脚步可以丈量生命的长度！人到中年，每天12000步，能降低65%的死亡风险！

　　确定死亡率截止到2015年12月，平均随访10.1年，最终有1165人死亡，其中406人死于心血管疾病，283人死于癌症。在协变量调整后，分析每日运动步数、步行速度与全因死亡率（各种原因导致死亡）的关系，结果如下： 每天走＜4000步的655名参与者中，每年全因死亡率为76.7‰（419人死亡）； 每天走4000～7999步的1727名参与者中，每年全因死亡率为21.4‰（488人死亡）； 每天走8000～11999步的1539名参与者中，每年全因死亡率为6.9‰（176人死亡）； 每天走＞12000步的919名参与者中，每年全因死亡率为4.8‰（82人死亡）。

　　与每天4000步相比，每天8000步可降低全因死亡率51%，每天12?000步可降低65%的全因死亡率。

　　研究结果还显示，不管是何性别，何种族，年轻人还是老年人，每天行走的步数越高，人群全因死亡风险就越低，如下图。 每分钟18.5～56.0步的1080名参与者中，每年全因死亡率为32.9‰（406人死亡）； 每分钟56.1～69.2步的1153名参与者中，每年全因死亡率为12.6‰（207人死亡）； 每分钟69.3～82.8步的1074名参与者中，每年全因死亡率为6.8‰（124人死亡）； 每分钟82.9～149.5步的1037名参与者中，每年全因死亡率为5.3‰（108人死亡）。

　　分析指出，在每日总步数相同的情况下，更快的步行速度并不能降低死亡率。

　　与每天行走4000步的人相比，每天行走8000步可降低51%死于心血管疾病的风险，33%死于癌症的风险，如图2所示。

　　同样的，在这项研究中，在行走总步数相同的情况下，步行速度与降低心血管疾病和癌症死亡的风险无关。

　　在这项观察研究中，步行速度与死亡风险没有关系，但是研究发现，那些每天行走步数更多的人，他们步行的速度也更快。

　　2019年，美国另一项针对平均年龄为72岁的女性队列研究发现，在老年女性中，与每天行走2700步的人相比，每天行走4400步就能降低死亡率，且随着每天的步数增加，死亡率逐渐降低，直到达到每天约7500步，死亡率的降低趋于平稳。

　　这些研究再次证明，生命在于运动！

　　而步行无疑是最简单、要求最低、花费最少的运动。

　　毕竟，人间值得，而我们每个人都时刻被需要着、牵挂着！

　　?资料来源：

　　[1]Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR, et al. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA, 2020;323(12):1151–1160.

　　doi:10.1001/jama.2020.1382

　　[2]Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899