“睡个好觉”成3亿人难题！年纪轻轻的，咋就失眠了？今天青岛街头逮了不少特“困”生

　　3月21日

　　是世界睡眠日

　　“如何睡个好觉”再次成为公众关心的话题

　　半岛全媒体记者今天在青岛街采时

　　就逮了不少特“困”生…

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　　看来特“困”生们都有丰富的失眠经验

　　下面让我们来看看权威机构的说法

　　???

　　据《健康中国行动（2019-2030）》的数据，

　　中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，

　　未达到7-8小时的建议睡眠时间。

　　中国睡眠研究会调查显示，

　　中国成年人失眠发生率高达38.2%，

　　这意味着，超过3亿的国人都睡不好觉。

　　资料图：市民用露天大睡公益行为艺术的方式迎接世界睡眠日的到来。

　　多晚睡觉算熬夜？

　　熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡，

　　从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

　　由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，

　　因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

　　《2020年中国睡眠指数报告》显示，

　　90后（包括95后和00后）已占到总失眠人群的36.7%。

　　据《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，

　　6到17周岁的孩子中，

　　62.9%每天睡眠不足8小时，

　　13到17周岁孩子，

　　每天睡眠不足8小时的占比高达81.2%。

　　年纪轻轻的为什么就失眠了？

　　调查显示，

　　越年轻越爱熬夜，

　　63.3%的95后和61.5%的00后每周熬夜不低于3次。

　　工作、应酬、追剧、玩游戏……

　　熬夜的原因五花八门，

　　但精神压力始终是绕不过的一环。

　　对更年轻的孩子们来说，

　　这种压力不外乎由工作换成了学习，

　　此外，家长的不良睡眠习惯显然也影响到了孩子。

　　资料图：西安街头出现一条专为“低头族”设计的通道。

　　什么才算是好的睡眠？

　　能在10-20分钟内快速入睡；

　　夜间不会轻易醒来，即使醒来也会很快入睡；

　　睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉；

　　很少赖床，不需要闹钟就会自然醒；

　　早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

　　不同年龄段人群建议平均睡眠时间

　　不同年龄段人群建议平均睡眠时间

　　14-17岁（青少年）：8-10小时；

　　18-25岁（青年人）7-9小时；

　　26-64岁（成年人）：7-9小时；

　　65岁以上（老年人）：7-8小时。

　　晚睡的危害有多大？

　　导致白天困倦、易疲乏，

　　使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张、焦虑，

　　引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠，

　　可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱，

　　增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

　　统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，

　　其中30%猝死于午夜到早晨6时，

　　冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。

　　据某研究机构的调研，

　　超过一半以上的晚睡党认为熬夜晚睡对身体健康的影响较大，

　　57.3%的晚睡党发现熬夜晚睡会使自己的身体机能下降、加速衰老。

　　资料图：民众在专业催眠师的引导下睡觉，释放压力。

　　想睡个好觉，要注意什么？

　　睡眠用具，

　　床垫相对坚实，

　　不要过度松软塌陷；

　　基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，

　　枕高约10cm为宜。

　　睡眠姿势，

　　以右侧卧位睡眠为宜；

　　四肢有疼痛处的，

　　应避免压迫痛处而卧。

　　睡眠时间，

　　一般维持7~8个小时，

　　但应视个体差异而定。

　　睡眠环境，

　　卧室光线宜暗，

　　建议拉上窗帘；

　　卧室宜凉爽，

　　但不要寒冷，

　　对大部分人来说，

　　18.3℃是理想温度。

　　规律作息，

　　无论前一晚睡了多久，

　　尽可能在基本固定的时间起床，

　　不要赖床或睡回笼觉，

　　周末也不要相差过大；

　　只需睡到第二天能恢复精力即可，

　　不要过多强求睡眠时间的长短；

　　白天可以休息，

　　但不要躺下或打瞌睡。

　　建立卧室/床与睡眠的强有力联系，

　　不要躺在床上看电视、玩手机；

　　只有感到明显困倦后才上床休息；

　　如果睡不着就起来，

　　去另一个房间。

　　避免就寝前的过度刺激，

　　试图躺下入睡至少1小时之前，

　　停止活跃的脑力活动；

　　考虑学习一套放松方法，

　　晚上躺下入睡前加以练习。

　　人生是一场长跑，

　　睡眠为你提供不竭的动力。

　　睡个好觉，

　　你我才能动力十足、身心健康。

　　你我他的身心健康，

　　也是家庭和社会良性发展的基础。

　　让我们一起改变，

　　拒绝透支，

　　守护健康！

　　来源：半岛新闻客户端 半岛全媒体记者 钟迎雪 张昌威 资料：央视新闻、中新网等

　　原标题：《“睡个好觉”成3亿人难题！年纪轻轻的，咋就失眠了？今天青岛街头逮了不少特“困”生…》

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