健康的人有必要每天喝八杯水吗？

　　阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网4月26日发表题为《健康的人有必要每天喝八杯水吗？》的文章称，在不口渴的情况下，每天喝8杯水对健康人的健康并不十分有益。虽然每天喝水很重要，但喝水量应符合每个人的个体需求。文章是这样解释的：

　　60多年来，每天喝8杯水（或两升）已经成为公共卫生宣扬的一项黄金法则。但是，现在有专家开始警告该法则并不适用所有人。

　　阿根廷肾脏病学会主席吉列尔莫·罗萨·迭斯解释说，喝水量应该因人而异。他说：“口渴的程度因为年龄、性别、体重和进行的体育活动而异。”

　　罗萨·迭斯认为，每天8杯水只是一个大致建议，只是想强调喝水的重要性。他强调说：“要关注是否口渴，但这并不意味着喝太多水”，“健康饮食应包括蔬菜水果的摄入，这些也能提供水分”。进行高强度体育活动的人，必须喝含盐分的水。

　　在某些特定情况下，确实建议每天多喝水。罗萨·迭斯说：“患有肾结石的人，每天要喝水8杯以上，以防止形成更多的结石。”此外，对于成年人多囊肾患者，建议他们多喝水。

　　相反，患有严重心血管疾病的人，应避免过多的饮水。罗萨·迭斯建议说：“如果不知道自己每天该喝多少水，应该去问医生。”

　　“人体因出汗、拉屎撒尿而流失水分，因此我们需要喝水，但是不必喝过量的水，仅在夏季，由于出汗更多，需要喝更多的水”，心脏病专家朱迪丝·齐尔伯曼解释说。

　　齐尔伯曼解释说，“饮料”应该喝健康的，因为有些人认为加糖苏打水也能满足水摄入的需求，“加糖苏打水并不能很好地补充水分，我们需要喝饮用水，喝饮用水是个好习惯”。

　　美国密歇根州州立韦恩大学体育与运动科学副教授塔玛拉·休-巴特勒博士发表文章警告说，由于美国学校、体育馆和办公场所的营销战略，美国人的身体补水问题面对挑战，这些机构认为，超出生理需要（或者说口渴）的补水是有益健康的，但事实上，是否喝水取决于身体损失的水分。

　　每个人需要摄入的水量主要取决于三个因素，一是体重，体重越大需要的水分越多；二是环境温度，天气热时人们会流汗并失去水分，因此需要多喝水；三是运动强度，强度越高，流汗越多，损失的水分也越多。

　　每天要喝8杯水的黄金法则是对1945年美国食品和营养委员会以及2017年欧洲食品安全局提出的原始建议的误解，原始建议的每日水量包括所有饮料以及食物中所含的水。

　　人体内水分的总平衡很复杂，当您喝的水超过身体需求（口渴）时，人体需要立即排尿排出多余的水分。大脑、颅神经和肾脏之间的这种快速协调动作要比任何应用程序或个性化的建议高效和准确得多。（编译/王露）

　　曾经我也学习过多喝水对身体好的信息，但现在我十分肯定及确定地告诉大家完全没必要每天喝八杯水！不得不说每天喝八杯水或多喝水的观念已经深深地影响了很多国人，包括医生，多喝水都已经从娃娃抓起了，有看过小孩明明不愿喝水，还要被各种“威逼利诱”的多喝水。本人近3年来多次告知身边的亲朋好友不要喝那么多的水，对身体不好，应该不渴不饮，都会被他们认为我是不是从火星来的，哪有不喝水的，很自然地反被劝要多喝水。今天看到这样的信息感到很惊喜，希望有更多的人能够意识到不渴不饮。

