抑郁症患者以为自己在对抗整个世界，其实是大脑在骗人

　　接上回：能穿越回过去，就能不再得抑郁症？做个心理测试才知道

　　那个人，未来的自己，等在人生事务所门口。他知道我很容易临阵脱逃，所以等在这里。迷茫青年不知该庆幸还是失望。

　　两个人面对面坐下。迷茫青年脸色苍白，额头冒汗，用手按住了心口。未来来客递过一杯水，静静地看着。他知道这是严重焦虑发作，并不惊慌。

　　执念与内在冲突

　　“我不知道为什么会这样。”迷茫青年把水杯放下，“我有时候觉得未来一切皆有可能，有时候感觉万念俱灰。如果我躺平了任由命运碾压，是不是会不这么痛苦？但我又实在是不甘心。这个社会有一套非常功利的评价标准，我非常抗拒这套标准，但我最终还是必须面对它，满足它，这种痛苦就好像是有什么东西在从精神上杀我，我却无法反抗。”

　　“就好像整个世界都在和自己做对，一个人在对抗整个世界。”未来的他补充道。

　　迷茫青年苦笑：“这是前扣带回过分活跃导致的，对吧？”

　　未来的他点头：“是的，是这样。前扣带回有监控冲突的功能。一般情况下，当人出现心理冲突的时候，也就是出现认知失调的时候，会选择最省力的方式化解冲突。比如，吸烟的人否认吸烟有害，或者夸大其他事件的危害，认为不吸烟带来的好处有限。”

　　迷茫青年说：“为什么我就不能采取这样的方式呢？人的自我防御机制不就是为了缓解压力带来的焦虑、痛苦而存在吗？如果我能够把所有责任都推给这个社会，或者我坚持认为自己其实也算是取得了成功，不就不这么痛苦了吗？”

　　未来的他给自己也倒了一杯水：“可是，事实就是事实。不改变自己的做法，就没办法改变其他人的看法。没有人尊重公认有潜能取得成功的失败者。”

　　迷茫青年盯着未来的自己：“你究竟做了什么？这个本子上的内容我能理解，但是，我不觉得这些内容能改变什么，除非它成为畅销书。我觉得这不可能。没有人会对这样的内容感兴趣。或许会有，不会有很多。”

　　未来的他沉默了一会儿，说：“我发起了一项有数百万人参与的活动，我是名人了。”

　　迷茫青年笑了笑：“我看到里面谈发起活动，以为只是开玩笑。我知道这样说显得悲观消极，但是，现实就是看客居多行动者寥寥，多数人只愿意凑热闹。具体过程能说给我吗？”

　　未来的他露出苦笑：“拿命来换，你愿意吗？我为什么来这里，就是想让你换一条路。”

　　迷茫青年哼了一声：“如果是那样，我选择做一条咸鱼好了，反正我独身一人，随便活成什么样都没关系。”

　　未来的他解释道：“是我没说清楚，我是因为遇到了九死一生的危险，然后有了新的际遇，最后才有了一点成就，这里面有很多偶然性，如今想起来都非常恐惧，所以，我才想帮助你做出改变，用实力说话，早一些实现目标。”

　　迷茫青年愣住了，他以为对方说的是拼命工作燃烧生命，原来不是。他想，自己是个惜命的人，如果要靠冒生命危险换取个人的崛起，肯定不愿意。拼命工作也不行。

　　他想了想，说：“我觉得自己始终是半死不活的状态，无论我感觉自己进步多少，都仍然觉得还有很大的进步空间，感觉自己应该做得更好，但平均到每一天却又总是效率很低，也不能坚持超过十二个小时的工作。这种状态是错的，对吗？”

　　要有合理的信念

　　未来的他点头：“是的，这是完美主义或者冒充综合征的表现，无论自己做了多少事情，还是会觉得不满意，始终对自己的表现评价很低，却也始终对自己抱有不切实际的幻想。我现在对这种感觉体会更深，我觉得自己完全不配拥有如今的这种生活，一切都太偶然了。”

　　迷茫青年摇头道：“你都没有改变，凭什么帮助我改变？”

