有哪些科学有效的方法能让自己长高？

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　　这篇回答大概率会颠覆你以往对长高的认知。全文较长，建议抽出5分钟，一字一句读完，保证你有收获，一篇顶十篇！

　　先读题：有哪些科学有效的方法让自己长高。重点在长高吗？当然不是。

　　网传长高方法千百种，但多数不是不科学，就是不具备普遍性，他用冷门方法长高了，背后原因千百种，一定要有自己的判断和思考，警惕幸存者偏差！

　　今天之前，我把这个问题下的高赞回答都看了个遍，发现有不少长高误区，我总结了一下，看看你信了几个：

　　1、【成年后一定可以长高】

　　任何直接跟你说「无论你现在几岁，都可以长高」的回答，基本上可以略过不看。你会发现他并没有真的告诉你「长高方法」，而是「肌肉拉伸、体态矫正」等内容。

　　这类方法总结起来，就是在人停止生长后，通过一些训练方法，让人「看起来高」，而不是自己真的长高了。

　　人不是任何时候想长高就能长高。大多数人18岁以前骨骺线就闭合了，有些人是晚长体质，也许20多岁骨骺线还没闭合，就还能长（比如张继科）。

　　但是归根结底，骨骺线闭合后就不能长高了。文字游戏不好玩，混淆概念只会让真想长高的人误解，用错方法。

　　2、【捶腿时心里默念长高，细胞会根据心理暗示发生变化】

　　骨科医生和心理医生双双暴击。如果有效，也只是归因到了心理作用上，不过试过此方法的人大部分都说没效。

　　3、【向后踢腿能长高】

　　说有个妹子向后踢腿，踢完量高了半厘米多。当时长高是临时拉开了关节，晚上睡一觉，人体骨骼间又会恢复，不信你试试，第二天再量。

　　还有，人在一天内早晚的身高会相差1-2厘米，这是正常现象，所以量身高最好都挑一个时间，免得引起误会，发现一天下来自己不仅没高还矮了。

　　4、【骨骼生长板的营养来源是生长激素】

　　这个说法不准确。生长激素不是营养来源，它的作用是刺激骺软骨中的软骨细胞分裂。生长激素越多，刺激细胞分裂增殖的速度越快，更能促进骨头生长。

　　5、【垂吊拉伸脊柱长高】

　　人体长高主要由长骨组成，长骨分布于四肢，以下肢为由。当骨骺线闭合后，四肢不能变长了，有些人就通过非长骨的组织来长高一些，就会用垂吊的方式，拉伸软组织，但不是每个人都有用。

　　我个人不推荐这种方式，就算拉伸软骨增长了脊柱间距，身材也容易五五分，不太好看。

　　6、【23岁之前还可以再次拔高，但拔高的是上半身脊柱部分】

　　二十三窜一窜是有可能的，因为有一部分人是晚长体质，在其他人青春期爆发生长时自己没有爆发，等到成年后才爆发，这是自然生长，和上半身没关系。

　　7、【脑垂体只在24岁前释放生长激素】

　　只要人活着，就会一直分泌生长激素。人类生长激素的分泌不会停止，但会随着年龄的增长而减少。

　　以上是我整理出的一些误区，每个答主都是非常优秀的内容贡献者，我只是针对某一点提供更科学的方法和解答，希望大家理智看待。

　　如果你累了，可以花1s双击一下屏幕，动动手指，集中注意力，接下来是我花费5小时总结的干货。

　　

　　以下长高方法是相关问题下答主分享的，我把最科学、对长高最有帮助的方法删减浓缩成这4条，加上我过往的身高管理经验整理给大家，绝对物超所值，建议直接收藏。

　　1、经常有人私信我：老师我今年xx岁了，还能再长高吗？我的回答都是：

　　我可以很负责任地说：只要没闭合，就还能长高。但是每个人骨骺线闭合的时间不一样，有可能他16岁就闭合了，你26岁还没闭合，然后一年长高了3厘米。

　　拍骨骺线也比较简单，到正规医院花一两百块钱拍个x光，还能不能长高，当场就能知道答案。

　　如果你骨骺线没闭合，可以私信我，领取一份「长高大礼包」，是我过往身高管理总结下来行之有效的材料，从各方面都能帮到你。

　　2、饮食：

　　长高必需的营养素有钙、蛋白质和维生素D，所以饮食中多吃肉蛋奶。

　　喝牛奶的确是补钙最有效的补钙方式之一，性价比也非常高，推荐每天喝300ml牛奶。动物肝脏、深海鱼可以补充维生素D。如果每天不能补充全也可以吃补剂。

　　别挑食，营养均衡在各年龄段都是王道。

　　你看有的人高，他不一定吃得多，而是不偏食，不挑食。炸鸡等垃圾食品少吃，不然会后悔的。

　　3、运动：

　　运动确实可以刺激生长激素分泌，从而帮助长高。

　　推荐的运动有跳绳、慢跑、摸高跳。这类运动会有节奏、持续性地刺激下肢骺软骨，刺激软骨细胞分裂，如果想短时间内长高，推荐做这些运动。

　　其他全身性运动游泳、有氧操等也可以帮助长高，但效果会慢一些。总之想长高就别懒了，行动是关键。

　　相关的运动教程可以看这两篇回答↓↓：每天坚持摸高对长高有帮助吗？跳绳到什么程度可以长高?

　　4、睡眠：

　　晚间是生长激素分泌的高峰，晚上11点-凌晨1点，凌晨5点-7点分泌最多。

　　理想状态下10点就应该上床睡觉，但现在因为环境原因很少有人能做到，初高中生做作业都要到半夜，所以给大家的建议是不要超过12点睡觉，还能赶上夜间的一波分泌高峰，如果一天当中两波生长激素高峰都能睡到，睡眠质量没问题，身高发育肯定会更好。

　　看到这里你会发现，科学长高没有那么神秘，无非就是饮食、睡眠和运动的综合管理。但为什么很多人都不信呢？要么因为个体差异，或哪一步没有做到位，或者没有毅力坚持管理这三项，就觉得这种「普通」方法没用，从而追求看起来更简单，更有效的拉伸、矫正，甚至打生长激素。

　　有一些小事，做起来无聊，但坚持越久意义越大。而最有效的长高方法，也恰恰是每个人最老生常谈的那一套。

　　最后，如果你自己有长高需要，或者家里有18岁以下的孩子，欢迎私信我，领取一份「长高大礼包」，里面都是我从业14年总结下行之有效的长高材料。

　　点个赞～希望每个人都能达到理想身高。

　　我是 @赵辉 ，留学归来的俩娃奶爸，致力于儿童身高管理，已积累了上万名儿童的长高实例。

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