　　借此说说多喝水与不渴不饮对我身体的影响吧，本人从小到读大学就没有多喝水的习惯，瘦，饭量也少，但是精力充沛，比如夏天的中午去抓知了，参加校运会拿过奖等等，小时候父母说我就像石头一样不会长，森林里的好树木都长的慢！自大学临近毕业，学习了所谓的每天8杯水等等养生信息，然后就这样默默的坚持了9年基本上每天多喝水！可事与愿违，身体走了下坡路，就像温水煮青蛙开始几年还没什么知觉。直到2016年一位好朋友大哥说我有很冲的口气，类似于食物腐败的气味，自己又闻不到，然后去洗牙、检测幽门螺杆菌并治愈，再口腔细菌培养（正常）。可这些排除，口气依然存在，直到2017年春季在网上了解到关于湿气的信息，回顾这些年真的是喝了太多的水，简直就是超长的慢性水中毒，口气与体质变弱应该就是这方面的原因，从此之后我改变了饮食运动等生活习惯，其中就包括不渴不饮，很幸运口气终于慢慢消失，体质也在慢慢恢复。口腔溃疡的次数减少了，除了偶尔睡前没忍住吃喝过多，不是喝酒，是酸奶水果，有次连续两个晚上都吃了7斤多的黑美人西瓜就睡，然后隔了几天口腔长溃疡了，然后又克制饮食在一周内就好了。近几年手脚的温度也变的温暖了，2020年广州秋冬季节打赤脚在非塑胶跑道慢跑一小时也不喘气，总之体质在慢慢增强。

　　每天喝多少水应该要根据具体情况而言，比如在夏天从事体力劳动容易出汗的情况下，可能8杯水都不够。冬天或下雨天从事脑力劳动，不渴的情况下多喝1杯都不可避免会增加心肾的排水压力。一般情况，人们每天从食物中所吸收的水分已经可以满足日常的需求了，如果在不渴的情况下喝水就很可能会打破体内原有的水平衡，时间一长就会对身体产生不好的影响。其实我们现在经常听到的湿气表象就是多余的水在体内滞留而滋生各种各样的症状，只是一般都是脾胃先受伤，进而影响其它部位。脾胃不好的朋友可以点击我发布的关于养胃的回答与搜索有关文章，或许会对体质增强有所帮助启发。

　　水，不渴不饮。邱文辉：如何养护自己的胃，不得胃病？

　　

　　首先8杯水这个量词比较泛，杯子可大可小，总量可多可少，而且成年人与儿童的饮水量不一样。

　　及时健康的人也有必要每天饮水总量在1200~2000ml左右，可分时段饮水，可增加新陈代谢，但不能过多，当下“水中毒”。

　　喝水的最佳时间表

　　早上5点-7点

　　早上起床后，是大肠运动的时间，起床后空腹喝一杯水，有利于肠的蠕动，可以将积累一夜的毒素和废物排出体外。

　　早上9点

　　回到办公室应该先喝一杯暖水，可帮助平复心情，提高工作效率，但不要忘记喝一杯喝咖啡。此外趁机装满满一杯水放在桌上，方便随时可以补充水分。

　　每日科学饮水量是多少？最佳喝水时间是什么时候？

　　午饭后半小时

　　饭后半小时喝一杯水，可以帮助食物消化，加快血液循环，排毒工作更顺利。要注意一点，吃完饭没多久，千万不要立刻喝水，这样会冲淡胃液，影响到消化。

　　下午3点-5点

　　这时新陈代谢达到最快的时候，可多喝1-2杯的水，带动身体中的血液循环，可说是最佳喝水排毒时间。

　　晚餐前半小时

　　大家都知道晚上吃饭不要太饱，因此在晚上吃饭前多喝点水，可以增加饱腹感，少吃东西，如此有利于溶解晚餐摄取的盐份。过多的盐份不利于消化，会造成水肿的问题，造成身体负担。

　　睡前喝一小杯水

　　跟午餐是一个道理，晚餐前后不应该喝水，怕影响到肠胃消化，也会给肾脏造成负担，起床后造成水肿，也可能因为夜尿造成睡眠质量下降。但是睡眠时间太长，缺水会使得血液流动的慢，影响到血管的健康，因此建议在睡前喝大约50-80ML的水，可补充睡眠过程中缺失的水分。