　　未来的他坐直身体严肃地说：“我有两个建议给你，第一，不要认为只有自己能做到的事情才能帮到别人，理论和知识可以比经验更有用，理论实践相结合你能做到的事情会越来越多，帮助到的人也会越来越多；第二，正视自己的目标聚焦自己的力量，去做理性告诉你需要做的事，不要被自己的感觉控制。”

　　迷茫青年笑着问：“菲茨杰拉德，第一流智慧是‘同时保有两种截然相反的思维还能正常行事’，是这个意思吗？”

　　未来的他也笑了：“对，是这样。这句话其实没有说明‘正常行事’是指什么，我认为应该是指理性的选择。确定目标之后，如果需要做某件事而没有动力和热情，那就想办法发掘自己的动力激发自己的热情。有句话叫‘办法总比问题多’，这句话应该成为信念和习惯。”

　　迷茫青年说：“我主要是不知道该往哪个方向努力。我有时候觉得自己已经走出抑郁症，有时候又觉得自己的抑郁症变得更严重了。我觉得很多患者其实是因为现实的经济困境才始终无法摆脱抑郁症。仅仅生存下来其实不难，但是，仅仅实现生存目标怎么够呢？”

　　未来的他说：“归根结底还是人生意义和价值观的问题。‘天地不仁，以万物为刍狗’，社会规则并不会特别针对某个人。我们的问题是没有理顺自己的价值观，没有将人生意义和能够良好运转的价值观整合到一起，所以总是把自己的生命力消耗在内在的心理冲突上。”

　　迷茫青年深吸一口气：“用弗洛伊德的理论来分析，是社会规则化身的‘超我’和本能习惯化身的‘本我’存在冲突，负责调和矛盾的‘自我’无法胜任整合冲突的任务，于是我们感觉自己在对抗整个社会规则，一个人对抗整个世界，对吧？”

　　未来的他点头：“对，所以呢，抗击抑郁症要先化解这种冲突，让自己感觉良好。让自己感觉良好容易做到，有很多心理技巧可以应用。我认为走出抑郁症要分两个阶段，第一个阶段是学会掌控自己的感觉，让自己能够享受安宁自在，释放生命的活力和能量，第二个阶段是学会整合自己的身心资源和社会资源，让自己能够实现目标，获得社会认同。能够活在当下就基本实现了第一阶段的目标。但是，如果第二阶段进展不顺利，就会影响第一阶段的效果。人毕竟不能仅靠活在当下活着。”

　　补充说明：亚历克斯·科布在《重塑大脑回路》里对大脑的功能及患抑郁症的原因有很精炼的总结。摘选部分内容作为这一篇对话的补充。

　　“前额叶皮层基本上是大脑中负责思考的部分，边缘系统则是负责感觉的部分。抑郁的时候，这些脑区间的相互作用和交流方式偏离了正轨。负责思考的前额叶皮层本来应该帮助调节负责感觉的边缘系统，但是它并没有尽到责任。”

　　“前额叶皮层选择做出什么行为，是基于对今后长期利益的判断。伏隔核选择做什么，是基于怎样才能最快地获得乐趣。背侧纹状体选择做什么，则是基于我们之前已经做过什么行为。”

　　“抑郁的时候，前额叶皮层总是过多地担忧，同时负责情绪的边缘系统又过度活跃。岛叶皮层让我们对事情的感觉变糟，而且前扣带回由于更加关注消极事件而帮不上忙。更为严重的是，前额叶皮层根本无法抑制背侧纹状体和伏隔核脑区中的坏习惯。”

　　抑郁症患者如何取得成功？这三个关键要牢记

　　接上回：

　　回首页：

　　迷茫青年说：“让自己感觉良好，两种方法很有效，一种是享乐，玩游戏、看小说、看电影电视剧、吃美食，都很有效，另一种是锻炼，正念冥想、有氧运动、学习新技能、提高已有技能，也都能改善心情。”

　　成功者的能力

　　那个未来来客点头：“嗯，是这样。前一种行为存在享乐适应效应，容易让人厌烦、麻木，不增加‘剂量’就无法满足，后一种行为则因为有足够的内容变化不会出现享乐适应现象。不过，这只是‘感觉良好’。要想取得成功，还需要别的技能。虽然成功学的名声很糟糕，但是，成功必定是有规律可循的，不可能所有人的成功都是靠运气。成功的人能够聚焦于目标，能够感知和衡量到风险，能够不断提升能力或借力他人，能够寻找到机会，能够不断激励自己持续行动不拖延。而这一切都需要善用大脑。”

