原创走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究：二者寿命或相差15年

　　3、穿不合适的鞋走路

　　走路时要注意选择舒适的运动鞋，避免穿着皮鞋、不合脚的鞋子锻炼，否则容易影响足部的血液循环，可能会越走越伤身。

　　三、如何健康快步走

　　国家体育总局制定的《全民健身指南》指出，成年人每周至少要进行150分钟中等强度的运动，其中散步属于小强度运动、快步走的强度则提升至中等强度，特别适合肥胖、中老年人人群。快步走需要符合这几个标准：

　　1、时长

　　国家体育总局将中等强度运动的感觉描述为呼吸比较急促，无法说出完整的长句子。主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能流畅说话。建议每次运动的时间至少保持10分钟，最好可以在30分钟以上。

　　2、心率

　　运动过程中可通过心率的快慢来判断强度，一般目标心率要保持在（220-年龄）的50~70%，以30岁为例，运动后的心率应该保持在95~133次/分。

　　3、步频

　　北京体育大学运动科学学院副教授苏浩指出，正常人的步频可控制在90~120步/分钟。如果可以的话，建议保持在每分钟100步以上，《英国运动医学杂志》上的研究指出，每分钟至少100步的步频，可以让身体获得更多益处。

　　4、姿势

　　快走时还需要保持正确的姿势，注意要抬头挺胸保持腰背挺直，肩颈放松、下颌角微微内收，眼睛直视前方，注意身体应该处于在一条直线上，不能含胸驼背。摆动双臂要注意前不过肩、后不过腰。

　　走路可给健康带来不少好处，但要注意选对走路的方式，盲目错误地走路反而会给健康带来不良影响。

　　参考资料：

　　[1]《走路快慢可能影响寿命？！坚持这样走路的人，大约能多活15年~20年》.CCTV生活圈.2023-05-23

　　[2]《走路快的人更长寿！掌握4种姿势，缓解病痛养全身！但这样走相当于“慢性自杀”》.我是大医生官微.2021-09-29

　　[3]《快步走，一项“温柔”的有氧运动！心肺和骨骼都在悄悄变好》.生命时报.2020-09-02

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