睡多长时间合适？本文说点不一样的

　　大家好，欢迎来到健康哲学，我是钱龙。

　　我今天来谈谈睡多长时间合适？本文这一篇就给你清楚。和其他的文章不同，其他的文章只会告诉你统计学意义上你应该睡多久，但是也许对于你本人来说有很大的差异。不过，本文会针对你自己的条件，告诉你，你本人应该睡多久合适。

　　如果说运动、睡眠、良好心态，哪个最重要？我一定投票给睡眠。运动非常好、非常重要，但是和睡眠比起来，还是略逊一筹。本文讲的睡眠，包含晚上的正式睡眠和午睡。我本文都会提到。

　　一、正式睡眠

　　睡眠的生理作用，也就是睡眠在生理上可以看出什么变化？

　　简单点说：就是大脑只能在睡眠时将代谢废物排出。

　　人体器官的持续运转需要能量供给，遍布身体的血液循环系统就负责解决输送营养的问题，利用血管传送营养素和氧气到全身的每个部位，给器官提供能量。在消耗完营养素之后，所有细胞也都会产生废物，如何清理这些废物？经过演化的淋巴系统负责解决这个问题，这套循环系统遍布全身，带走细胞之间的蛋白质和其他废物，相当于是一个废物清理系统。所以，这两套系统就保障了器官的持续运转。

　　但大脑是人体中一个特别的器官。大脑的能耗非常高，需要消耗全身能量的 20%-25%，虽然它只占全身质量的 2%。大脑也是通过血液循环系统来输送营养的，获得能量供给。但是，大脑里没有淋巴管，那么问题来了，大脑所产生的废物怎么排掉？

　　原因就在于脑脊髓液，这是一种遍布整个大脑的液体。大脑产生的废物会排到脑脊髓液里，然后跟着脑脊髓液一起流到血液里，把废物排出。

　　但是，大脑里的液体和废物，并不是随便就渗透到脑脊髓液里的，而睡眠，可以启动这一过程。

　　为什么？睡眠时脑内细胞间隙比清醒时更大，这意味着睡眠时脑脊液更容易进入脑内与组织间液进行交换。

　　所以，当我们睡觉的时候，大脑里的脑脊液便开始给大脑洗澡，洗掉积累了一天的代谢垃圾，这个过程一般需要持续 8 小时左右，正好符合人类最佳睡眠时间为 8 小时的说法。

　　所以，如果通宵一整个晚上，你的大脑中就有过多的废物没有清除，你的学习、工作效率就会降低。甚至不能正常思考。

　　从自身的经历而言，我也通宵过多次。具体来说，就是通宵的第二天感觉一切都很……虚幻，感觉有点幻觉。特别是当年上大学时，回家需要做通宵火车。经常买不到硬卧，我坐姿又无法入睡，就强制自己不睡觉。然后第二天火车到站转车时，过马路感到精力不集中，过马路就十几秒也无法集中精力观察来往车辆。欢迎关注我的公众号：健康哲学。现在细思极恐，幸亏没出什么事。

　　所以可以看出，在极限的条件下，就是晚上睡眠是0小时的时候，人体的表现是什么样子的。当然，鉴于个人先天条件不同，每个人的条件也不一样。不过，别人的感受和状态我知道吗？我当然也不知道，所以，说说自己的感受，也是可以参考的。另外，要说科学实验&研究，这方面也是不少的。最残酷的例子就是

　　但是科学研究有什么局限性吗？

　　当然有，就是科研实验，反映的只是那一群人在那个时间、那个状态需要睡多久。并不能预测以后要睡多久才合适。

　　对于个人来说，你现在知道自己要睡多久。但是你并不知道你在不同状态下的未来要睡多久。

　　你今天需要睡眠的时间，和明天需要睡眠的时间，一样吗？

　　当然，你可以说大体差不多。

　　但是，如果具体一点，那又是多少呢？

　　实际上，现代科研实验无法就这个问题给出有信服力的回答。换句话说，人类科技水平并没有我们想象的那么先进。现代科研实验，很多时候就是一组一组的试的。额……没错，就是试出来的结果，至于为什么，至于内在的机理，太复杂，现在技术搞不到、弄不懂。