　　迷茫青年表示赞同：“无论做什么事，都离不开大脑的正常运转。”

　　未来的他继续说道：“要想成功，要有积极的自我意识，恰当地评价自己，要有锁定目标的专注力，不在琐事上分心，要能够调节情绪，让情绪平衡，要能够激励自己，对目标充满热情，要能够正确地调用头脑中的知识和经验，更好地应对新情况，要能够积极地看到失败，从中汲取经验，要学会保护、保养和改善大脑。”

　　迷茫青年提醒道：“成功学被人诟病，为什么？方法太多，建议太多，真正去照做的人太少太少太少！别的不说，改变原来的习惯需要付出多少努力？读书或听讲的时候，很兴奋，感觉马上就能成功，回到现实，还不是外甥打灯笼——照舅（旧）。没有用。”

　　未来的他没有辩驳，而是继续往下说：“你说的对，但是，办法总比困难多。改变习惯的黄金法则是在暗示和奖赏之间插入你想要的行为，避免逃避拖延的方法是使用WOOP思维，预先制定解决困难的策略，缺乏动力的时候可以通过想象实现目标的情景来激发热情，这些你都知道，也实践了一部分，你只需要坚持养成习惯。”

　　迷茫青年笑了笑：“方法很重要，但是，我懂得很多方法仍然没有成功。”

　　人生定位理论

　　未来的他也笑了笑，说：“你成功了，我不就多此一举了吗？得过抑郁症的人，尤其是身体比较弱的人，不能用过高标准要求自己。你的问题在于定位不清楚，你一定要学会借力，‘君子性非异也，善假于物也’。定位理论之父在《人生定位》这本书里提出了另类的成功理论，他认为人生就像赛马，你要找一匹能跑赢的马骑上去，‘有马可骑胜过各种规划’。他的这本书列举了很多例子，但很多人根本就没有读懂，认为他是在凑字数，内容毫无逻辑。你不会也这样认为吧？”

　　迷茫青年摇摇头：“我赞同你的看法，但我没有真正重视这个问题。我一直在努力提升自己的能力，也一直在贬低自己，怀疑自己，始终不能在关键环节上取得突破。”

　　未来的他给两人各倒了一杯水，说：“低估困难的人总是更容易放弃，为了销售课程而鼓吹轻松学成快速赚钱，是在破坏用户对知识付费市场的信任，但没有人愿意考虑长远，这是互联网的公地悲剧。”

　　迷茫青年嘿笑一声：“别担心，现在距离我做好产品还有十万八千里。就算将来做好了产品，我也不会采用哪样的方式。面向抑郁症患者，鼓吹疗效神奇，那就是谋财害命。”

　　未来的他点点头：“我知道你试着找一些组织合作，但没有达成合作。你认为是自己能力不足造成的，其实不是。只不过关系不对等罢了。创业这条路虽然是成功捷径，但想要走通非常困难，经验、能力、机会缺一不可。”

　　迷茫青年愣了下：“你不说我都快忘了。我有过很多次抗拖成功但没有成功的经历，以前我会将这些经历看作失败，现在我将这些经历看作成长。当然，还是很受打击。我知道好几个抑郁症康复者在创业，我不知道这些人是怎么坚持的。我做什么都慢，得病也都是慢性病，不像别人，一病就重度抑郁症，一好就取得成功，我病了二十年也还是老样子。”

　　执行力与坚毅

　　未来的他低着头不说话，过了一阵才抬起头：“我已经说了自我管理和借力他人的重要性，还剩最后一个关键，关于产品，你想清楚自己究竟想要做出什么样的产品了吗？”

　　迷茫青年皱着眉想了半天，摇摇头：“我想不清楚。我只知道自己想要做一个能够帮助抑郁症患者康复的产品，或者做一个预防人们患上抑郁症的产品，我甚至都还不确定究竟选择哪一个方向。说实话，我对后者更有信心。前者需要找很多专家来坐镇，难度很大，而且我对专家其实没什么信心，他们都有自己的一套方案，很难对其他方案保持开放心态。”

