中老年人几点起床最好？60岁以后，每天睡多长时间最合适？

　　有关数据调查显示，目前我国18岁以上的成年人，睡眠时间不足的比例占72.2%，有超过一半以上的人群处于长期睡眠质量不足的状态，睡眠质量不足不光会损伤皮肤，还会加重内脏器官衰老的进程，尤其是老年人群，若不想晚年生活整日被疾病困扰的话，一定要早睡早起。

　　

　　前几天收到了一位网友的私信，网友表示：家里的老人每天只睡3~4个小时，虽然是早睡早起，这样的时间未免太早了，老年人过早起床对身体健康有影响吗？

　　01中老年人几点起床最好？

　　老年人早睡早起是非常常见的现象，不少老年人，几乎8~9点就会准时上床休息，每天早上3~5点准时起床，看似非常规律的睡眠作息，实则也在影响着身体健康。

　　老年人之所以会有早睡早起的习惯，是因为大脑及身体各机能衰退导致的，老年人不像年轻人那样，体力充沛，睡眠时间充足，过早睡觉的话就会提前睡醒，而对于那些5点之前就起床的老年人，医生非常不提倡。

　　

　　因为凌晨三到五点是肺部自我清洁的时间，有醒来的话不利于肺部的清洁和代谢，会导致大量毒素和垃圾长时间堆积在肺部周围，加重肺部的压力，影响呼吸和循环的功能，老年人最佳起床时间是6点以后。

　　这一时间段内脏器官已完成相应的代谢，体力精力处于极度旺盛的状态，6点以后起床吃一顿丰盛的早餐，及时排便排毒，更有助于身体健康，也能有效延缓内脏器官衰老的进程。

　　0260岁以后，每天睡多长时间最合适？

　　【各年龄段，最佳睡眠时间是多少？】

　　一岁以下的婴儿，每日最佳睡眠时间为16个小时。

　　1~3岁的幼儿，每日最佳睡眠时间为12~14个小时。

　　4~12岁的儿童，每日最佳睡眠时间为10~12个小时。

　　13~17岁的未成年人，每日最佳睡眠时间为8~10个小时。

　　18~29岁的青年人，每日最佳睡眠时间为7~8个小时。

　　30~39岁的成年人，每日最佳睡眠时间为6~7个小时。

　　40~59岁的中年人，每日最佳睡眠时间为5.5~7个小时。

　　60岁以上的老年人，每日最佳睡眠时间为5~7个小时。

　　根据年龄的不同最佳睡眠时间也会有所差异，综上所述，60岁以上的老年人每日最佳睡眠时间为5~7个小时，有条件的中午可适当的午休30分钟，有助缓解体力精力消除疲惫的身体。

　　

　　03经常失眠的老年人，怎样做有助改善失眠状况？

　　失眠多梦有老年人睡眠质量的主要克星，随着生活节奏加快，老年人的精神压力也变得越来越大，据统计，我国60岁以上的老年人，失眠的发病率高达60%以上，长期任有这样的比例发展下去，失眠多梦的老年人也将越来越多。

　　老年人想要改善失眠状况，尽早恢复良好的睡眠状态，不妨养成以下几个好习惯。

　　（1）睡前坚持泡脚

　　泡脚是养生方式的一种，泡脚对健康有积极的促进效果，坚持用热水泡脚，可以有效促进腿部的血液循环，缓解下肢静脉曲张和血栓的发生。

　　

　　泡脚时可以多按摩脚底的穴位，穴位连接着内脏器官，经常按摩还能有效缓解身体的压力，降低内脏器官病变的几率，老年人泡脚时，一定要注意泡脚的水温，温度最好不要超过42℃，以免烫伤，泡脚的时间不宜过长，20分钟以内即可，长时间泡脚会加重心脏和血管的压力一定要注意。

　　（2）营造良好的睡眠气氛

　　想要提高睡眠，一定要营造良好的睡眠环境，据有关数据研究显示，黑暗的环境更有助于褪黑素的分泌，提高睡眠质量改善失眠多梦的问题。

　　

　　老年人睡觉时不妨提前拉上窗帘，关上灯，为自己制造良好的睡眠环境，在周围光线过于强烈的话，可以佩戴眼罩，若周围噪音声较大，可以戴耳塞，调整好房间内的温度和湿度，做好以上几件事都有助于改善睡眠质量。

　　（3）睡前喝一杯温牛奶

　　许多经常失眠的人，习惯在晚上睡觉之前喝一杯温牛奶，牛奶中除了含有丰富的钙元素和蛋白质之外，还有一种非常特殊的氨基酸又被称为色氨酸，这种物质能够起到镇静安神的效果，可以稳定人体情绪，缓解老年人精神过度紧张的问题。

　　

　　老年人睡前30分钟喝一杯温牛奶，可以缓解失眠多梦的问题，还能为身体补充丰富的钙元素，预防骨质疏松和老年骨折病的发生。

　　老年人睡前喝牛奶时尽量提前30分钟，不要喝完立即睡觉，否则会加重肠胃消化吸收食物的负担，容易出现胃肠胀气的问题。

　　（4）睡前读读报纸

　　睡前多读读报纸，远离电子产品，也能有效改善失眠多梦的问题，如今是一个信息时代，越来越多的老年人迷上了智能手机，长时间盯着电子屏幕会加重老年人视力的损伤，也会影响老年人的身体健康。

　　拥有良好的睡眠质量是保证身体健康的前提，祝屏幕前的每一位朋友都能做好梦，睡好觉。

　　

　　每日一问：

　　你有失眠的习惯吗？都是如何缓解的呢