你所熬的夜，能补的回来吗？人一天睡几个小时最好？

　　<h3>很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

　　那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？

　　在历史文章我们有讲过，不知大家还记得否，今天我们再来温故一遍↓↓↓

　　不同年龄段的睡眠时间表

　　</h3><h3><br></h3> <h3>年龄段

　　适宜睡眠时间

　　新生儿

　　20-22 小时

　　2月婴儿

　　18-20 小时

　　1岁

　　15 小时

　　2岁

　　14 小时

　　3-4岁

　　13 小时

　　5-7岁

　　12 小时

　　8-12岁

　　10 小时

　　13-18岁

　　9 小时

　　成年人

　　7-8 小时

　　60-70岁 5.5-7 小时

　　很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来？

　　你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

　　常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。

　　应该几点开始睡觉比较好呢？

　　夜间人体各器官工作时间表

　　时间

　　进行状态

　　21:00-23:00 免疫系统（淋巴）排毒，

　　此段时间应安静或听轻柔的音乐

　　23:00-1:00

　　肝的排毒，需在熟睡中进行

　　00:00-4:00

　　脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

　　1:00-3:00 胆的排毒，需在熟睡中进行

　　3:00-5:00 肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出

　　7:00-9:00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

　　在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！

　　4个提升睡眠质量的方法

　　</h3><h3><br></h3> <h3>一

　　晚上11点前一定睡觉

　　熬夜伤肝伤肾。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品、天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

　　习惯晚睡者，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多，肺气也受影响，长期得不到有效宣泄。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来。其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血也已经损伤大半了。

　　二

　　早早上床酝酿睡意

　　很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，最好的办法是起来坐一会儿再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

　　如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　三

　　午时小睡或静坐养神

　　午时，相当于上午11点至中午1点。此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐15分钟闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，就相当于睡了两个钟头，不过要对好正午的时间。

　　四

　　营造舒适的睡眠环境

　　环境上，睡觉时注意关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，效果最好。

　　饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子鼓胀，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

　　睡觉时四肢要暖。四肢不暖者多半肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。

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