　　未来的他表示支持：“抑郁症的病因很复杂，过多关注病因容易误入歧途。抑郁症与其说是消极思想太多，不如说积极习惯太少，积极心理疗法应用到抑郁症的预防非常非常有效，未来十年会有更多证据证明这一点。你只需要把这方面的内容变得量化、标准化，就能做出非常了不起的产品了。”

　　迷茫青年有些吃惊：“我怎么没有想到呢！产品的定位和人的定位一样重要。你如果真想帮助我，一定要在这方面多提供些支持。”

　　未来的他开心地笑了：“我给你的笔记里提到的‘人生剧本’就是我做成的产品。书写可以整理人的思维，整合人的身心资源，把认知疗法和正念认知的知识融入到这个产品里，效果非常显著，也非常受欢迎，因为很容易操作。”

　　迷茫青年颇为心动：“可以通过写人生剧本帮助抑郁症患者取得成功吗？”

　　未来的他点头又摇头：“这要看成功如何定义。如果是世俗意义上那种成功，花在人生剧本上的时间要比其他人多三到五倍的时间才行。没有超出常人的心智，怎么会成功？而且，打磨一个好产品需要反复修改调整，对任何人来说都是折磨。”

　　迷茫青年表示认同：“能够自我调节让自己心态平稳只是基础，学会与人合作借助他人力量是必经之路，坚韧不拔不断尝试努力改进才能最终成功，三个关键缺一不可啊！”

　　补充说明：关于“成功的人需要……”的论述源自《成功者的大脑》，由杰夫·布朗等人所著。改变习惯的黄金法则参考杜希格《习惯的力量》，书中提到一个失去短时记忆和近几十年的记忆的老人，几分钟前的事情都会忘记，不记得厨房在哪里却能走进厨房找到食物，不记得回家的路却能够在街区附近散步并回到家，基底核保存的行为习惯造成这种神奇现象。WOOP，《WOOP思维心理学》，wish（愿望）→outcome（结果）→obstacle（障碍）→plan（计划），事先考虑到障碍并制定计划，慢慢培养成习惯，然后就能取得想要的结果。

　　这里谈成功谈创业不是主张、倡导创业，主要有两层考虑。一是“剧情”，虽然不是小说，不以叙事为主，但也要有矛盾冲突。否则何必设计这样一种模式？二是“大势”，

　　由于商业文化的侵染，越来越多的人渴望变成有钱人，对于很多抑郁症患者来说，即便没办法成为“成功人士”，也需要通过赚钱来获取尊重。自我调节，与人合作，坚毅，这是走向成功必不可少的要素。

　　抑郁症患者的角色管理，有能力做更好却选择失败的人

　　接上回：

　　回首页：

　　人生事务所，无名的迷茫青年与十年后的他相对沉默了几分钟，各自想着心事。

　　迷茫青年的人生有过辉煌，但由于峰终体验（体验的高峰和结尾决定整体感受）效应，二十年情绪低落的生活他感觉自己的人生很失败。他的人生有过很多离奇经历，但他始终表现得淡定冷漠，即便如今遇到穿越时空的自己也表现淡然。他始终觉得自己渺小不足道。

　　二十年后的迷茫青年走出人生低谷，走在辉煌的人生大道上，有着更加丰富多彩的经历，也有着更加坚定的信念。他发现自己并不能真正地理解二十年前的自己。尽管他们本质上是一个人，但他们彼此间的了解就像同卵双胞胎之间的了解一样（2002年诺贝尔经济学奖的心理学家丹尼尔·卡尼曼）。他知道自己曾经非常不自信，但他并没有完整的“改造计划”。

　　“你……”

　　“你……”

　　两个人同时开口，又同时闭嘴，然后，都露出微笑，开心地笑了。气氛一下子活跃起来，空气中飘荡着欢快的情绪分子。

　　迷茫青年说：“我来问，你来答，怎么样？”

　　未来的他说：“好，你尽管问，我知无不言言无不尽。”

