不幸的是，睡前饮酒，会减少睡眠中的快速眼动睡眠时间，干扰睡眠质量。而经常嗜酒者的快速眼动睡眠和慢波睡眠会因酒精缘故造成不可逆的减少；

　　7. 睡前几小时不要抽烟。当然，一天都不抽最好；

　　8. 睡前避免大量饮水。不然可能增加起夜次数，从而影响睡眠质量。