驼背会让人看起来变矮,没精神,接下来我们就来看看纠正驼背的最有效法

栏目:科技资讯  时间:2023-07-31
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  这次介绍5个矫正驼背的动作,这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉,改善你驼背的姿势,一周进行数次,直到你的姿势获得改善。1. 伸展胸肌 – 一次维持30秒,每边各进行3次。 2. 按压胸部 – 利用按摩球或网球,在胸部的地方进行按压,一次维持30秒,每边各进行3次。3. 按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方,进行一上一下的动作,然后再往上滚一点,再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方,可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域,约10~15秒。来回算一组,共进行3组。 4. 字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉,并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时,在最高的位置停留5~10秒后,慢慢的放低身体,重复进行5~8次,一共进行3组。5. 胸前紧握滑船(Close GripRow) - 可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行,记得在「仰卧悬垂臂屈伸」,想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次,共进行3组。

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  我驼背非常严重,试过很多方法,都没什么效果,原因有两个,一个是没坚持下去,另一个就是走路的时候,老感觉腰那里直不起来。去年有段时间颈椎特别不舒服,然后朋友介绍我看《每天108拜,心宽气顺病不来》这本书,说每天拜108下,也不累,能治好颈椎病。我连续拜了半个多月吧,整个人很轻松,然后意外的收获就是发现自己的驼背竟然好了,走路自然而然的挺直腰背,真是一个大惊喜!所以有驼背的朋友可以试下108拜这个经络运动,需要一张瑜伽垫和一双手套,具体方法可以百度108拜就可以了。

  驼背,不仅有碍外在形体的美观,还会使颈椎曲度变直,让肩关节活动受限,甚至能逐渐改变胸腔的空间,从而使心肺系统的功能下降。

  越来越多在电脑桌前久坐不动的人,都有驼背的坏毛病。如今,驼背的人群更是居高不下。

  在35岁前的人群是还有机会矫正驼背的,而且年纪越轻,矫正越容易,效果越好。

  那么,怎么矫正?

  试试这几个瑜伽体式吧,每天练一练,日久天长,不仅驼背治好了,还长高了不少呢。

  01. 牛面式

  坐在地上,两腿膝盖弯曲,脚掌相合,贴向身体,两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜,直到额头、手肘触地。保持30秒,然后回到原位,放松身体。

  02.骆驼式

  双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

  03.蝗虫式

  平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。

  04.眼镜蛇式

  俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

  05.弓式

  俯卧,脸朝下;呼气,屈膝,双臂向后伸展,抓住两脚脚踝,保持两个呼吸;抬膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地,抬头,尽可能后仰;抬腿时,双膝不并拢,利于双腿抬高到足够高度;待腿部向上伸展后,并拢腿、膝、脚踝;保持该体式20-60秒,正常呼吸。

  以上体式是不轮年龄大小,都可以练习的瑜伽动作,可以很好地打开胸腔,有效改善含胸驼背的体形。

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  体态变美了,不仅穿衣好看,也会自然流露出更加自信的表情,而且,关键部位的肌肉得到了锻炼,小肚腩和腰腿粗的问题就迎刃而解啦!

  那么,怎样才能纠正不良体态培养易瘦体质呢?

  常见不良体态都有哪些?

  1、骨盆前倾

  △三种不同的骨盆形态

  表现:

  骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸, 腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。

  自测方法:看看下面哪些和你很像~

  ◆ 在睡觉的时候,长时间仰面很难。

  ◆ 站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。

  ◆ 站立的时候,容易不自觉靠墙。

  ◆ 坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。

  ◆ 走路的时候,容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。

  ◆ 走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。

  ◆ 虽然不困,却经常打哈欠。

  ◆ 稍微运动一下就会出汗。

  两项以上,骨盆歪斜的可能性就很大,项目多达5~8项,骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!

