警惕！睡觉时长超过这个数，早死风险更高！最佳时间是……

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　　那到底睡多久算久？

　　最佳睡眠时间又是多少呢？

　　看完不要惊掉下巴

　　是不是睡得时间越久越好？

　　很多人以为，既然熬夜有害，那多睡就好了。其实这种想法是完全错误的。

　　人体是有“生物钟”的，能够受到光线以及黑暗的影响。生物钟发挥着很重要的功能，其中一项就是调节睡眠。

　　

　　因此睡眠也是有节律的，睡眠太多或者太少，对身体来说，都是一种不规律。

　　越来越多的研究显示，睡眠过多是会影响到人体健康的。睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持。

　　

　　英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。

　　最终得出结论：平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险增加30%。其中死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。

　　

　　此外，睡得越多，还会：

　　1、增加患癌风险，以打鼾和超重者尤甚；

　　2、更易患糖尿病；

　　3、影响血压；

　　4、妨碍神经系统功能；

　　5、记忆力减退；

　　1、增加患癌风险，以打鼾和超重者尤甚；

　　2、更易患糖尿病；

　　3、影响血压；

　　4、妨碍神经系统功能；

　　5、记忆力减退；

　　所以说，睡得多和熬夜一样，都会危害健康。那么睡多久才算多呢？

　　最佳睡眠是多久呢？

　　首先，对于午睡来说，10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。

　　超过这个时间的午休，则是无益的。一是，过长的午睡会引起大脑迟钝；二是，会影响你晚上的睡眠质量。

　　

　　而对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织（WHO）曾公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

　　但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。美国睡眠基金会根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：

　　0-3 月的新生儿：14-17小时

　　4-11 月的婴儿：12-15小时

　　1-2 岁的幼儿：11-14小时

　　3-5 岁的学龄前儿童：10-13小时

　　6-13 岁的学龄儿童：9-11小时

　　14-17 岁的青少年：8-10小时

　　18-25 岁初入成年：7-9小时

　　成年人：7-9小时

　　大于 65 岁老年人：7-8小时

　　0-3 月的新生儿：14-17小时

　　4-11 月的婴儿：12-15小时

　　1-2 岁的幼儿：11-14小时

　　3-5 岁的学龄前儿童：10-13小时

　　6-13 岁的学龄儿童：9-11小时

　　14-17 岁的青少年：8-10小时

　　18-25 岁初入成年：7-9小时

　　成年人：7-9小时

　　大于 65 岁老年人：7-8小时

　　对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。

　　晚上熬夜白天补觉有没有用？

　　还有些人晚上报复性熬夜，然后白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病就追不上自己。其实也是错误的。

　　首先，熬夜会打乱正常的“生物钟”，从许多方面危害人体健康，导致免疫力下降，脸色黯淡，眼睛干涩，记忆力下降等。

　　

　　其次，补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，这是因为白天补觉时人体无法迅速适应新的生物钟，从而影响睡眠。所以，第二天补觉是不能恢复精神的。

　　最后，白天补觉之后，会使晚上入睡更加困难，从而形成恶性循环，完全打乱你的“生物钟”。

　　所以，不要抱着补觉的侥幸心理，放下手机，乖乖睡觉。

　　睡得多不如睡得好

　　想要睡得更好，除了放下手机，一定要做到以下几点：

　　1、卧室里杜绝蓝光：睡前关掉各种电子产品，上厕所可留一盏夜灯；

　　

　　2、选择舒适的枕头；

　　3、晚饭不要吃太多，睡前1小时不要进食；

　　4、睡前喝热牛奶优于喝酒，少喝水；

　　5、睡前运动要适量：剧烈运动放在睡前4小时，而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；

　　6、睡前4小时尽量不吸烟，尼古丁有让人兴奋作用；

　　7、慎服安眠药，不要把服药当做助眠的办法；

　　

　　所以

　　别熬夜也别睡太多

　　更别迷信补觉就能管用

　　该睡觉的时候就放下手机

　　毕竟

　　你的健康最重要

　　团团每日一语

　　上善若水，水善利万物而不争。

　　——《道德经》

　　【译文】最善良的品性如同水一样，水是天地间善的极致，给万物提供滋养，而自己却安居其下而不与之争。

　　专家：汪小欢，复旦大学医学博士

　　编辑：夏舒婷

　　校对：袁雅琴

　　审核：刘汇文