晚上入睡的最佳时间是什么时候？

　　睡眠是人类不可缺少的生理现象，人的一生中，睡眠占了近1/3时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人都是非常重要的。

　　兰帛睡眠研究院专家认为，每天晚上睡觉的总时间要达到六到八个小时，建议在晚上10点左右睡觉，是一个很好的睡眠习惯。如果在晚上11点后睡觉就属于熬夜了，那将会对我们的睡眠质量造成影响。

　　大家都知道正常的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两个部分，而深度睡眠又被称为“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的1/4。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，使身体各部位恢复最佳状态，对身体非常有好处。因此提高睡眠质量的关键是保证深度睡眠的时间。

　　人体在睡眠时有正常的运行规律，并不是大家想象的入睡以后由浅入深，一直持续到天明，而是深一阵浅一阵，深浅睡眠加上快速眼动睡眠的不断交替。一般情况下正常成人平均90分钟交替一次，如果按照每夜8小时睡眠计算，一个晚上成人大约有4～5个睡眠周期。人在入睡后特别是前半夜，慢波睡眠时间最长，分布最多，也就是我们所说的深度睡眠最多，睡眠质量是最高的。因此在晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时间段。

　　如果长期晚上11点以后还不睡觉，白天就会出现精神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定，抵抗力下降，容易得病，增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤的风险。所以，为了身体的健康，建议不要熬夜，晚上11点前就应该睡觉。

　　我们在平时的生活当中，应尽量养成一个健康的生活习惯，按时进食一日三餐，晚上拒绝熬夜，及时进入睡眠。也建议使用舒服的羽绒被，不舒服的床品让人也睡不好。羽绒被很轻盈，但是要注意买好的，劣质羽绒被会有跑毛的现象，优质的羽绒被就不会有这种现象。

　　羽绒被的保暖性也别好，很适合寒冷的地方用，不管温度是多少，和人体接触的时候温度不会发生变化，被子里的温度不难散发出去。平时养成好的睡眠习惯，早睡早起不仅能够让今天的疲惫在睡眠当中一扫而光，同时也能够让第二天的工作更加有精力，最重要的是，我们的身体也会更加健康。

　　谢邀。

　　中医讲“子午觉”，意思是：每日子时（23:00－01:00）和午时（11:00－13:00）宜进行睡眠休息。

　　中医讲，夜里子时是肝胆排毒的时间，如果肝胆功能失调，就会导致胸闷心烦，口苦干呕，食欲不振，甚至引发失眠，焦虑，偏头痛（两鬓上约两指位置产生钝痛，我就是这个位置痛，后来发现是肝经出了问题，大概今年5月份开始治疗，目前已经不影响工作生活了）。这些症状在女性中比较常见。

　　《黄帝内经》也有记载“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。说明，睡眠和醒寤包是阴阳能阴阳交替的结果，子时阴气最盛，阳气最弱，此时睡觉最能养阴。除了利肝胆外，对于肾阴虚也有很好的治疗作用，可以有效改善黑眼圈，疲惫，脱发等问题。还可以提高身体勉疫力（因为肾是固原的）。“子时睡觉”理论，现代医学研究结称23:00前入睡，睡眠质量和效果最好（具体研究结果官方网站上好多，在这里我就不多赘述）。这与我国中医学的主张不谋而合。因此，夜间在23:00前入睡，睡眠质量最好。

　　午时是"合阳"时间，小寐休息10～30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够入睡，也应"入静"，闭目养神。使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

　　午时是“心经循行的时间”，如心功能失调会出现“胸闷胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘”等症状，所以建议每天中午都应该抽出15分钟时间小憩，达到养心的目的。

　　西方研究很多研究结果也全面的证明了午觉的意义，大脑更好用、更灵活；可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。

　　根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，延缓衰老，紧张也得以缓解。

　　根据奇奥法罗教授的理论，有两种人特别需要午睡，一种是很晚上床睡觉的人，另一种是早睡早起的人。

　　但是，需要注意的是，对那些每天不午睡的人来说，偶尔午睡不可取，身体是有记忆功能的，突然改变平时的习惯和规律，会对夜间休息质量产生影响。另外，对经常失眠的朋友，午睡也是不可取的，因为午睡后晚上就更睡不着。