  骨盆前倾的矫正方法

  步骤:

  轻松地仰躺在床上,两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量,将骨盆及臀部慢慢往上抬,让身体呈一直线,停留三十秒后,再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做五次。

  效果:

  可以帮助伸展脊椎、平衡骨盆,强化大腿内侧肌肉和小腹肌肉。

  2、骨盆后倾

  表现为:

  骨盆后倾最常见的症状是弯腰驼背、小腹堆积、臀部塌陷。很多骨盆后倾的童鞋还会伴随有内八字等步态的变化。

  自测方法:

  找一面平整的墙壁,将臀部、背部贴在墙上,然后将手握成拳状,塞入腰椎和墙壁间的空隙。

  判断:

  正确的腰椎弧度,应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间,骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。

  与大多数身姿问题一样,骨盆后倾的解决也要从矫正肌力不平衡入手。骨盆后倾着重要解决的就是屈髋肌群,其次是下背部肌群。

  骨盆后倾的矫正方法高抬腿跑

  步骤:

  自然站直,双手固定在小腹前方;

  两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心;

  效果:

  动作过程中一定要尽可能地抬高双腿!屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体,高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强,不再衰弱,也就能有效地改善骨盆后倾了。

  前踢腿

  步骤:

  自然站直,做准备工作;

  单腿站直,另一只脚向前尽可能地踢高;

  回到起始位置,换另一只脚。

  效果:

  能更好地刺激到屈胯肌群,并更好地训练到它,改善肌力不平衡产生的骨盆后倾状况。

  十字挺身

  步骤:

  双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线,头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起;

  吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌,收缩你的竖直肌,稍微停顿一下,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;

  再慢慢呼气放松,回到原始位置,放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。

  效果:

  很有效的下背部肌群锻炼动作,改善盆骨后倾状况。

  3、圆 肩

  表现为:

  会引起肩颈痛、造成手臂内侧拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。

  自测方法:

  ◆ 头部会不自觉向前伸。

  ◆ 胸部过分向后弯曲。

  ◆ 视角比实际高度小。

  ◆ 肩膀及颈子肌肉僵硬、肩膀及下背出现酸痛、胸闷、呼吸不顺。

  ◆ 从侧面看,脊椎呈”C”型,俗称驼背。

  △圆肩再严重就会发展到驼背了!

  值得高兴的是,圆肩驼背是可以通过运动和拉伸来预防和改善的,下面我们也来了解一些肩颈放松法!

  圆肩的矫正方法

  办公室一族还可以尝试一下下面的方法哦!

  举臂倾斜:

  吸气,抬起手臂,掌心向上,双手交握。慢慢向左倾,停在你极限的位置,坚持5-8次呼吸,然后往另一侧重复。

  拧转:

  坐在椅子前侧,慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧,左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸,然后换边。

  后背交叉式:

  左臂自后背向上,右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸,然后换边。

  1.对于没有毅力没有恒心,急于改正自己坏毛病的人,背背佳是一个很好的选择。我初中时背驼得特别厉害,特别影响形态,背几乎贴到胸口了,想尽很多办法都改正不了,站军姿,睡觉时用书本垫着背,皆因太辛苦而放弃。那时,电视广告都在放一个广告,背背佳,就买了,效果特别好,戴上去背的弧度特别美,一开始特别依赖它,后来渐渐摆脱了它,背正常了,形体也挺拔了。 2.学舞蹈也能矫正驼背,特别是拉丁,对形体的要求特别高,要求收腹,挺胸,肩向后压,尽量把自己身体往上拉,头,屁股,腿连成一条直线。我学了半年,练舞的人跟常人比,有一种气质,走路感觉都是端着的,特别美。很多人第一次见我,都问我是不是练舞的。 3.瑜伽有很多关于背部和肩的联系,对纠正驼背也有很大的用处。 驼背确实很影响人的自信,我当时也深受其害,行动起来,克服困难,让自己变得更美吧。希望我的回答能帮到大家。

  是羞耻,当你看着别人玉树临风,风姿绰约时,当你看到自己伸头驼背,畏畏缩缩时,当你深刻认识到自己的缺陷时,你就会想尽一切办法,用尽一切心力去纠正了。 1评论 搞笑幽默表情包 4小时前 38赞 踩

  走在街上,时常能看见驼背的人,除了正常驼背的老年人,驼背的年轻人也挺多的。不少人都没有想到过要矫正驼背,但是驼背真的不美观,看起来会比实际年龄稍大一些。想知道驼背怎么矫正以及驼背了怎么办吗?那就一起来看看吧。