　　自我挫败者画像

　　迷茫青年想了想，问：“我不明白‘自我挫败’究竟是怎么回事，我读过《这辈子，只能这样吗》，里面关于‘低成就高潜质人群’的描述就像是在说我，难道说，潜意识里我不希望自己成功？我究竟在害怕什么？”

　　未来的他拿出手机操作片刻，在身后白墙上映出一组描述：

　　一心回避传统、按部就班的工作计划或老板的命令。

　　做事拖拖拉拉。接近成功的时候，就萌生放弃的念头。

　　无法达成任何长期目标，因为缺乏适当的计划和持久度。

　　凡事力求简便，只做最低程度的努力，即使是很重要的事情。

　　总是对新鲜事物感到兴奋莫名，当新奇感消失后便开始失望倦怠。

　　总有一种“快没时间了，自己却还没开始”的感觉。常陷入沮丧的情绪中。

　　没有停留太久，他又刷了一屏：

　　选定目标集中努力。做好打持久战准备。

　　克服上坡效应，早期努力无效果时坚持下去。

　　过去无法改变，现在的混乱和挫折证明你在改变。

　　问题不在于“我是谁”，而在于“我想做什么”。

　　改变是学习过程，学习离不开“失败”这种反馈。

　　掌控范围内慢慢改变，避免同时做太多改变目标。

　　改变建立在改变上，不需要改变人格或接受治疗。

　　极限潜能计划，不过得过且过的人生

　　迷茫青年评价道：“都是有道理的励志鸡汤。后面还有‘极限潜能计划’，对吗？”

　　未来的他点点头：“是啊，没有计划怎么行？行动了就不是鸡汤。同样喝鸡汤，有的人身体倍棒吃嘛嘛香，有的人恶心呕吐，这不能怪鸡汤。这个‘极限潜能计划’据说有150万人受益，还是包含不少心理学原理的。”说完，他又投影了一屏文字：

　　1.先找乐趣，快乐是不能省的东西。积极情绪可以给人充能充电。

　　2.一件梦想很久但没有去做的事。百分百成功，不为生计愁，你最想做什么？

　　3.下定决心，并且坚定到不近人情。写出尽可能多能证明你决心的事，去做。

　　4.在洪流中学习规划时间。超大的纸，几十年规划，实现目标需要做些什么？

　　5.认真检视自己的缺点，负面的特质，欠缺的技巧，自我挫败的心态和习惯。

　　6.把“我总是…”的自我描述改为“以前，当…时，我常常会…”，重造自我。

　　7.重复6000次，培养新习惯。锚定效应提升预期，“每当…我会…”执行意图。

　　8.改变说话模式，禁用“试试看”“大概”“不能”，使用“现在还没，将会”。

　　9.看一看自己的进步，看到改变的可能和自己拥有的力量。

　　10.订立明确的有量化指标的目标，不再“这样就可以了”。

　　11.全力以赴去完成一个有挑战性的计划。

　　12.终极大跃进，整合资源，坚持成习惯。

　　迷茫青年皱眉：“不是12项吧？我记得是15项。”

　　未来的他点头：“你没记错，我做了改动。你看，你记忆力很好。要发挥优势。”

　　迷茫青年有点怀疑：“你靠这个计划取得了成功？”

　　成功者的感觉V.S.失败者的感觉

　　未来的他摇了摇头：“这只是我讲课内容的一部分，抑郁症患者的个人成长，我另有计划。我会从改变人的感觉开始。”说完他在墙上投影这样的内容：

　　成功（SUCCESS）=S（方向感，Sense of direction）+U（理解，Understanding）+C（勇气，Courage）+C（宽容／同情，Charity/compassion）+E（尊重，Esteem）+S（自信，Self-confidence）+S（自我接受，Self-acceptance）

　　失败（FAILURE）=F（沮丧、无助、徒劳，Frustration）+A（好斗／错误导向，Aggressiveness）+I（不安全感，Insecurity）+L（孤独，Loneliness）+U（犹疑，Uncertainty）+R（怨恨，Resentment）+E（空虚，Emptiness）