　　最后，想要改善睡眠问题，如果是轻微的，可以自我调理，如果很严重，建议去专业的医院进行检查，如果需要服用药物，应该在专业医师的指导下服用。

　　希望我的答案对您有帮助。如果有疑问，欢迎讨论。

　　实践证明，人类在晚 10 ： 00 到凌晨 2 ： 00 处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。我把这段时间称为“黄金时间”。

　　你以前遇到过这种情况吗？下午六七点钟，你下班后感到疲惫，恨不得马上爬上床，大睡一觉。然后，到了晚上 10 ： 00 ，你感觉清醒得很，又准备大显身手！很有可能你刚出现了“精力恢复”现象。

　　比如：做过耐力训练的人都知道，只要坚持一段时间，即便你感觉累了，身体也会进入恢复状态，再次感觉精力满满，继续坚持下去。

　　当你坚持熬夜，进入精力恢复状态后，会严重阻碍身体自我修复、排出自由基、激素输出最大化的功能。

　　如果有人熬到晚上 10 ： 00 或 11 ： 00 ，进入精力恢复状态后，通常觉得想睡却更难入睡。这样的后果可能是，当你早上醒来时，会觉得更加疲惫无力睡醒多晒太阳也是有好处的

　　多想想在黄金时间多点睡眠，你会获得什么，而不是会错过什么。我们熬夜做的事，如果能合理优化安排，都能在白天完成。我们都有 24 小时 —— 最关键的是你怎么安排时间。

　　增加黄金时间睡眠，不仅对健康有额外好处，也可以摆脱加班时间长的一系列问题。那么，我们就来看几条小贴士，让身体获得所需的黄金时间睡眠。

　　晚上的最佳睡眠时间和深度睡眠有一定的关系，一般深睡眠的时间是凌晨零点到三点，深睡眠对人体各个机能的恢复都有很好的帮助。有科学研究，从入睡到深度睡眠大约需要1-1.5个小时的时间，所以，要想在零点前进入深睡眠，最佳的入睡时间就应该是晚上十点半到十一点之间，这个时间入睡还有助于美容，也称“美容觉”。

　　不同年龄段的人最佳入睡的时间不同，因为需要上学和上班的原因，要根据自己的起床时间制定上床时间，因人而异。　　老人应在每晚11点前上床，一般老年人入睡比较困难，可能要12点才能睡着，但他们只需要睡5.5-7小时就够了。　　成年男子需要6-7小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。　　13-29岁每天睡8小时左右 ，这个年龄段通常需要每天睡8小时，所以，应该10-11点前入睡。　　4～12岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。　　具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，中午还应小憩一会儿。

　　《黄帝内经》也有记载“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。说明，睡眠和醒寤阴阳交替的结果，子时阴气最盛，阳气最弱，此时睡觉最能养阴。除了利肝胆外，对于肾阴虚也有很好的治疗作用，可以有效改善黑眼圈，疲惫，脱发等问题。还可以提高身体勉疫力，现代医学研究“子时睡觉”理论，称23:00前入睡，睡眠质量和效果最好，这与我国中医学的主张不谋而合。因此，夜间在23:00前入睡，睡眠质量最好。

　　晚上应该几点睡？

　　一般认为夜里十一点之前一定要入睡，这个时间进入睡眠状态，肝胆才能更好地排毒，保证身体的更新，然而很多人做不到这样，频繁的熬夜，久了定会对身体有危害。

　　其实我个人的习惯是，夜里十一点开始打坐冥想，因为闭目养神也是睡眠，当习惯了静心，身体会非常的舒适，夜里十二点打坐结束，在睡觉，一定能美美的睡个好觉，有时候一夜无梦，即便有梦也是美梦，醒来甭说有多舒畅，浑身有使不完的劲。失眠者常见的十五个心理问题（知乎）.pdf

　　所以每个人都应该找到自己的睡眠习惯，尤其养成睡前放松身心的习惯，良好的睡眠是身心状态的反应，只要身心舒畅，睡眠质量会很高。

　　一般人来说，睡多久需要根据身体情况决定，而睡眠不仅仅是一个结果，还是一个习惯，好习惯需要慢慢养成。作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》,欢迎点击关注、交流沟通。