  如果你驼背,或者有朋友驼背的,千万别不当回事,快来学学下面将要介绍的这些矫正驼背的方法。

  矫正驼背

  1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势,不论站立、行走,胸部都要自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。

  2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

  3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。

  4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。

  5、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。

  6、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。

  7、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。

  8、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。

  驼背的其它矫正方法

  1.手扶墙压胸腰练习

  距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

  2.两臂翻握挺胸腰练习

  背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

  3.背手挺胸练习

  两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

  4.坐位挺腰背

  椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

  5.扩胸运动

  两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

  6.俯卧两头起

  俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

  7.仰卧拱背

  仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。

  8.持棍绕肩

  两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。

  9.爬行运动

  两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

  10.打滚运动

  将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。

  驼背的危害

  首先,严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态,使患者不能直视前方,不仅从心理上给患者带来痛苦,而且可造成终身残疾。

  许多患者不得不放弃自己钟爱的工作;家庭生活也不同程度的受到了影响。

  其次,驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等。

  极大影响呼吸、循环及消化功能,易诱发呼吸及消化系统疾病,且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

  再者,驼背患者的重心位于下肢前方,因此重心不稳,易摔倒而引起各种损伤,尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨,很容易发生外伤性脊柱骨折。

  严重者可能会导致合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄,通常可能会发生很难治疗的晚发截瘫。

  注意事项

  对于一些严重性驼背的朋友来说,最好是去医院接受治疗。

  听我一个朋友说的,他一个哥哥有点驼背,文化也不高,好像不是初中毕业就是高中毕业,然后家里把他送到部队当兵了。由于稍微驼背,所以站军姿的时候总是被教练惩罚,但是这不是一时半会儿能改正的。没过几天,教练直接把他背靠着一根柱子困捆了起来,这还不算什么,我那个朋友说他哥哥只要军姿站不好,直接用摩托车拉着他哥哥跑一圈。他哥哥可不是坐在摩托上,那可是直接被拽着往前跑。等服役结束后,那个哥哥再也不驼背了,

  学舞蹈或者练瑜伽,多做运动也是可以的。

  很多小孩子由于懒惰而驼背,看书学习玩游戏,都往桌子上一瘫,久而久之背真的驼了,家长才真的着急,那驼背后应该怎么办呢?

  我们会发现学舞蹈的孩子都很有气质,走路端正优雅,身形笔直。因为跳舞让孩子伸展整个身体,不仅能够纠正驼背,还可以美化身形。

  练瑜伽对身体很好,练气,健身。孩子也可以接触瑜伽,锻炼气质,纠正驼背。从小养成健身的习惯,可以摆脱很多疾病。

  运动是必要的,小孩子常运动才不会导致肥胖,驼背等毛病。希望家长带动孩子们,一起运动,多向上跳,玩球类运动,都对孩子的身体有好处。希望家长们帮助孩子健康的成长。

  对于纠正“驼背”的方法,最有效的就是站军姿。站军姿是一个很累的动作,相信很多人军训的时候都被训得很惨,但是成效很大的,纠正驼背,还有很多一些,但是很多人觉得累,很不喜欢军训。附,

  军姿的动作要领:脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两脚挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。

  呀!谢邀~!

  好惊奇,竟然被邀请回答问题~

  1. 养成好的习惯。

  走路的时候双眼直视前方,腰直背挺,肩膀向后拉。

  坐下的时候也是,时刻提醒自己腰要挺直,收腹,两个膝盖互相夹紧,大小腿自然弯成90度左右。这个姿势会有点累,但你一旦习惯了就会发现,其实这样很舒服。人也特别精神。女孩子,千万,千万,不要猫背!!

