原创中老年人要想健康长寿，睡眠是关键，学会睡眠保健法很新的

　　原标题：中老年人要想健康长寿，睡眠是关键，学会睡眠保健法很新的

　　睡眠是人十分新的的生理环节，如果人体长期睡眠不足，就会影响健康。

　　不同年龄对睡眠时间要求不一样。

　　成年人一天应睡8小时左右，老年人有6至7小时就够了。

　　老年人不可一味贪睡，“多睡则身体软弱，老年气昏惰”，使人精神不振，加速心理、生理衰老。

　　睡眠时要养成良好的睡眠姿势。

　　俗话说:“立如松、坐如钟、卧如弓”，说明睡眠姿势以略为弯曲的侧卧位为宜。

　　因仰卧和俯卧身体只固定在伸直位，且难以变动，肌肉不能完全放松，这样就不能达到充分休息，仰卧有时两手放在身材前，压迫心脏，影响呼吸，容易出现恶梦，脸朝上方熟睡时，舌根容易下坠造成打呼噜。

　　俯卧，明显压迫身材部，严重影响呼吸活动，极不可取。

　　侧卧时，脊椎略向前弯，四肢安放位置变度大，容易放到不屈不伸的舒适位置。

　　一般以向右侧卧好。此姿势，心脏位置受压小，有利于减轻心脏负担，同时胃内容物易于流入十二指肠，肝脏位低供血多。

　　但患有胃窦炎或溃疡病者最好向左侧卧，以减轻疼痛。

　　老年人选择床铺最好是棕床或藤床，既柔软又有弹性，也符合生理卫生。

　　老年人引起失眠的原因大致有以下几种：

　　1、身体的原因：如各种疾病引起的疼痛，咳嗽，瘙痒，尿次增多等。

　　2、精神的原因：有的人多愁善感，睡眠时喜欢回忆那些如梦似烟的往事。有的人情绪激动、焦虑、忧郁等可造成失眠。

　　3、环境的原因：卧室不安静、不卫生、空气不流通，温度或湿度不适宜，都会影响睡眠，所以每天开窗户通风通气，排除异昧和有害废气很有必要。

　　4、药物的原因：有的药物的不良反应会使精神兴奋不安和失眠，如咖啡因、麻黄素、氨茶碱，肾上腺素、心得安等。

　　因此，改善老年人的睡眠，首先要定时作息，使生活过得有规律。其次，睡前不吸烟、不饮浓茶或咖啡。

　　上床先排尿，躺下不想事，也不与老伴枕边谈论烦琐事，取较舒适的体位，放松全身肌肉，呼吸顺利自然。

　　如果连日睡眠不好，可根据失眠情况适当用点安眠药。

　　如入睡困难，可服作用快的药物，如果早醒，则采用作用时间较长的药物。

　　安眠药要经常轮换服用，以保持疗效。

　　老年人服用的药量要小，随着年龄的增长剂量也要逐年减少。凡使用的各种安眠药最好在医生指导下服用。

　　采用自我按摩疗法，对失眠往往能取得满意的效果。方法是：

　　(1)用手掌大鱼际肌以顺时针方向按揉中胱穴，五分钟。

　　(2)以手掌心以顺时针方向按摩腹部，五分钟。

　　(3)用双手拇指关节突出处，沿脊椎两旁一寸半处(足太阳膀胱经)自上而下按摩五遍。

　　参考文献：

　　[1]赵冀校,李鹏英. 从“土枢四象，一气周流”理论论治失眠[J]. 中医学报,2023,36(11):2302-2305.

　　[2]周海伦,文婧婧. 失眠还有这么多“学问”？[J]. 中医健康养生,2023,7(10):32-33.

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