每天吃进去的热量有多少？超全热量表，大多数人一餐就抵一天，难怪瘦不下来

　　一、主饭：

　　咖喱饭 640卡

　　什锦炒饭 781-800卡

　　什锦比萨100克 210-300卡

　　阳春面 392卡

　　牛肉面 540卡 !!!

　　意大利面1份470克约500- 700卡

　　什锦炒面 860卡 !!!

　　榨菜肉丝面一碗 400卡

　　炸酱面 一碗 385卡

　　焗海鲜 357大卡

　　火腿饭 690大卡

　　烤白菜 149大卡

　　炸肉片 302大卡

　　牛肉蔬菜汤 362大卡

　　热狗堡 263大卡

　　什锦蛋包 227大卡

　　鸡肉饭 713大卡

　　海鲜汤 192大卡

　　排骨饭面1碗 480大卡

　　混沌面 1碗 560大卡 !!!

　　肉丝面1碗 440大卡

　　方便面 1包 100g 470卡

　　

　　二、主食：

　　白饭 1碗 (140g) 210

　　白馒头（1个） 280卡

　　煎饼100克 333卡

　　馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

　　花卷100克 217卡

　　小笼包（小的5个） 200卡

　　肉包子（1个） 250卡

　　水饺（10个） 420卡

　　菜包 1个 200大卡

　　咖哩饺一个 245卡

　　猪肉水饺 一个 40卡

　　蛋饼 一份 255卡

　　豆沙包 一个 215卡

　　鲜肉包 一个 225-280卡

　　叉烧包 一个 160卡

　　小水煎包2个 约220大卡

　　韭菜盒子 1个 260大卡

　　春卷100克 463卡

　　烧饼100克 326卡

　　油条 1条 230大卡

　　