  这些习惯一旦养成,不但是对自己身体健康有益,而且你会发现整个人气质,精神完全不一样。

  2. 运动。

  好习惯只能是预防。如果是已经有点驼背了,最好还是通过运动去矫正。

  举个栗子~

  出国之前我在国内读高二,每天9节课+3小时晚修 累感不爱。 TAT

  加上坐姿不好 真的和楼主一样 头都抬不起来了。而且肩膀和后背的菱形肌后经常酸痛。

  后来出国了,开始做一些慢跑,瑜伽和普拉提这一类的运动。我发现只要方法正确的话,这一类运动对于修正体型,舒展和放松肌肉是很有帮助的。

  先说说慢跑。

  慢跑在于慢,不要急。在跑的过程中不断调整呼吸和姿势,挺直腰板,锻炼腰腹的支撑力量。慢慢地,驼背的情况就可以得到改善。另外,因为慢跑是一个全身运动,全身的肌肉都会调动到。那些平时受损或长时间紧张的肌肉可以在这个过程中得到放松。所以我之前刚一开始跑的时候,菱形肌和肩膀会难受,会痛。那说明是有问题了。中医不是说:“痛则不通,通则不痛”么?但是如果坚持一段时间后,你会发现这些疼痛感会减轻,最后消失。正所谓越跑越轻松~!哈哈

  慢跑完以后,为防止第二天肌肉酸痛,记得要拉伸。拉伸也是改善肌肉酸痛的一个很好的方法。实际上,瑜伽动作里面就包含了大量的拉伸。瑜伽动作很多都会要求修习者在做一些动作的过程中挺直腰背(比如双腿盘坐,双手合十向头的上方延伸。这个动作可以拉伸背部肌肉)。初学者可以上网找一些瑜伽入门的视频,简单易学,但不要太勉强自己做做不到的动作。也可以找一些纯粹就是拉伸的视频,更加简单。

  普拉提(Pilates)在国内似乎没有在美国这边这么流行,练的人不太多。普拉提对柔韧度的要求没有瑜伽这么高,但需要肌肉强度。对于这个运动而言,核心肌群很重要,所以主要是对于腰,腹,和背部的锻炼。同样,也有矫正体型的效果,要求修习者时刻挺直腰背。

  楼主如果有机会稍微注意一下舞蹈学生和瑜伽/普拉提修炼者,你会发现他们走路或者坐下的时候,腰腹部都是紧绷的。而这些人往往很少有驼背的问题。

  不要试图用外力去矫正。好的习惯养成了,是一辈子的。运动也是。产品什么的,用完了,好了,不驼背了,结果趴桌子趴几个月,背又驼回去了。恶性循环.....

  3. 自我提醒

  咦~这个很重要!

  时刻提醒自己 自己想成为一个怎么样的人,在任何场合保持气质。

  Yes! Elegant!

  所以。。。请挺直你的腰板!挺起你的头颅!抬起你的屁股!

  喜欢我可以关注我,每天会给大家分享一下有用的知识。

  纠正驼背的最佳方法是什么

  纠正驼背的方法各种各样,但是你还是需要注意了解,最合适自己而且最快速的几种方法,要不然只会让自己做无用功,那么你有具体认识了解过,现在哪一种纠正驼背的方法是最有效的吗?下面我们就为大家详细推荐这些方法,希望通过这些方法了解之后,就可以帮助大家快速的解决驼背问题。

  无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形,胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活.凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正.

  1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次.2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次.

  3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次.

  4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次其实不管是纠正驼背,还是解决身体存在的其他问题,方法的选择是非常重要的,只要方法正确了,才可以达到最好的效果,要是方法不正确, 让你再怎么坚持也没有效果,所以大家,在平时生活当中,都应该注意这些常识的了解。

  切身体会,自己以前驼背比较严重就好像是站不直的那种,可能是因为懒散惯了。然后在前年的时候查出来腰间盘突出以后就特别重视这个问题了走路时候会比较标准。

  驼背这个事需要自己有非常强烈的改正意识,形成习惯以后自然而然就会纠正过来。

  下面说下具体方法

  1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。 2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。 4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。

  人都有惰性,说白了不抽不带往前走。弯腰驼背多舒服,抬头挺胸的累死人了,或者周末都不让我懒散一下!或就一会儿,待会儿再好好矫正姿势。。。反正各种借口五花八门,数不胜数。最好方法就是找个人管你管的死死的,你一驼背就给你一巴掌或一脚蹬,久而久之就长记性了,军队为啥没有弯腰驼背的?都是揍出来,训出来的,骂出来的,简单粗暴,但绝对有效。要是实在找不到,那就只能自己强迫自己,还能顺便把自律性练出来,虽然更辛苦,但两份回报也未尝不可。。。