　　所以，我的建议也是，如果你要想知道自己睡多久。最好自己亲自实验，拿自己做实验。

　　科学试验说的没错，成年人需要7-8小时睡眠，这是统计学意义上的平均睡眠时间。但是具体到个人身上，其实会有很大差异。

　　而你之所以关心睡眠质量，关心应该几点睡、几点起，其实只是想让自己的睡眠更加的合理、高效、健康。对，就是满足自己的睡眠最优化就可以。

　　所以，对于我们不搞科研、只是想让自己的睡眠最优化的人而言，不用去管后面的原理，甚至都不需要知道应该睡几个小时。只要自己试一试，就知道了。

　　对于我来说，我经过多次试验，发现自己在不同的季节，睡眠时间是有差异的。春夏秋冬四个季节各有不同，每个季节之间也需要少许过渡。具体来说：

　　春天：早上6:30起床，晚上9:30-10:00入睡

　　夏天：早上6:30起床，晚上10:00-10:30入睡

　　秋冬：早上6:30起床，晚上9:30-10:00入睡

　　冬天：早上7:30起床，晚上9:30-10:00入睡

　　这几个时间段入睡、起床，是最适合我自己的最佳的睡眠时间。这个是我这几年来，逐渐摸索出来的。我通过自身的人体试验证明：如果不是在这个区间入睡和起床，那么第二天精力会打折扣。

　　其实中国古代的中医养生早就说过了：春秋季节要早睡早起，夏季要晚睡早起，冬季要早睡晚起。我在这里并不是吹捧中医，实际上中医里面的很多观点我并不赞同。我也并不吹捧西医，实际上西医里面没有人体是个整体的大局观，而且近年的理论也不断推翻着之前的理论。从这点来说，中医历经时间考验，很多理论是可以吸取的。

　　注意：我并没有一味的赞同中医。实际上我不管中医还是西医，我认为都有可取之处，也都有不足之处。“择其善者而从之，择其不善者而改之”就看可以了。

　　这个内部机理是什么？是太阳直射点从南回归线到北回归线移动？还是从北回归线到南回归线移动？最终其实就是阳光光线照射的时间段不同。但是其他的因素，比如季风、温度、湿度，是否有影响？我只能说我不知道，目前这个模型太复杂，我和众多科研机构一样，没能发现这些因素是怎么起作用的，也不知道这些作用之前的怎样相互影响的。

　　一个现象，背后的原因太过于复杂。你如果觉得简单，那是因为你没有深入。如果我告诉你：现代医学没有能对付感冒的药，而且目前所有的西药其实都是通过人体试验“测试”出来而不是通过人体内部机理演算出来的，你会作何感想？

　　为什么呢？要知道，地球寿命已经有46亿年，而我们科学的发展自有几百年，现在我们未知的东西太多。包括一些药物或者食物，进入人体后是如何消化、吸收、代谢的，我们并没有足够的技术手段去模拟出来。所以，大家只要听到有什么所谓的重大突破，只要是新闻没有报道的，我敢肯定都是骗人的。所谓的重大突破，都是用来营销的噱头，真的有用、被学术界认可的话，早就在新闻中大肆报道了。另外，就算在新闻中大肆报道的，90%也只是换了一种说法，实际还是老技术。

　　那我们应该怎么办？很简单，不用管背后的原理，全球那么多科学家搞不懂，自己想搞也搞不懂的。但是我可以拿自己做试验，能实验出一个结果，其实就OK了。

　　说句实话，我并不能告诉正在读本文的你，你实际上需要睡眠多久才是最合适、第二天的精力最佳。因为我不是你，我不能感受你的感受，所以只要你看到市面上有直接告诉你应该几点入睡和起床的，统统不要信！适合多数人的方法，未必适合你。就算适合你，未必适合你每个季节的每一种状态。但是我可以用我的睡眠时间来给你个参考。