　　三、小吃：

　　花生豆花 一碗 180卡

　　三鲜豆皮100克 240卡

　　烧麦100克 238卡

　　汤包100克 238卡

　　烙饼100克 225卡

　　白吐司（1片） 130卡

　　米粉汤 1碗 185卡

　　粉丝 100克 335卡

　　粉皮100克 64卡

　　凉粉100克 37卡

　　粉条100克 336卡

　　酸辣粉 100克

　　麻辣烫 100克 69大卡 一碗 200-300大卡

　　肉羹米粉 一碗 350卡

　　米粉汤 一碗 185卡

　　炒米粉 一碗 275卡

　　广东粥 400卡

　　皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

　　鱼肉饭团1个 205卡

　　凉粉(带调料)100克 50卡

　　腐竹皮100克 489卡

　　腐竹100克 489卡

　　豆腐皮100克 409卡

　　桂林腐乳100克 204卡

　　豆腐丝100克 201卡

　　薰干100克 153卡

　　酱豆腐100克 151卡

　　香干100克 147卡

　　豆腐干100克 140卡

　　上海南乳100克 138卡

　　菜干200克 136卡

　　腐乳(白)100克 133卡

　　臭豆腐100克 130卡

　　北豆腐100克 98卡

　　酸豆乳100克 67卡

　　南豆腐100克 57卡

　　白薯干100克 612卡

　　土豆粉100克 337卡

　　地瓜粉100克 336卡

　　大麦100克 307卡

　　白薯(白心)100克 64卡

　　白薯(红心）90克 99卡

　　豆腐脑(带卤)100克 47卡

　　豆汁(生)100克 10卡

　　红豆馅 100克 274卡

　　炒肝100克 96卡

　　油茶100克 94卡

　　茶汤100克 92卡

　　小豆粥100克 61卡

　　猪血糕 一串 130kcal

　　鱼板 一串 60kcal

　　玉米棒 一串 100kcal

　　油豆腐 一块 80kcal

　　贡丸串 一串 100kcal

　　香菇丸 一串 90kcal

　　蛋丸 一串 90kcal

　　多拿滋 一串 70kcal

　　鸡香卷 一串 70kcal

　　龙虾棒 一串 95kcal

　　五味丸 一串 80kcal

　　豆鼓：100克 244卡

　　四、肉类：

　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鸭蛋（大，65克） 114卡

　　（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

　　咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

　　鹌鹑蛋（10克） 16卡

　　火鸡蛋（80克）135卡

　　松花蛋(鸡)83克 178卡

　　松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

　　瘦火腿2片 (60克) 70卡

　　白切鸡1块(100克) 200卡

　　烧鸭3两(120克) 1份 356卡

　　煎˙猪肉 (140克) 440

　　火腿 100克 320卡

　　香肠 100克 508卡

　　蜡肠2条˙煎 310

　　羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

　　羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

　　羊肚：100克 87卡 12.2 g

　　羊舌100克 225卡

　　羊肉串(炸)100克 217卡

　　羊肉(熟)100克 215卡

　　羊肉胸：100克 215卡

　　羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

　　羊肝：134克 17.9 g

　　猪血 100克 55卡

　　猪口条： 100克 233卡

　　猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

　　猪蹄(熟) 43克 260卡

　　猪肉(肥)100克 816卡

　　猪肉(血脖)90克 576卡

　　猪肉(肋条肉)96克568卡

　　猪肉(软五花)85克 349卡

　　猪肉(硬五花)79克 339卡

　　猪肉(前蹄膀)67克338卡

　　牛肉：100克 106卡 10.2g

　　牛肚100克 72卡

　　牛肉松100克 445卡

　　牛肉干100克 550卡

　　鸡珍：100克 118卡 19.2g

　　扒鸡66克 215卡

　　烤鸡73克240卡

　　鸡肝 100克 121卡 16.7g

　　鸡心100克 172卡

　　鸡腿69克 181卡

　　鸡血100克 49卡

　　鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

　　鸡翅膀一只（200g） 422大卡

　　鸡心：172卡 15.9 g

　　鳕鱼 100克 88卡

　　石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

　　对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

　　

　　五、每100克水果所含的热量

　　番茄 18卡

　　西瓜 20卡 /57 7.9mg

　　柠檬 31卡

　　香瓜 35卡

　　草莓 35卡

　　杏子 40卡 7.8mg

　　桃 37卡 48/58 12.8mg糖

　　哈密瓜四分之一个 48大卡

　　无花果二个 43大卡

　　玉米一根 105大卡

　　梨 38卡 32/

　　橄榄80克 49卡

　　红富士苹果85克 45卡

　　橘子 42卡

　　苹果 44卡 1个个(中) 约55

　　葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

　　猕猴桃 54卡

　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

　　荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

　　香蕉 84卡

　　橙1个 (中) 50

　　芒果1个 (中) 100

　　新鲜菠萝1片 (120克) 50

　　

