二十岁还可以长高吗？

　　一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。

　　20岁的年纪理论上是还可以长高的，但是关于长高是和诸多因素息息相关的，也就是说影响长高的因素有很多，来简单分析下：

　　男孩；未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2

　　女孩；未来身高(厘米)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2

　　在遗传学上身高的遗传度为0.72，意思是说子女的身高有72%受遗传影响。宝宝身高受遗传因素影响较大，从父母的身高可以一定程度上预测宝宝未来所能达到的身高。

　　遗传主导但不是决定性因素，遗传因素对宝宝身高的影响不是绝对的，因为孩子的最终身高还受到其他后天因素的影响。

　　据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高，有几个原因：能促进生长激素的分泌，加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。

　　当营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。维生素D、钙和磷、碘和锌是骨骼生长关系密切的营养素，维生素D、钙和磷、碘和锌不足也会造成个子矮小。保证摄入的营养充足全面如奶制品、豆制品、动物性食品；牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子，营养少，但却能增加饱腹感，影响对其他食品的摄入；各种碳酸饮料、各种糖果、甜饮料、各种垃圾食品(油炸、膨化、腌制、罐头类)能消耗体内钙质，导致营养不良。

　　脑垂体分泌的生长激素，是促进人体生长的重要的激素。生长素分泌特点；儿童时期到青春前期，睡眠时分泌旺盛，晚9时至次日上午9时分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。睡眠环境的创造：灯光偏暗，消除噪音。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要。切记：熬夜会影响身高。

　　生长离不开阳光，促进生长和骨骼钙化，促进牙齿的健全发育等。每天1-2小时的日照，多到户外活动，在游戏的过程中享受阳光的沐浴。不要隔玻璃隔着单层玻璃晒太阳，紫外线会减少60%，隔着双层玻璃的紫外线只剩20%，距窗口4米处的室内，紫外线仅为室外的2%。晒太阳时，尽可能暴露皮肤，以接受紫外线的照射。忌：暴晒过度。

　　心理因素对成长也是至关重要的，保证每天愉悦的心情，不要有太多的心理负担，每天给自己一些正能力，心情好了，自然也能茁壮成长。

　　研究表明，心理压力大，长期处于抑郁状态，都会影响脑垂体分泌生长激素，从而影响正常的生长发育，造成长不高的现象。

　　原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

　　坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 戒掉零食和一切油炸食物、甜品、甜饮料、碳酸饮料。适当晒太阳有助于补充维生素D，因为阳光中的紫外线会促进人体皮肤中的脱氢胆固醇合成维生素D。维生素D对骨骼生长也很重要。在正常的摄入量保证的前提下，多吃蛋白质一类的食物，比如豆制品、奶制品和鱼类。酌情摄入天门冬氨酸钙或者螯合钙来弥补从饮食上可能获得数量不够的人体所需的钙营养物质。做菜少放油，少放盐。把日常做饭方式改成蒸、煮、凉拌。把精制的米面换成谷物杂粮类。比如：糙米、玉米、紫薯、藜麦等等。饱腹感强，不容易吃过量，同时有利于限制血糖的上升。多吃蔬菜，吃饭时先吃蔬菜。有利于控制吃饭的速度，同时降低血糖，保证人体每日从蔬菜摄入的维生素和水分的量。

　　我可以提供两个20岁以后还可以长高的样本给你，一个是我，女的，从小到大一直被我妈精养，各种饮食搭配，奈何就是长不高，一直是班里最矮的，出门上大学之后，大概是吃了食堂的糙食的缘故，一个月长高了11里面，到4年之后毕业，已经完成了从154到168的飞跃。

　　另一个是我同学，男的，他这个我个人认为属于玄学范畴了，他也是从小到大一直矮，因为是男生，矮到被群嘲，然后他19岁那年暑假，好吧，没过20岁，在家里一不小心摔下来，3楼阳台，毫发无伤，再见面的时候，出现在我们面前的就是个180?的他了。我猜，他可能是震开了骨骼上的某个机关，如果这玩意儿存在的话。

