未成年人保护宣传月︱@中高考考生及家长，送您一份考后心理调适锦囊！

　　中高考即将结束，考生的压力瞬间得到释放，家长也从辛苦的陪考中华丽转身。但是中高考的结束，也意味着一段新生活的开启，面对新的不确定性的未来，考生如何在家长帮助下安排好这个超长假期？一起来听听心理老师们怎么说。Q中高考后，家长以何种心态面对孩子？1.放平心态，接纳结果。世界很大，考场很小，没有人会因为一场考试赢得所有，也没有人会因为一场考试而输掉一切。这届孩子们本身就很难了，遇到了三年疫情，经历了停课不停学、长时间的居家学习，考试已然结束，一切已尘埃落定，不管孩子成绩如何，家长要放平心态，坦然接受，我们要允许孩子放松一下，把积压的情绪释放一下。2.沟通交流，共情陪伴。家长要学会处理好自己的情绪， 以平和的心态给予孩子最温暖的陪伴，包容孩子的一切情绪，多与孩子沟通，少说多听，用心倾听孩子内心深处最真实的声音。3.适当参与，当好助手。中高考结束，大部分家长会很焦虑，尤其是成绩出来之前。这时，可以跟孩子一起去做一些准备工作：中考生家长要跟孩子一起及时了解报考高中学校的信息和对新生的要求，做好初高学段的衔接准备；高考生家长要跟孩子一起做好志愿的选择和填报，帮助孩子规划自己的大学生活。家长既不能“大包大揽”，也不能做“甩手掌柜”，适当参与，给孩子当“参谋”，尊重孩子的意愿，做好孩子最坚实的后盾。 Q中高考考生的考后生活怎么安排更合理？1.调整好心态，考试结束后放松很正常，但“放松”不是“放纵”，需要找一个新的目标取代，否则容易空虚迷茫。2.为父母家人做几顿饭，这三年他们为你操了不少心，你已长大也可以照顾他们了。珍惜跟同学聚会、游玩的机会，合影留念，你们一起走过了一段刻骨铭心的时光，有共同的青春记忆。3.培养锻炼身体的习惯，体能状态是一切的基础。早睡早起，用心去学习一项可以让自己受益终生的体育特长，毕竟未来还有更长的人生之路需要奋斗。4.静下心来看几本书，学着批判性地阅读。有机会多到一些城市的大学、图书馆、博物馆转一转，感受不同城市之间的人文气息和文化差异，增长见识。5.对自己的未来有一个清晰的规划，如果可以，尽量提前联络到下一学段的师兄师姐，向他们多了解学校的情况，对自己未来的学业会有帮助。Q对于孩子考试的不同结果，家长该如何应对？1.对于考得好的孩子，要多鼓励，多问问他是怎么做到的，注意在这个过程中一定要肯定他的“努力”。已有研究表明，同等情况下被夸“聪明”的孩子为了保持“聪明”的优势，更倾向于选择较简单的学习任务，而被夸“努力”的孩子则更倾向于选择较难的学习任务，会更愿意接受挑战。努力是一个孩子可以掌控的因素，这样也更有利于孩子自尊心、自信心的建立。2.中高考正常发挥了，就是成功！家长同样要多鼓励、多肯定孩子做得好的方面，肯定时要注意具体、真实、真诚。家长可以对孩子提出较高要求，但同时也要给予孩子高质量的陪伴，倾听孩子的心声。3.如果孩子没考好，孩子一定是最难过的人，所以家长要先安慰，允许孩子释放情绪。家长要处理好自己的情绪，如果实在感觉自身情绪问题无法排解，可以拨打心理热线、做心理咨询等寻求帮助。情绪稳定下来之后，再一起看看下一步该怎么办，还有哪些选择，怎样选择可以效益最大化。Q成绩发布之前非常焦虑，如何调节？1.调节认知。如果你感觉到焦虑，这是一种正常的现象，毕竟你所等待的结果对你来说非常重要。同时不管我们如何着急，成绩发布的时间不会改变，着急只会给自己带来情绪烦乱。认识到这些，你就会平心静气地等待成绩的到来。2.让自己忙碌起来。心理学有一句谚语：“你之所以焦虑是因为你还有时间焦虑。”可以通过看书、看电影、做家务等，让生活充实起来，专注当下具体的事情，可以让我们充满效能感，情绪自然会平和下来。3.制定考后目标。在放松一段时间之后，我们就要开始考虑给未来制定新的目标了。虽然成绩还没有公布，但是可以通过对比参考答案预估成绩。高考生要着手志愿的选择和填报，规划自己的大学生活；中考生要做好初高的衔接，着手准备高中生活，全身心投入到下一个环节。（来源 ：青岛市教育局、青岛西海岸新区教育和体育局微信公众号）