　　迷茫青年笑了笑说：“1960年首次出版的麦克维尔·马尔茨的《心理控制术》，对吧？印象最深刻的是，那些漂亮、帅气的人也会因为对自己形象不满意而整容。长得丑不丑，有大众标准，但自己怎样看更重要。自信的人都很帅。”

　　未来的他点了点头：“这本书关于‘心智图像’和‘自我意象’的论述符合现代心理学的科学原理。心理领域，经验总是走在科学研究之前。”

　　迷茫青年问：“你怎么改变人的感觉，催眠，正念，还是用了什么黑科技，VR、AI之类？”

　　未来的他哈哈一笑：“黑科技我可玩不起。心理成长要靠个人去领悟，这一步怎么也省不掉，所以我更喜欢对人有启发的内容。有个概念非常重要，角色管理，能够明白这个概念，几乎都能取得突破。”

　　每个人都在扮演角色

　　迷茫青年说：“我听过这样的说法，‘我们每天都在扮演某个身份’，还有，NLP理论里面有个‘理解层次理论’，认为从上到下的改变更容易实现，即首先改变人的‘身份’，这些都和你说的这个‘角色管理’有关，对吧？”

　　未来的他竖起大拇指：“对，是这样，‘极限潜能计划’里也有改变自我认知的内容，所有的改变都是对‘自我’的改变。我借鉴了创新思维学之父爱德华·德·博诺提出的‘六顶思考帽’注，哈佛大学研究成年人发展的心理学家罗伯特·凯根的‘心理免疫的X光片’注，提出了‘角色需求理论’，‘角色创造理论’，帮助上万人实现了自我突破。”

　　迷茫青年问：“这两个理论具体讲了些什么？为什么能够起作用？”

　　未来的他说：“我来给你展示一下。”

　　角色需求理论：

　　人的每一种情绪都向人提示了一种需求，积极情绪时需求资讯，消极情绪时需求安全；

　　人的心理防御机制都指向“安全”需求，人的观念形成稳定的心理结构来确保安全感；

　　抑郁症患者毁掉了自己的心理防御机制，这反映出对“联结”需求的更加强烈的需要；

　　不是说抑郁症患者有意选择自贬、自毁，而是人的强大的内在需求创造出了抑郁状态。

　　角色创造理论：

　　人的心理机制本质上是一种伺服机制注，会自动创造出不同的角色来满足人的内在需求；

　　心理防御机制和心理免疫机制阻碍改变，我们需要明确它们的收益和收益背后的假设；

　　强调个性的时代有着同质化的功利标准，抑郁症患者的自我怀疑保护了个性化的需求；

　　通过创造更加灵活多变的自我角色，抑郁症患者能够以更加积极的姿态走上人生舞台。

　　迷茫青年评价道：“你看我这样理解对不对。我们这个社会非常推崇成功人士，但有关成功的标准太单一，导致很多人出现自我挫败行为。自我挫败行为保证了心理结构的稳定，满足了人的联结需求，但却容易导致抑郁症。如今的社会文化让心理防御机制失灵了，我们需要社会支持，社会支持也消失了。这是对马丁·塞利格曼推论的另一种表述。”

　　未来的他点头说：“说得直白点，自我挫败是因为有自己不配过好生活的感觉，得抑郁症是因为对自己这种不求上进的感觉非常不满。如果一个人非常佛系，不在乎功名利禄，不在乎别人的评价，就不容易得抑郁症。”

　　迷茫青年捕捉到了重点：“我们又说回到感觉了，人的感觉和认知密切相关，但人都非常顽固，轻易不会改变认知，不利用那些刺激感官的高科技，你怎么改变人的感觉呢？”

　　未来的他回答说：“主要是讲故事、做游戏。角色管理是一门课程，咱们慢慢展开谈。”

　　补充说明：六顶思考帽，每顶帽子代表一种视角、立场、思维模式，白色代表中立客观，绿色代表创造力想象力，黄色代表价值肯定和乐观建设性观点，红色代表情感和直觉，黑色代表怀疑和忧虑，蓝色代表规划管理和流程控制。有点像角色扮演，角色是思维。