  驼背是脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。

  男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感,反而给人以懦弱感,没男子气概,另外,驼背是身体不健康的表现,也是心理不健康的表现。女孩子弯腰驼背和和身材无缘,无论多么美丽的面孔,穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形,另外,驼背会影响女孩的发育健康和以后生育能力。

  运动是纠正驼背的好方法。

  1、跑步,不仅可以锻炼腿部肌肉和增加肺活量,同样也可以矫正驼背。跑步时,需要要注意要抬头挺胸,双臂要自然摆动,呼吸自然流畅。

  2、瑜伽,瑜伽是塑造体型最好的运动,同样也可以矫正驼背。

  2.1牛面式

  坐在地上,两腿膝盖弯曲,脚掌相合,贴向身体,两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜,直到额头、手肘触地。保持30秒,然后回到原位,放松身体。

  2.2骆驼式

  双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

  2.3蝗虫式

  平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。

  2.4眼镜蛇式

  俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

  2.5弓式

  俯卧,脸朝下;呼气,屈膝,双臂向后伸展,抓住两脚脚踝,保持两个呼吸;抬膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地,抬头,尽可能后仰;抬腿时,双膝不并拢,利于双腿抬高到足够高度;待腿部向上伸展后,并拢腿、膝、脚踝;保持该体式20-60秒,正常呼吸。

  以上体式是不轮年龄大小,都可以练习的瑜伽动作,可以很好地打开胸腔,有效改善含胸驼背的体形。

  3、体操

  3.1颈部牵拉(肩颈肌肉放松)

  左手伸直扶住椅子,右手从头顶过去压住耳朵上方,身体向右倾斜,左右交替,做10次。

  3.2手肘牵拉(上臂及胸侧肌肉放松)

  右手抬起放在左侧肩胛骨上,左手把住右手肘,头抬起,身体向左侧压,左右交替,做10次。

  3.3收下巴(后颈肌肉放松)

  双手交握放于脑后,肩关节外展,下巴平移向后用后脑勺去碰手,做10次。

  3.4肩胛牵拉

  左手放在右肩上,右手拉住左手肘身体及头向右后侧转身,左右交替,做10次。

  3.5毛巾操(肩周肌力强化和放松)

  双手外展,拉住弹力毛巾和绳后伸,后绕过头做肩关节做内收,后再返回,做10次。

  3.6干泳式(核心肌及躯干稳定训练)

  对侧手脚上抬,头抬起看手,左右交替。各10次。

  3.7伏地挺身(训练上臂及核心肌力)

  双肘关节并拢,收小腹,身体呈一直线上下挺身,不能低头,共做10次。

  4、贴墙站立

  这也是个不错的方法,每天下班后坚持半个小时。

  1、行坐注意事项。注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。(前期需要辅助工具背背佳)

  2、睡觉注意事项。

  2.1枕头

  枕头选择需要注意合适的高度,宽度以及填充物,是自己的睡眠达到舒适的状态。

  2.2硬板床

  驼背建议谁硬板床,这样可以有效维持矫正的成果。

  2.3平躺睡姿

  平躺睡姿是我给驼背人士建议的最好睡姿。

  3、坚持

  注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。

  评论 污大侠 4小时前 13赞 踩

  其一:比较简单的方法,我们有用几个主要用于推广,一个是之前给朋友设计的动作 气场大法

  小脚勾起,上胸抬起,下巴夹紧后缩,拇指指向天空,手臂尽量抬高,肩胛骨夹紧,前后滑动。

  注意点:只抬上胸,腰部不要受力,呼吸平稳不要憋气。建议每天练3-5组,每组15次。

  其二:也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;

  1,是肩膀远离耳朵 下压。

  2,是手臂外转,后方的肩胛骨夹紧。

  青年性驼背,这种病看似神秘,本来体质就比较差,所以就特别容易患上这种病了。

  本病以保守治疗为主,病情一旦确诊,即应嘱病人卧硬板床,在站立和端坐时应尽量伸展胸背,保持良好姿势。避免过多的弯腰或负重活动,同时加强背肌锻炼,希望通过增强的背肌力量,限制后凸的加重。对疼痛比较明显的病人可以用解痉止痛、疏经通络的中药以缓解症状。