　　六、减肥大敌=零食的热量

　　红糖 100克 389卡

　　冰糖 100克 397卡

　　爆米花 100g 459卡

　　虾味仙（大，1包） 432卡

　　虾味先 一包 102公克 460卡

　　烤玉米条（1包） 524卡

　　巧克力1块100克约 550卡左右

　　巧克力甜甜圈 281卡

　　爆米花 100克 459

　　薯片 100克 555

　　品客薯片 绿色大罐 1072卡

　　品客薯片 银色大罐 840卡

　　品客薯片 银色小罐 270卡

　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

　　洋芋片 130公克 700卡

　　鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

　　干枣每100克可食部的能量是264大卡

　　大干枣每100克可食部的能量是298大卡

　　金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

　　酒枣每100克可食部的能量是145大卡

　　无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

　　乌枣59克 228卡

　　黑枣98克 228卡

　　椰丝半杯 (25克) 150

　　瓜子100克 564大卡 （脂肪含量近50%）

　　松子仁100克 698卡

　　松子(炒)31克 619卡

　　葵花子(炒)52克 616卡

　　葵花子仁100克 606卡

　　榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

　　开心果19个 约 150卡

　　花生仁(炒)100克 581卡

　　花生（18粒） 122卡

　　核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

　　蚕豆（10-13颗） 62卡

　　腰果15粒 (30克) 100g 510卡

　　杏仁30粒 (30克) 170

　　南瓜子(炒)100克 566卡

　　西瓜子(炒)100克 555卡

　　杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

　　白果100克 355卡

　　栗子(干)73克 345卡

　　莲子(干)100克 344卡

　　栗子 100克 185卡

　　五香豆干 100克 380大卡

　　牛肉干 100克 475大卡

　　葡萄干 100克 307-350卡

　　苹果脯100克 336卡

　　桃脯100克 310卡

　　西瓜脯100克 305卡

　　杏脯100克 329卡

　　海棠脯100克 286卡

　　果丹皮100克 321卡

　　桂圆干37克 273卡

　　桂圆肉100克 313

　　柿饼97克 250卡

　　凤梨干 50克 120大卡

　　陈皮梅 三个 50公克 40卡

　　话梅每粒小的15kk,大的25kk

　　酸乌梅 50克 120大卡

　　鱿鱼丝100克 380大卡

　　鳕鱼香丝 30公克 91.5卡

　　芒果乾 50公克 80卡

　　小羊羹 二个 40公克 65卡

　　红莓馅饼 150公克 470卡

　　沙琪玛 20公克 98卡

　　布丁一个 约150大卡

　　加料仙贝（100g） 约430大卡

　　鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

　　鲜奶油泡芙约 200大卡

　　消化饼一个 约110大卡

　　饼干（100g） 约470-500大卡

　　vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g

　　钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g

　　曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g

　　钙奶饼干100克 446卡

　　苏打饼干100克 408卡 7.7

　　维夫饼干100克 528卡

　　布丁（小，1个） 150卡

　　菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g

　　铜锣烧（一个50g） 约140大卡

　　麻薯（一个50g） 约120大卡

　　绵花糖 35公克 140卡

　　牛奶太妃糖 100克 366卡

　　芝麻花生糖 约3块 160卡

　　巧克力约2个30克 150卡

　　水果软糖约4块 150卡

　　花生糖约2块 150卡

　　果汁糖约6块 150卡

　　奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

　　果汁冰捧 1支 80大卡

　　香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

　　巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

　　冰泡沫红茶(冷饮) 60

　　冰点(冷饮) 60

　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160

　　水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

　　统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

　　高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

　　统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

　　养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

　　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

　　

　　七、调味料的热量：

　　酱油（1匙） 10卡

　　沙拉油（1匙） 100卡

　　果酱 1汤匙 18g 50卡

　　千岛沙拉酱（1匙） 60卡

　　花生酱 1汤匙 16g 95卡

　　芝麻酱100克 586-620卡

　　番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

　　辣油豆瓣酱 100克 180卡

　　黄酱100克 140卡

　　甜面酱100克 136 卡

　　辣酱(麻)100克 135卡

　　奶油（1匙） 97卡

　　豆瓣酱（1匙） 10卡

　　白醋（1匙） 93卡

　　白糖（1匙） 57卡

　　蜂蜜（1匙） 45卡

　　方糖（2颗） 27卡

　　黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

　　猪油 15ml 13g 115卡

　　人造奶油15ml 14g 100卡

　　橄榄油 15ml 14g 120卡

　　花生油 15ml 14g 120卡

　　大豆油 15ml 14g 120卡

　　葵花油 15ml 14g 120卡

　　水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

　　八、饮料的热量：

　　麦乳精：429/100

　　啤酒 1罐 150卡

　　可乐 1罐 145卡

　　蕃茄汁 1罐 45卡

　　苹果汁 1杯 120卡

　　葡萄原汁 1杯 395卡

　　柠檬原汁 1杯 60卡

　　柳橙原汁 1杯 110卡

　　菠萝原汁 1杯 140卡

　　汽水1罐 140-150

　　葡萄酒1杯 (120ml) 95

　　绍兴酒 100毫升91.6

　　陈年绍酒 100毫升102.8

　　高梁酒 100毫升324.8

　　

　　九、海鲜 热量

　　螃蟹 345

　　鲫鱼 261

　　黄花 303

　　鲑鱼 581

　　带鱼 421

　　干贝 1432

　　青鱼 401

　　鲜贝 309

　　尤鱼 323

　　河虾 318

　　蛏肉 201

　　比目鱼 501

　　鲤鱼 365

　　虾 326

　　蛤蜊肉 1466

　　对虾 377

　　海米干 820

　　鱿鱼 322

　　虾皮干 916

　　海蛰 272

　　海参 267

　　鳝丝 343

　　黑鱼 342

　　目鱼 268

　　海带 486

　　虾仁 320

　　螺狮肉 360

　　甲鱼 745

　　基围虾 300

　　十、低卡区：

　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

　　番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

　　海带（100g） 23卡

　　蘑菇（100g） 28卡

　　冬瓜（100g） 7卡

　　芹菜（100g） 10卡

　　芦笋 1杯 145g 30卡

　　豆芽菜 1杯 125g 35卡

　　包心菜 1杯 145g 30卡

　　胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

　　花菜 1杯 125g 30卡

　　芹菜 1条 40g 5卡

　　黄瓜 6片 28g 5卡

　　香菇 1杯 70g 20卡

　　芥菜 1杯 140g 30卡

　　洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

　　青豆 1杯 170g 150卡

　　青椒 1个 74g 15卡

　　雪菜 100g 60卡

　　竹笋 100g 40卡

　　菜心 100g 40卡

　　白菜 100g 40卡

　　豆苗 100g 40卡

　　丝瓜 100g 40卡

　　大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

　　生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

　　冬瓜 100g 40卡

　　十一、每100克(2.5两)不超过40卡路里，很适合减肥MM的蔬菜

　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

　　我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失。

　　而且盐可以在吃的时候再放。

　　蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了。

　　十二、KFC 肯德基：

　　主餐：

　　劲脆鸡腿堡 590千卡

　　香辣鸡腿堡 571千卡

　　田园鸡腿堡 443千卡

　　田园鸡腿堡（加蛋） 566千卡

　　奥尔良烤鸡腿堡 502千卡

　　喰指原味鸡 320千卡

　　墨西哥鸡肉卷 553千卡

　　老北京鸡肉卷 493千卡

　　