　　心理免疫的X光片，人的心理系统具有免疫新行为以维持心理结构平衡稳定的本能反应，用X光片法可以找出其中的逻辑。分为四栏，第一栏为改变目标，第二栏为与目标相反的行为，第三栏为这些相反行为隐藏的收益，第四栏为收益成立所需要的假设。比如，准备减肥，仍旧每顿吃很多，能够正常做事，如果节食会让自己饿得没办法集中精力。

　　伺服机制，根据反馈信息自动进行引导来实现目标的机制，比如无人驾驶汽车可以根据路况信息来调节驾驶参数来确保安全驾驶。人工智能的这种机制是对人的心理机制的模仿。

　　心理防御机制和情绪机制都自动地维护人的利益，但维护利益的方式可能不利于人的长远利益，这是人类社会独有的现象。

　　抑郁症患者的角色管理，从动物到人再到超人

　　接上回：

　　回首页：

　　无名的迷茫青年向未来的自己说出心中最大的苦恼：“以前我总是拿找不到生命的意义来解释自己的自我挫败，后来我决心投入到抗击抑郁症的事业中，仍然没有释放出激情。也不是完全没有，但我所拥有的激情不够我突破障碍。我很迷茫。我怀疑没有人能够帮助我。即便你来自二十年之后，已经取得成功，我还是怀疑。我可能只是怀疑我自己。你讲的内容我都能理解，可是，感觉还是有点茫然。”

　　未来的他点点头表示理解：“人的感觉、想法、情绪、行为相互影响，相互纠缠，一团乱麻一样，的确让人茫然。不过，我的经验是从改变感觉入手最为有效。我给你讲个故事，听完以后你感知一下你的感觉。”

　　动物也会抑郁

　　迷茫青年点点头。未来的他讲了一个他以前看到过的故事。

　　有条名叫黑子的军犬非常受聪明，训导员打算测试一下它的反应能力，于是他们让黑子找藏起来的东西。黑子找到后他们全都摇头表示找得不对，并且吼叫着让它快些找，连续好几次，黑子从懵懂到茫然，感到非常烦躁不安。后来，测试结束，训导员哈哈大笑，告诉黑子，你本来就找对了，可是你没有坚持。结果，黑子听了一下转身就往营地外走，怎么叫都不停，找了个背风的地方趴着不动。从此以后，不管他们怎样逗引，黑子都无动于衷，无精打采，最后只能安排它退役。

　　这个故事里的黑子很聪明，也很不幸。它连续犯了几次错之后，对自己的判断产生了怀疑，产生了习得性无助，就像马丁·塞利格曼所做实验里的那些学会悲观的狗一样，觉得自己无论怎样做都是不对的，所以失去了活力。(当然，这是比较客观的分析。那篇小学六年级课文明显加入了个人的主观臆想，认为黑子是自尊受伤害不再信任人类才变得精神低迷。狗即便有自尊和人类的自尊也必然有区别。正文不讨论，欢迎评论区讨论。）

　　改变认知，更要改变行为

　　未来的他解说道：“人的悲观无助也是这样形成的。得不到积极的反馈，人就容易习得性无助。改变感觉其实就是改变体验，我们可以设计一些情境来创造特定的体验，从而改变感觉。不管是动物还是人，这个方法都有效。比如，成功完成一项挑战并得到大家的热情鼓励，就会变得更加自信，自我意象会变得更加积极正面。心理学家阿尔伯特·埃利斯原本有社交恐惧症，但他逼着自己主动找美女攀谈，很快就彻底根除了社交恐惧。”

　　迷茫青年皱着眉说：“你这不是通过改变行为来改变感受，从而改变认知和情绪吗？怎么能说是从改变感觉入手呢？现在的人每天接收那么多的资讯，都变得被动了，有几个愿意听你的话采取行动？更不要说让人参与挑战了！”

　　未来的他还是点头表示认同：“你说得对。我表达有误。你听说过‘夸夸群’，对吧？被人逮住猛夸，就算是非常谦虚的人也会心情愉快，因为得到认可是人的本能需要。我们设计过很多非常巧妙的情境，能够让人不知不觉中收获积极正面的反馈，改变人的感觉。”

　　迷茫青年问：“就像训练动物那样吗？”

　　未来的他被噎得翻白眼：“不能这样说，太粗鲁。”

　　迷茫青年摇头：“我现在可没有设计那种情境的条件。”