　　本人就是例子，

　　23岁，女，坚持拉伸锻炼三个月长高3cm，

　　我之前身高比较矮，才160cm。

　　让我有长高想法的是一件事，

　　我和前男友谈了三年了，

　　我们本来计划这两年结婚的，

　　有天，我们因为一件小事吵了起来，

　　到晚上的时候，他发微信给我说，

　　我们分手吧，

　　我问他为什么，

　　他说他爸妈嫌我矮（他家辽宁的，今年六一的时候回了他家一趟，本来打算见下双方父母，十一的时候再去我家）。

　　然后就把我拉黑了，手机号也屏蔽了，

　　我就去他住的地方找他，

　　他说，他父母给他介绍了一个高个子女生，这两天在交往着，让我不要找他了。

　　之后的几天，我伤心的要死，也在等待着他回心转意。

　　中间我用朋友手机给他打过几次电话，听到是我的声音，他就立马把电话挂了。

　　持续了几天不怎么吃饭，朋友也劝过我不少次。

　　差不多过了将近一个月时间，我也想通了，

　　我就想问一句在看的男生们，你们就这么在意女生的身高吗？

　　唉，自那以后，心里就憋屈，我就找各种长高的方法，

　　后来接触了拉伸锻炼，

　　每天到健身房，按照锻炼方法开始训练，

　　主要是一些拉伸的动作和注意事项，

　　我发誓我一定要长高

　　看到这么多人私信我，受容若惊呀～

　　由于这几天放假出去玩了，路上只能凑时间回复大家，大家可以放心，我会一个一个回复的。

　　由于我只有女生的拉伸套图，那种做瑜伽的。

　　我就不懂了，为啥那么多男孩子也来给我要，难道你们也做瑜伽吗？

　　后来一位网友私信给我说，让我找教练要一套男生的锻炼方法，

　　我说，你想得美，人家教练会给我吗？他还不让我外传交给我的方法呢！！！（都是为了你们，让我做了一次背信弃义的事(′;︵;`)）。

　　后来，我想了一个办法，为了雨露均沾，照顾照顾男同胞们，

　　幸好之前加了一位一起锻炼的小哥哥微信，（是他加的我，不是我主动的。。。）

　　我就用了下美人计，找小哥哥要了他的拉伸方法。

　　我今晚整理下，到时候发出来，男同胞门想想怎么感谢我吧 ，多少也得给我点个赞吧。

　　对了，不管还是男生还是女生的方法，我只能私信或者评论给你们，要是被教练知道了这件事，我可是吃不了兜着走，他也是经常逛知乎的。

　　刚看到几条私信，

　　说我在蹭流量，把我骂了一顿，各种难听的话。

　　说实话，我内心是崩溃的，

　　好心好意分享给你们方法，为了照顾所有人，还找别人要来了男生的锻炼方法。

　　没想到最后竟然被人这样认为。

　　为了堵住那些喷子的嘴，我截图给你们看看，

　　

　　我想说的是，请那些喷子们嘴下留情，你们整天就那么闲吗？

　　另外，昨天答应大家的我肯定我做好的，差不多整理一半了，不出意外，下午就好了。

　　伙伴们，男女套图我已经更新到我的想法里面了，人太多私信不过来，你们自己去看吧，可以保存到手机里面。

　　拿图的小伙伴，敢不敢点个赞，我有强迫症，看到199个赞，好想凑个整数！！！

　　感谢邀请，一名大龄的腊肉鹏

　　最近，NBA莫雷的不当言论事件闹得沸沸扬扬，肖二娘为莫儿子操碎了心，弄的自己里外不是人，吃瓜群众一大堆，但是只要是中国人都会有一颗爱国的心。

　　大家发现没有，NBA球员的身高普遍的比较高，大家熟悉的库里和威少，身高才191厘米，在NBA里面这个身高是能算是“矮个子”，为什么这些球员会有如此的身高呢？我想一方面是人家爹妈基因比较强大，另一方面是日常生活和环境所造就的。

　　回到问题，20岁这个年龄完全是可以再次长高的，只要你想，你能行动的前提下。

　　身高是一个综合因素的结果，不要仅仅去做某一项事情，这样是没有作用的，具体可以这样来做

　　一、遗传因素的说明

　　相信很大一部分人都会认为，父母高的人普遍高，父母矮的人普遍矮。也就是说遗传因素对身高的影响是很大的，这成为了一部分人放弃的原因。

　　其实，可以观察一下周边的小伙伴，肯定可以发现有很多童鞋是比他们的父母要高出好多的。所以，即使遗传因素对身高有影响，也不是绝对的，毕竟后天的饮食、运动等都会对你的身高有影响的。看到很多小伙伴说父母不高、或者说遗传因素占据了很大的原因，就不可能在高了，在我看来这都是自己懒惰的借口。

