中老年人一天要睡多久？专家建议：睡够最佳时间就行了，别太多

　　婴幼儿（6岁前）：10小时以上睡眠。专家发现，很多成年时期的睡眠问题，是由于年幼时期没有养成良好的睡眠节律；

　　儿童（6—13岁）：9~11小时的充足睡眠。儿童长期缺觉可能形成慢性睡眠缺失，影响身体发育；

　　青少年（14-17岁）：8-10小时睡眠。睡眠缺乏可损害青少年的学习记忆能力，且是不可逆的；

　　青年人（18-25岁）：7-9小时睡眠。长期睡眠不足、质量不佳，可导致皮肤变差、内分泌失调等问题；

　　成年人（26-64岁）：7-9小时睡眠。美国抗癌协会调查发现，成年人睡眠缺失可增加心血管、抑郁、肥胖等疾病风险，每晚睡不到4小时的人，容易短寿。

　　老年人（65岁以上）：7-8小时睡眠。老年人的睡眠受很多因素干扰，应保证生活作息规律，切忌乱吃药，保持良好的心态。

　　另外，还有人表示自己每天睡眠很充足，但醒来后依然很累，是怎么回事？可能是睡得太多了！

　　没错，睡得太多甚至比熬夜更伤身。睡眠质量注重的不是时间，而是睡眠周期，如果一味地赖在床上却没有高质量睡眠，对人体有害无益。恶性循环周而复始，会不断削弱人的睡眠习惯，生物钟被打乱，无法真正地休息，最终导致免疫力低下，躯体各种不适。

　　二、别再抢守夜冠军了！再熬下去就成秃头冠军了

　　前段时间，“90后女孩脸上竟长出老年斑”登上热搜。

　　小唐（化名）从18岁毕业后，每天都熬夜到凌晨2点。10年的熬夜“成果”，是不到30岁的她，脸上长出了老年斑。

　　“刚开始，只是偶尔乏力，黑眼圈严重，没想到现在竟然变成这样……”小唐看着镜子里的自己，懊悔不已。

　　熬夜除了带来黑眼圈、睡眠不足等情况外，对身体机能也有很大影响。