55岁左右的中年人吃什么可以增强体质补脑？

　　可以通过饮食上的加强，可以多喝牛奶，多吃含钙的食物，比如海产品等以及加强运动，日常进行慢跑和快步走等运动。也可以多晒太阳达到补充钙质。另外50岁左右的中年人，因为体内激素水平的变化，女性在绝经期雌激素水平快速下降造成钙质流失特别显著，很容易出现骨质疏松、骨密度降低的情况。

　　家常便饭，勤于锻练

　　吃《伍福家园》山药复合粉，它是以河南焦作铁棍山药为载体，分两大类: 一类搭载镁铁锌硒钾铬等人体必须的各种微量元素，另一类搭载ⅴC，ⅴB，ⅴE，ⅴA，叶酸等维生素类，是天然纯食品，从细胞开始全面调理修复体质，从根本上提升人体免疫力和自愈力，每天十元钱左右，是普通老百姓消费得起的一款好产品，我全家6口人都在食用，一月后效果明显。

　　每天坚持吃以下食物对身体有好处：

　　1.燕麦片，之中含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。

　　2.苹果，苹果是一种低热量食物，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收。

　　3.香蕉，香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有的维生素 A 能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要 ; 硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统 ; 核黄素能促进人体正常生长和发育。

　　4.红薯，红薯中含有大量的水分，和少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等。还有胡萝卜素、食用纤维、糖和蛋白结合物类、抗癌物质。

　　5.鸡蛋，鸡蛋里含有丰富的微量元素铁，补充铁元素的直接变化就是可以改善反甲症状、改善人体皮肤的干燥状况。健康的成年人常吃鸡蛋可以显著降低患心脏病的风险。因为鸡蛋中含有高半胱氨酸（一种氨基酸），它往往与心脏病发病风险的升高紧密关系。

　　6.芹菜，有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。常吃芹菜，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。

　　7.豆浆，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

　　8.肉类，肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。

　　9.鱼类，鱼是一种营养价值非常丰富的食物，含有丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D、钙、磷、铁、蛋白质等营养物质，而且其中的脂肪含量非常的少，对我们的身体健康是非常好的。鱼还含有维生素E，能够抗氧化和防癌，延缓衰老，滋润肌肤减少皱纹，调节内分泌等。

　　10.坚果，坚果中富含有丰富的蛋白质，它能够起到维持钾钠平衡的作用。含有人体必需的脂肪酸。含有钙类物质，它是骨骼发育的基本原料。坚果中富含磷元素，它是构成骨骼和牙齿的主要元素。

　　玮玮作为一名营养师，每天都坚持吃，而且认为非常重要的食物就是——绿叶蔬菜，每天能保证吃200~300克，有时周末在家能吃的更多！

　　原因很简单：热量低，营养高！

　　绿叶蔬菜属于食物种类中热量极低的一类了，即使吃的再多，只要没有加入过多的烹调油和糖，就不担心长胖；

　　绿叶菜含有丰富的膳食纤维，能是粪便体积膨胀松软，第二天排便那个轻松顺畅啊！

　　此外，绿叶菜含有丰富的钙质，其含量堪比同等重量的牛奶，但绿叶菜不含胆固醇，不会对血脂造成影响，相反还能促进降血脂，预防三高；

　　其中丰富的钾、镁元素以及叶酸，能平血压、护心脏；

　　丰富叶绿素及胡萝卜素具有抗氧化性，能清肠体内的自由基！

　　当然绿叶菜需要仔细清洗，也尽量不要生食；如果草酸含量高的话（如菠菜、一些野菜、茭白等），应该先焯水再烹调！

　　总之，绿叶菜在健康饮食中必不可少，但却也是现代人最容易摄入不足的食物，希望大家能意识到这个问题，多吃一些哦！

　　希望我的回答对您有所帮助！祝好！

　　生命需要营养，生活也是!欢迎关注营养玮玮道来!

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