　　不想多说，觉得遗传就矮，那就继续矮吧

　　二、饮食

　　饮食一般我会分为两个阶段

　　第一个阶段是15岁之前这段时间，身体发育高速时期，在这个期间只要规律的吃饭，不要挑食，保证身体所需的营养，身高肯定是可以比父母高的。

　　第二个阶段是15岁到30岁这个时间段，这个阶段长高还是有很大的机会的，超过30岁以后基本是没什么希望的，所以如果你还在30岁之前，就趁早。

　　大家记住一个原则，饮食要规律，每天喝一杯牛奶，早饭一定要吃的！！！

　　不要暴饮暴食，不要疯狂的吃零食。

　　推荐食物：排骨、土豆、鱼类、豆制品、海带、鸡蛋、虾皮、新鲜蔬菜等

　　具体做法可以自己发挥，也有食谱可供大家参考，在我的公号直接回复：食谱

　　三、喝的方面

　　饮料之类的偶尔喝一瓶过过瘾就可以了，能不喝是最好的，尤其是碳酸饮料。

　　原因很简单，影响消化系统的功能。碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，虽然能起到一定的抑菌和降温的作用，喝起来也相当的爽口，但是大量的气体进入肠胃后很容易产生胀气，影响消化功能的正常运转。

　　二氧化碳的抑菌功能没有选择性，对肠道内的诸多有益菌也有破坏作用。常喝碳酸饮料的孩子营养的摄入会渐渐跟不上，不利于身体的发育。

　　严重阻碍机体对钙质的吸收。小朋友尚处在长个子的阶段，对钙质的需求是非常大的。人体中的钙和磷的含量是有一定比例的。

　　但在大量摄入富含磷酸的碳酸饮料后，这种比例会被打破，钙质的吸收会受到严重的阻碍，长此对小朋友的骨骼发育非常的不利，严重者在成年后会患上骨质酥松症，常常骨折骨裂。

　　这里建议大家日常喝白开水就可以

　　上午1500毫升，下午1000毫升，喝水多最直接的表现就是排泄加快，也会让身体新陈代谢加速的

　　三、运动

　　首先要纠正一下一个误区，很多人会觉得多运动就可以长高，其实是不对的。单纯的运动就能让你长高5厘米 、10厘米，想啥呢。真要这么容易哪还有这么多想长高的小伙伴，不可否认运动对于长高的效果，一般2到3厘米就不错了，并且这个时间会非常的漫长，1到3年之间。所以，想要靠运动长高的小伙伴可要有持久的耐心哦。

　　我在26岁时候还长高了，运动具体是这样来做的！请移步下面文章一米八五的鹏哥吖：骨微裂是否能够增高，应该如何做？

　　四、睡眠的方面

　　睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

　　相信很多在看的小伙伴每天都会抱着手机在玩，在熬夜，玩游戏、看电影、听歌、刷短视频等等，现在你是让手机绑架了，无法自拔。给大家一个小建议来解决手不离手

　　比如你定好了23点就要睡，在22点30分的时候手机就关机或者静音，放到你手拿不到的地方，

　　开始泡泡脚，来一杯牛奶，床上简单拉伸一下，平躺准备睡觉，然后可以冥想自己长高或者干脆数羊也行。

　　开始一周是比较痛苦的，要控制住自己，加油！

　　五、心态

　　长高，不是最终的目的。长高过程中培养一个自律的自己是我一直所提倡的观点。

　　长高，是一个不断修炼自己的过程，任何阻碍你长高的事情都要学会独立去解决。

　　任何收获都是需要坚持与付出的,加油!

　　希望你也是最幸运的那个人!

　　愿你开心到感动!改变成为你想成为的那个样子!

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　　3种拉伸运动帮助您长高，现在市场上出现长高的产品多如牛毛，而且价格也不低，用了之后效果也不怎么样。那么，有什么方法可以长高呢？又科学又简易的长高方法是什么呢？以下就是几种简易的科学长高方法，大家不妨试一试。

　　3种拉伸运动帮助您长高：悬垂法

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　3种拉伸运动帮助您长高：牵引法

　　站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2~3次，每次12~15分钟，重复6~10次。

　　3种拉伸运动帮助您长高：跳跃法

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5~7秒钟，每组间隔4~5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到长高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。