  胸椎后凸较大,超过50°时,可以用支架或石膏固定,以尽量纠正畸形。使用被动固定法纠正畸形应密切注意其并发症,如软组织损伤、矫正过度、脊柱侧弯等。使用支架或石膏固定时间不能少于1年。只有极少数后凸十分严重,伴发神经症状或者伴有剧烈疼痛,对症治疗无效者才考虑采用手术治疗,常用的方法是脊椎融合术。

  现在癌症盛行,特别是青年性驼背,很多得了这个病的患者不知道饮食上吃什么好,其实平常的时候多多的吃点白色蔬菜绝对能够起到抗癌的效果哦

  大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,所以也称姿势性驼背,只要是自己注意,姿势就能改善的,都属于姿势性驼背.姿势性驼背在35岁以前都可以矫正,年纪越轻,矫正越容易,效果越好.①注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展.坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直. ③加强体育锻炼.认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展.在全面锻炼的基础上做矫正体操.矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操.矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主.

  这个主要看年龄段了。看看日本老人许多都只是看地面走路,45度弯曲。是不?改变的。

  只要所谓纠正,其实就是缓解。除了医院医生的解释医助。我觉得最安全有效帮助駝背发展及变化更快的方法,就是早晩在床上做“燕飞”,健身人都知道。提高后背大肌群力量,支撑正确姿势。而且对腰部肌肉后背协调力量有好处。只要坚持两周有效。

  最好?有效率坚持。“燕飞”,双手双腿同时抬起,维持一下仃顿。像运动一样做拍节,渐近后背肌加强力量。

  简单有效缓解共振配合,重要坚持。駝背纠正方法很多,去选择能够习惯坚持就好。

  1、 压胸腰

  方法:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前,挺胸、凹腰。

  提示:胸贴住墙,经常练习此动作,逐渐形成挺胸直背的姿势。

  2、 挺胸腰

  方法:背对把杆一步距离站立,两臂后举握杆,然后抬头,挺胸至最高。

  提示:两臂尽量内收夹拢。

  3、 俯身划船

  方法:手持负重物,俯身,利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。

  提示:后拉至小腹时,两侧肩胛骨后缩。

  4、 俯卧两头起

  方法:俯卧地上,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起。

  提示:腰骨肌肉紧绷,抬头挺胸。

  日常预防

  1、 平时应该坚持睡硬床板。入睡前可以在背后垫一个高枕,让头后仰,尽量采取仰卧,不要侧身低头卷身而睡,否则会加重驼背。

  2、 白天必须注意,抬头、挺胸、工作和学习中保持正确的姿势,即站立和行走时双眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起,坐位时维持脊柱挺直的姿势。

  3、 使用合适的桌椅和用具,身高增加时,相应也要拉高桌椅;视力不好的,及时配戴眼睛。

  4、 学习工作之余,可以紧贴墙壁,两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作,使双肩尽量靠近墙壁。

  告诉大家一个非常有效的方法:卧推!我有两个朋友都背部都有些微驼,也就是探肩。跟我一块健身,主要以卧推为主,半年多就把肩膀掰直了,看着比以前精神不少。

  我觉得这是最有效的方法,也是见效最快的方法!

  我每个礼拜在健身房做两到三次瑜伽、跳两次舞,现在54岁生日。看看我的照片……

  2评论 兔二兔 4小时前 1赞 踩

  撑墙挺腰

  面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

  扩胸运动

  端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。

  前屈运动

  两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

  伏地挺腰

  趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。

  我之前也有点驼背,做仰卧起坐绝对有效,另外找个墙靠着站,每天都坚持会有用的,我记得大学军训每天都要做这些,对自己的驼背很有帮助,平时走路的时候抬头挺胸,养成自然习惯。

  驼背的绝大部分原因就是背部肌肉力量不足,前后肌肉不均,前强背弱。好好锻炼身体,特别是背部的肌肉??

  (图片来自互联网)

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