成年人零失败长高方法 一看必长高！！

　　我非常开心自己三个月可以长高6厘米，这是我做梦都不敢想的 不得不说高个子的空气还是蛮香的哈哈哈哈哈 人一长高气质都变强了呢。现在的我166嘎嘎板正大高个 也没有人叫我小卤蛋了哈哈哈 虽然想和卤蛋很一样可爱但是身高绝对不行

　　?1.首先你们要知道自己的情况 我说下面三个长高黄金阶段 你们自己分辨下自己

　　?2.长高自然需要运动，也是必不可少的

　　跳绳（女生建议入手）

　　打篮球（男生首选）

　　打羽毛球 排球 篮球 踢毽子 游泳 慢跑 根据个人爱好选择

　　跳跃这些都是可以对骨骼发育增长起到重要作用 但不得运动过度 防止对软骨造成损伤

　　每天安排早晚一杯纯牛奶 尽量在饭后半小时后喝 只能喝纯牛奶！！

　　豆制品要多吃！！少吃垃圾食品多吃蔬菜水果。

　　睡眠时间一定要尽量在八小时左右

　　接下来就是长高的重点啦！！长高营养排名前十名小宝贝

　　看到这个排名就知道钙对于长高发育是多么重要了吧。能排在第一的肯定也是最重要的而且也是必不可少的。我吃的是我舍友推荐的软骨钙，注意不是那种碳酸钙哦 我知道现在有很多人卖钙片，但是钙片也不是都有效的。有些踩过雷的伙伴就会对钙片有抵触，我也是在这方面也踩过雷。我之前就一直在某宝上面买那种钙片，吃到嘴里一嘴石灰感。还有的钙片，都是那种碳酸钙，有可能会加速骨骼线闭合，一定要注意。后来我才知道舍友的妈妈是学医的，就委托舍友帮我问问她妈妈的同事。舍友回来告诉我，一定要选择购买那种有国家药监局质检备案的钙片，最好还要有太平洋保险千万保险的！！！现在我就吃的这款软骨钙，注意我吃的不是普通的碳酸钙片哦。一开始我怕不安全，还让我舍友拿去医院给她妈妈研究，里面的成分都是助长的，所以我就一直吃的这款。当然不知道怎么选择钙片，或者不想踩雷的姐妹，我可以推荐。但是我不卖乳钙哈！省的有些杠精来网络攻击我

　　?3长高饮食推荐

　　牛奶 肉 钙 铁 锌等微量元素也是必不可少的

　　面粉

　　小麦胚芽

　　豆制品

　　虾 螃蟹 贝类 海藻

　　牛肉 鸡肉 鱼肉 排骨鸡蛋

　　注意甜食 糯米 糖 一定要少吃 还有碳酸饮料一定要减少喝。因为其中所含的糖份会阻碍钙的吸收。

　　?4再说下长高注意事项和不良习惯

　　睡前注重

　　不要吃的太饱 七点后代谢慢

　　长期熬夜 睡眠不足 一定要早睡晚上11点到半夜两点是生长激素最旺盛的 不要超过11点睡觉每天保证有八个小时睡眠时间

　　不要抽烟喝酒 压力情绪不要太大

　　我知道有很多小姐妹都喜欢自己可以长高很羡慕大长腿 我之前走在路上看到那些高高的女孩子就很羡慕她们 我也知道有很多男生也会因为自己身高而自卑，我曾经也有过这样的心理。所以我有在很认真的写这篇文章，希望可以帮助你们，让你们都变的漂漂亮亮的。

　　?5最后分享我的长高拉伸图

　　

　　

　　

　　以上就是我拉伸方法和一路长高的总结 其实最重要的三部就是 补钙 拉伸 饮食 生活习惯长高也不是一两天可以达到的 一定要坚持 一步一步慢慢来 最需要的就是自律 还有坚持拉伸 很久没有长高的一定要补点钙