正常睡眠时间是几点到几点 成人正常睡眠时间

　　1、每晚睡觉8小时为最佳

　　怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。

　　2、午睡0.5-1小时最佳

　　午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

　　人的正常睡眠时间是几点到几点

　　早睡早起精神好，这句话可谓是家喻户晓，但是所谓的早睡是几点呢，也不是越早睡就越好的，我们应该在最合适的时间入睡才能达到最佳的效果，也就是我们常说的黄金睡眠时间，对于成年人来说11点之前入睡并能睡着是最好的睡眠时间，但对于宝宝和儿童来说九点之前入睡最佳。

　　1、黄金睡眠时间

　　据研究发现，晚上11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。

　　褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。

　　2、睡得早也要睡得好

　　除了按时入睡，还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯，可以帮你放松身心，提高睡眠质量。

　　（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品

　　（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响你的睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。

　　（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。

　　（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。

　　3、对于几点睡觉最好，也是要分年龄段的：

　　小孩最好在晚上8：30之前睡觉，适合长身体；

　　青少年应该在晚上10:00左右睡觉；

　　至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢，应该在午夜12:00之前睡觉最好；

　　老人，应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。