　　配餐：

　　香辣鸡翅（对） 196千卡

　　奥尔良烤鸡翅（对） 112千卡

　　上校鸡块 275千卡

　　鸡米花（大） 390千卡

　　鸡米花（中） 318千卡

　　鸡米花（小） 231千卡

　　胡萝卜餐包 96千卡

　　土豆泥 61千卡

　　玉米棒 111千卡

　　大薯条 421千卡

　　中薯条 343千卡

　　小薯条 234千卡

　　玉米色拉（小） 119千卡

　　玉米色拉（大） 356千卡

　　甜甜筒 126千卡

　　巧克力圣代 270千卡

　　草莓圣代 227千卡

　　葡式蛋挞 234千卡

　　饮料：

　　九珍果汁 154千卡

　　雪顶咖啡 289千卡

　　奶茶 139千卡

　　芙蓉鲜蔬汤 37千卡

　　早餐：

　　芝士蛋堡 384千卡

　　猪柳蛋堡 466千卡

　　鸡蛋猪柳卷 286千卡

　　鸡蛋肉松卷 251千卡

　　鸡蛋鲜虾卷 182千卡

　　香脆薯棒 124千卡

　　海鲜蛋花粥 135千卡

　　香菇鸡肉粥 132千卡

　　皮蛋瘦肉粥 164千卡

　　十三、麦当劳：

　　主餐：

　　麦香鸡 400千卡

　　麦香鱼 340千卡

　　汉堡包 260千卡

　　吉士汉堡 310千卡

　　双层吉士汉堡 450千卡

　　巨无霸 500千卡

　　板烧鸡腿堡 430千卡

　　麦辣鸡腿堡 570千卡

　　配餐：

　　麦辣鸡翅（对） 240千卡

　　香芋派 260千卡

　　菠萝派 240千卡

　　圆筒冰淇淋 150千卡

　　大薯条 430千卡

　　中薯条 350千卡

　　小薯条 250千卡

　　朱古力新地 340千卡

　　草莓新地 280千卡

　　菠萝新地 280千卡

　　玉米杯（大） 110千卡

　　玉米杯（小） 70千卡

　　云呢拿奶昔（大） 370千卡

　　云呢拿奶昔（小） 280千卡

　　朱古力奶昔（大） 390千卡

　　朱古力奶昔（小） 280千卡

　　草莓奶昔（大） 370千卡

　　饮料：

　　可乐（大） 220千卡

　　可乐（中） 150千卡

　　可乐（小） 110千卡

　　雪碧（大） 240千卡

　　雪碧（中） 160千卡

　　雪碧（小） 110千卡

　　芬达（大） 260千卡

　　芬达（中） 170千卡

　　芬达（小） 120千卡

　　冰爽茶（大） 190千卡

　　冰爽茶（中） 130千卡

　　冰爽茶（小） 90千卡

　　热橙汁 130千卡

　　热朱古力 180千卡

　　热咖啡 5千卡

　　热红茶 0千卡

　　菠菜海鲜汤 40千卡

　　果味酸奶 280千卡

　　纯牛奶 130千卡

　　十四、必胜客：

　　必胜客铁板萨比香辣精选必胜客pizzahut 100（克） 264千卡

　　必胜客铁板比萨乳酪大会必胜客pizzahut 100（克） 264千卡

　　必胜客铁板比萨田院风光必胜客pizzahut 100（克） 208千卡

　　必胜客铁板比萨10’至尊厚批必胜客pizzahut 1（件） 215千卡

　　必胜客铁板比萨10’至尊薄批必胜客pizzahut 1（件） 170千卡

　　必胜客铁板比萨香荤至尊必胜客pizzahut 100（克） 271千卡

　　必胜客铁板比萨超级至尊必胜客pizzahut 100（克） 238千克

　　Domino's至尊批（大）1（件） 249千卡

　　Domino's素菜批（大）pizzahut 1（件） 249千卡

　　Domino's Peooeroni比萨（大）必胜客pizzahut 1（件） 230千卡

　　

　　小编一路打下来，太可怕了。。。明天开始一定要少吃少吃，要么瘦要么死！