　　未来的他“嗯”了一声，说：“当然，要有钱有人有名气才那样做。而且，收费也高。不过，我们还可以通过文字游戏来低成本地推进这件事。”

　　通过改变说话句式来改变

　　迷茫青年问：“什么样的文字游戏？”

　　未来的他说：“就是通过完成特定的写作任务来实现不同的自我成长目标。拿自我挫败来说，动物如果变得悲观无助，再想改变就非常困难，人和动物不一样，人可以通过语言文字构建不同的意象、情境，从而改变原来的习惯性反应。”说完，他在墙上投影：

　　人走在一条横跨深渊连接兽性与人性的绳子上。——尼采

　　动物与人的区别，人能够根据需要设计自己的行为，动物只能在本能和习惯之间做选择。

　　如果一个人想要让自己开心起来，只要把这句话补充完整并扩展成300字文字“我记忆中最快乐的事情是……”。

　　如果一个人想要让自己自信起来，只要把这句话补充完整并扩展成300字文字“我记忆中最让我感到自豪的事情是……”。

　　如果一个人心猿意马没办法写作，可以从描述自己的感受入手进行调节，“我现在感觉……，我想要……，我认为……，如果我……那么……”。

　　如果一个人想要改变自我挫败的习惯，需要参照这个模板坚持写成长日记，“以前，当我想要……的时候我经常会……，我希望自己是个……的人，为了避免……，每当……我……，当我成功地……，我感到……，我相信我能够……，我会成为……的人。”

　　迷茫青年摇头笑着说：“可能是我太悲观，我觉得，只有那些想当‘超人’的人才会对这些东西感兴趣。抑郁症患者，没有一对一的教练，不可能主动完成这些练习。”

　　未来的他还是点头表示认同：“你说得对，大多数人都只能做那些熟悉的低难度的事情，积极主动是‘超人’的习惯。不过，也有很多人想要做超人而做不成，所以才得抑郁症，对于这部分人来说，这样的练习非常有吸引力。”

　　迷茫青年还是怀疑：“就算有吸引力，又能怎么样？”

　　未来的他点头说：“你说得对，光有吸引力不够，还要有奖励机制，所以我找人做了一个网站，上面列出了很多类似的练习，完成的练习达到某个级别可以获得各种奖励。”

　　迷茫青年突然醒悟了什么：“你怎么总是点头，总是说‘你说得对’？”

　　未来的他哈哈一笑：“为了避免争论啊，咱们两个没必要争论。我也不需要模仿你的姿态、动作来体会你的感受，听你说话我就能体会到你的感受。”

　　迷茫青年没有继续这个话题，转而问起具体情况：“有没有选择题呢？我记得以前上学的时候最喜欢的是选择题，很不喜欢填空题和主观题，我觉得，大多数人都是这样。”

　　未来的他点点头：“有啊，当然有，而且很多都是非常简单的选择题，让人一看就知道该怎么选择。也有一些难度大些，是会员上传的题目，描述了自己的具体情境和面临的选择，我们会对这些选择进行分析，提出更好的方案，这也是我们的重要服务项目。”

　　迷茫青年感觉心情好了很多，问：“有线下活动吗？线下活动有什么特色？”

　　未来的他点头笑着说：“有啊，当然有，热场之后我们会安排一些团体活动，很多活动线上有介绍，但我们的线下活动还是非常受欢迎，别的人模仿不来。”

　　补充说明：哈佛大学的本·泰勒-沙哈尔博士在《幸福的方法》里引用了纳撒尼尔·布兰登的一部分“完形练习”，这是一种通过补全句子的方式对自我意象、感知、心态进行调节的心理学工具。纳撒尼尔·布兰登被称为“自尊心理学之父”，著有《自尊的六大支柱》。

　　关于完型练习，文中提到喜欢选择题不喜欢填空、问答题的现象，这种现象反映了不敢直抒胸臆、害怕被人评判的心理反应。不管事实上有没有进行评判，这种反应都可能存在，因为有这样的反应，抑郁症患者会表现得缺乏主动性，不能坚持练习。很正常，不要因此而感到自责，也不要太着急，我们人都在这里呢。