　　成人每天要喝1000~1200毫升水。

　　成年人每天的饮水量是根据身体的水液代谢情况、体重和体表面积决定的。

　　可根据体重计算：

　　每日需水量（ml）=体重（kg）X40

　　成年人每天水的摄入量2000~2500ml，其中饮水量1000~1200ml，食物含水量700~1000ml，体内氧化糖、脂肪、蛋白质产生的水300ml

　　例如：唐三藏是个身体健康的成年人，体重50kg，正常饮食。

　　则唐三藏每日需水量=50X40=2000（ml）

　　减去食物中所含水量700ml左右以及体内氧化糖、脂肪、蛋白质产生的水300ml，那么唐三藏每日需要喝水的量为1000ml左右。唐三藏的杯子是200ml，此时他每天大约需要喝5杯水。

　　当然还有其他情况：

　　假设一，今天唐三藏在炎热的阳光下徒步了大半天，那么他所需的饮水量可以视情况增加，而且在补充水分时可加入盐粒补充盐分。

　　假设二，唐三藏今天休息没有做太多运动，孙悟空给唐三藏采摘了甜美多汁的西瓜，唐三藏一下子吃了很多块西瓜，那么唐三藏今天所需的饮水量就可以适量减少。

　　我们也是一样的，需要根据不同的情况调整所需的饮水量，所以不要再拿着700ml的水杯一天喝8杯水了哦，也不要偷懒用小茶杯喝8杯就宣告当天饮水任务完成。饮水不足跟饮水过量都会对身体造成伤害，因此需要保证身体对水的摄取在正常范围内。

　　那么，饮水不当有哪些危害呢？

　　人每日适量喝水是比较好的，可以加速新陈代谢的，排除身体毒素，有益身体健康，但是过量饮水或饮水不足都会对身体造成不良的影响。

　　饮水不足的危害：

　　缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。

　　过量饮水的危害：

　　过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

　　对于心脏，肾功能功能比较弱，经常浮肿的病人，大量喝水容易导致病情的加重。

　　想要判断是否饮水过度，可以根据自己尿液的颜色。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

　　水是一种物质，并且是其他营养的重要来源。它是各种生命的必需品，但当水供应不足或者水中携带病菌或有毒物质时，则会导致疾病甚至死亡（Grandjean 和 Bartram，2011）。

　　正常的水合作用是维持人体身心健康、正常运作，同时预防各种疾病和不适症状的重要因素。水是人体的主要成分，且是人体器官内所有化学反应的溶剂和媒介。水能传输养料、运送废物，调节体温，形成关节之间的润滑剂和消化道中的消化液，帮助维持人体结构并支持很多其他功能。水占成年生物体体重的 50%～ 60%，新生儿身体中所含的水甚至达到体重的 75%～80%（Grandjian 和 Campbell，2004；ESFA，2010)。

　　成年人通过尿液、排泄物、呼吸和皮肤等平均每天排出约 2.5L水。各个器官需要维持水流通平衡，因此人体需要摄入水分以补充上述水分流失。代谢活动产生约 300 mL 的“新水”、从食物中获得约 900 mL水，这意味着剩余的约1300 mL 的水需要以液体形态吸收（EFSA，2010；Sawka等，2005)。

　　怎样才算摄入了足够的水分？这个问题有很多种答案，有些建议将水分摄人量与能量摄入量联系起来「比如说1.0 mL/kcal（成年人）～ 1.5 mlkcal（儿童）]，或者将水分的摄入量与体重联系起来，抑或直接给出不同性别每天的合理饮水量，比如说，欧洲食品安全局（EFSA）给出的建议是：成年女性的充足水分摄人量是 2.0 L/d，成年男性是 2.5 L/d。该水摄人参考值包括饮用水，各种饮料及食品中的水分，且该参考值只适用于温和的环境温度与适度的体力活动水平（EFSA，2010)。——摘自《饮用水矿物质及其平衡——重要性、健康意义、安全措施》