她在美国教成年人“站坐躺”：再不注意，你的脊骨就要压坏了！

　　后来她做了手术，但是一年之后背痛又复发了。

　　为了不反复躺上手术台，高克蕾决定去找一个永久性治疗的方法。她惊讶地发现，在一些落后地区，住在那里的人们，极少甚至没有背痛问题。

　　

　　然后在接下来的十年里，戈卡莱去了各个远离现代生活的落后地区。

　　她发现，背痛的原因并不是久坐，因为这些地方的人，也有很多久坐的工作者，像是陶工、编织工，他们可以坐在地上工作，一连好几个小时。

　　而且一些大妈，都是上了年纪的，每天都要花7-9小时弯腰捡荸荠，但她们完全不会背痛。

　　经过分析，她发现，这些人的站姿和坐姿，跟现代人都是非常不同的。

　　

　　▲大妈们弯腰，背是直的

　　

　　▲医疗工作者弯腰，背是拱起来的

　　最明显的就是他们的脊柱，城市里的人们的脊柱大多是S形，但他们更像是J形的。

　　看解剖图最清晰：

　　城市人的脊柱，从侧面看，它的形状就像字母S。

　　村庄、部落地区人的脊柱，就像字母J。它是一直平坦，然后在底部弯曲，将臀部伸出。所以脊柱看起来更像是字母J。

　　

　　“如果你看看一些老照片或是一些雕刻，你会发现，那时人们的背部都很平坦。”

　　

　　所以，高克蕾努力让自己的脊椎成为“J形”。渐渐地，她的背痛就消失了！

　　

　　她感觉自己找到了治疗背痛的良方，她想要分享给更多的人。

　　于是，她成了专业的姿势大师，写书，上演讲，开工作室，教人怎么正确的坐立行卧。

　　我们该怎么坐？

　　为什么现在很多人姿势不正确？

　　其实跟小时候，我们被抱，和坐在婴儿车里的姿势都有关系。

　　

　　我们习惯了背部长期弯曲，所以当我们长大，还是会保持这种错误的姿势。

　　

　　但是当我们被指正“不要驼背！”，然后绷直背部，这种姿势也是不正确。

　　

　　▲这种姿势也不是正确的姿势

　　因为当你强行挺直腰杆，不久肌肉累了，你又会回到原来弯腰驼背的状态了。

　　高克蕾认为，正确的坐姿，是要坐直并且放松的。

　　比如说，下面这张图，近处的坐姿是正确且放松的，远处的坐姿则是完全错误的。

　　

　　怎么判断坐姿是否正确？

　　高克蕾说，是要想象，人类是有尾巴的。

　　近处的人，他的尾巴是长在身后的；而远处的人，他是坐在自己的尾巴上的。对于人类而言，最自然的方式是尾巴长在身后。

　　

　　▲假设人类有尾巴

　　“这样的话，你的脊柱骨就可以自然的卡在一起，你的肌肉就会放松。你呼吸的时候，整个背部会自然移动，能刺激血液循环，就像一个全天的小按摩。”

　　那么问题来了，到底应该怎么坐？

　　下面是高克蕾的“伸展坐姿法”

　　1.坐下，臀部放在椅子的最后方。

　　

　　2.然后远离你的靠背，握紧拳头，放在你的较低肋骨处，轻轻地往后推，拉长后背。

　　

　　3.然后抓住椅子的某个部分，将自己支起来，然后慢慢地，把后背靠在椅背上。

　　

　　4.然后，再在椅子靠背上，加上一块折叠毛巾，或是衣物，搭在靠背上，让你的背部中间也能有一个支撑。

　　这时你往后靠，就是一个舒适的放松坐姿了。

　　

　　怎样躺才正确？

　　不仅是坐姿，躺下的姿势也非常重要。

　　很多人习惯侧睡，不自觉就会睡成C型，长时间弯曲脊柱会造成很大的伤害。

　　高克蕾将自己这个躺姿，称作拉伸躺姿。只要每晚做5分钟。你会感到非常舒展。注意做的时候，动作要轻柔缓慢。

　　首先，除了头部，膝盖处也垫一个枕头。

　　

　　然后，双腿弯曲。

　　

　　用手肘抵住床，将上半身抬起。

　　

　　手肘往下按，往脚的方向推，借力把后背拉上去。

　　

　　让脊柱一节一节落下来。

　　肩膀、颈部及头部要稍微放在枕头边缘，你可能需要调整枕头的位置，不要躺太高也不要躺太低。

　　

　　之后，双手来到你的颈部后侧，拉一拉你的颈部，注意这里不要把下巴翘起来，放松拉伸。

　　

　　双手随意并且舒适地放在身体两侧。

　　

　　腿放下来，脚朝外，膝盖放在枕头上。

　　

　　如何正确地站立？

　　首先，站的时候要把全身的重量落到脚后跟。像下图右边这个大叔这样。

　　

　　其次，膝盖要柔软，很多人站的时候，膝盖和腹股沟都会锁死，这样对膝关节和髋关节都不好。

　　如果弯曲太大，同样不好。会造成肱四头肌过度紧张。双腿放松的微微弯曲就好。

　　

　　然后把肩膀往后转。

　　

　　这样站着，就是人体最自然、最无负担的站立姿势了。

　　你的”站坐躺“是否都正确？

　　你有没有陷入大多数人的误区？

　　快将高克蕾的正确方法学起来吧

　　因为没有一个健康的体魄

　　如何好好生活，善待他人？

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