　　换句话说：我不能直接告诉你结果，但是我可以告诉你获取结果的方法。

　　这个方法就是：

　　1、先自己制定一个入睡时间，比如10点，然后第二天早上自然醒，看看是几点。然后记录第二天的状态怎么样。

　　2、随后可以把入睡时间推迟或者提前30分钟，比如你可以10:30入睡或者9:30入睡，然后重复步骤1

　　3、多次比较自己第二天的状态和感受，以及前一天入睡时间和起床时间。起床时间取多天的平均值（如果有较大误差的舍去）

　　二、午睡

　　午睡怎么睡觉？睡多久？午睡的作用和晚上睡眠有何不同？

　　很多文章都有写，说是10-20分钟的午睡有什么效果，30-40分钟的午睡有什么效果，90分钟的午睡有什么效果。不过从我实践来看，其实都差不多，或者说差很多。下面我具体说说：

　　1、午睡时间的过长会直接影响晚上的睡眠。

　　如果午睡时间超过30分钟（就我自己而言），那么晚上该睡觉的时候会睡不着。

　　2、不午睡会导致下午效率过低。

　　对我而言，如果不午睡，下午不管是学习、工作效率都会降低，但是对晚饭后的时间段的效率没有影响。

　　3、午睡具体睡多久，最好精确到分钟。

　　我为什么这么说呢？因为我尝试过午睡睡10分钟、11分钟、12分钟、13分钟、14分钟、15分钟、16分钟、17分钟、18分钟、19分钟、20分钟、21分钟、23分钟、24分钟、25分钟、26分钟、27分钟、28分钟、29分钟、30分钟、35分钟、40分钟、45分钟、90分钟、100分钟。

　　基本上每个时间都试了好几次。一开始是为了确定大致范围的。比如10分钟？20分钟？30分钟？40分钟？还是90分钟？后来我确定了我午睡的范围应该是10分钟至30分钟之间。

　　怎么确定的呢？需要达到两个互斥的条件：

　　1）晚上到了睡眠时间点，不至于精神太好睡不着

　　2）下午学习工作效率要比没睡午觉效率高，而且尽量达到最高。

　　进一步的实验发现，我午睡的时间应该在15分钟-25分钟之间。后来又经过数天的实验，我发现我22分钟和18分钟的午睡时间，我下午的效率最高。然后，我由重点实验这两个时间，发现：我如果午睡22分钟，晚上还是有点不易入睡，18分钟就没有这个问题。

　　所以：最后得出的结论是：我午睡18分钟最合适。而且经过我多次试验，发现不管是春夏秋冬什么季节，这个时间不会受到影响。我不知道背后的原理或者科学机理是什么，实际上我研究过太多的原理、机理，但是多数也是通过试验得出的，而且很多不同机构的实验结果是矛盾的。所以，我的结论和实验方法供各位参考，要想找到最适合自己的午睡时间，还是需要几个月的摸索。但是，这基本是一劳永逸的，值得花费这个时间。

　　4、午睡不需要睡着。

　　和很多人想象的不一样，午睡是否睡着，对睡眠质量没有任何影响。举个极端的例子：我多次午睡的时候，有人在我旁边说话，根本就不可能睡着。然而下午的学习工作照样有效率。所以午睡即使睡不着，也建议睡。

　　三、结语

　　综合我之前多次的自身实验，我得出了自己在不用季节晚上睡眠的入睡和起床时间段，也得出了自己应该午睡多久效果最佳。再一次声明，我的结论只适合自己，而且我也只能拿自己做实验，拿别人做实验我也不知道效果啊~

　　不过，在摸索出适合自己的睡眠时间的路途上，我用到的思想和实验方法，是值得各位借鉴的。这篇文章最大的不同，就是制定出适合自己的睡眠时间。而不是长篇大论一堆，最后得出一个统计学意义上的“科学睡眠”时间。

　　如果有什么问题，也可以留言问我。

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