抹茶（绿茶）对男性的12 个健康益处

　　关于抹茶与男性健康这个话题，分享一篇http://MATCHA.COM网站上的今年3月5号文章 「Matcha and Men’s Health: 12 Proven Health Benefits of Green Tea for Men」（抹茶与男性健康：绿茶对男性的 12 种已证实的健康益处）。在中国和日本的历史中，我们发现抹茶在男性群体中发挥着重要作用，文章中说研究表明每天只需一杯绿茶就可以降低男性患心脏病和过早死亡的风险。以下是文中提到的抹茶（绿茶）对于男性的12个健康益处。 让抹茶继续使其成为现代男性的明智选择吧。

　　抹茶的“男子汉”历史

　　早在 13 世纪，日本的男性武士就从佛教僧侣那里学习了品味抹茶的精美艺术。在进行任何科学研究之前，日本僧侣认为抹茶是一种粉末状的优质绿茶，有助于冥想，因此他们通常在冥想前享受。武士们发现，借助抹茶进行冥想练习可以帮助他们更快地恢复身体，并为战斗提供更多的精神耐力。武士过去常常需要在战斗中提高注意力，在训练时恢复身体。因此抹茶很快在武士中流行。在他们严格的行为准则的启发下，逐渐发展出了一种关于准备和享用抹茶的哲学，称为“侘寂”。侘寂通常被翻译为以克制、谦逊为代表的安静、高贵、颂扬时间、关怀和追求仪式所赋予的本质美等意思。 随后这种围绕抹茶的哲学催生了我们今天更多人熟悉的抹茶道文化。

　　抹茶的历史令人着迷，在现代越来越多男性也选择从咖啡转向抹茶，使其作为日常咖啡因来源，除了茶道文化的魅力，饮用抹茶来给男性的健康益处也在不断被验证。以下便是其中部分原因。

　　1) 减重并促进新陈代谢

　　在美国，三分之一男性被认为是超重的。目前市场上的许多顶级燃脂补充剂都将绿茶作为成分之一，多项研究已证明绿茶有助于促进新陈代谢。随着男性年龄增长，身体燃烧卡路里的速度会减慢。男性 25 岁后，他们的新陈代谢每年会减慢 2-4%。幸运的是，抹茶可以帮助抵消随着年龄增长而发生的这种变化。

　　在一项测量健康男性能量消耗和产热的研究中，食用绿茶提取物的男性产热增加了 4%，总能量消耗增加了 4.5%。抹茶还含有更高水平的EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），一种有效的抗氧化剂，相比普通绿茶，抹茶对减轻肥胖更有效。

　　2) 让肌肤看起来更年轻

　　在皮肤健康方面，随着年龄的增长男性似乎比女性更容易发生变化。这是因为与女性相比，男性的皮肤保护激素会逐渐流失，尽管许多男性能够比女性更长时间地保持年轻容貌，但这并不意味着男性对皱纹和干燥免疫。研究表明，每天只喝一杯抹茶有助于增强皮肤对紫外线辐射的抵抗力，从而阻止皱纹出现。绿茶被证明是一种有效的成分，可以用于解决粉刺、油性皮肤、浮肿、黑眼圈和自由基氧化等问题。

　　3) 帮助延缓或预防勃起功能障碍

　　根据研究，美国男性勃起功能障碍 (ED) 的总体患病率约为 18%，与 20 至 40 岁之间的 5% 相比，70 岁以上男性报告患病可能性要高得多。每天晚些时候喝杯抹茶有助于心情平静，帮助他们睡个好觉，也有助于改善 ED 症状。

　　2008 年发表的一项研究发现，连续六个月每天喝绿茶的男性生殖器官血管中储存的脂肪更少，这意味着他们有更好的血液流动来实现勃起。此外，抹茶富含儿茶素，有助于杀死破坏男性血管的自由基，让血液更自由地流向器官，包括腰部以下器官。

　　4）增加精子数量和质量

　　精子的产生速度和任何男性的整体生育能力受到包括饮食在内的多种因素的影响。精子的产生也受到体内自由基的影响，大量的自由基会对精子质量产生负面影响。研究表明，喝绿茶可以中和一些损害精子数量的自由基。有研究发现，经常喝绿茶的男性比不经常喝茶的男性精子数量要多。

　　5）力量或耐力锻炼中恢复得更快

　　武士认为在冥想前喝抹茶有助于他们在训练时恢复身体。几项关于绿茶和锻炼恢复的研究分析发现，绿茶有助于减少锻炼后的肌肉损伤，并对剧烈运动后的肌肉恢复产生积极影响。武士喝抹茶是为了恢复体力和增强精神耐力。

　　6）帮助防止脱发和秃顶

　　男性脱发和生长更多是遗传性，而不是生理性，而且通常是由体内睾酮水平引起的。随着年龄增长，一些男性的睾酮通常会转化为双氢睾酮 (Dht)，这是一种已知会导致脱发的激素。虽然一杯抹茶不会完全逆转秃顶，但已研究绿茶中有效的 EGCG 抗氧化剂水平可用于预防雄激素性脱发——也就是男性秃顶。如果你是一个基因上倾向于脱发的男人，每天至少喝一杯抹茶有助于减缓秃顶。

　　7）抵消作为食肉动物的不利影响

　　据报道，与女性相比，男性更常吃各种肉类，包括牛肉、鸡肉、猪肉和鱼。牛排等鲜肉被认为是最好的蛋白质来源和增肌食物。大量红色肉类也会对胆固醇水平有害，增加患心脏病和中风的风险。喝抹茶可以减轻这种不利影响。如果你吃了很多红色牛羊肉，并且担心你的胆固醇，喝抹茶会有所帮助。一项荟萃分析结果发现，绿茶中的抗氧化剂有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平，并将心脏病发作的风险降低多达 28%。

　　8) 提高工作记忆力

　　工作中健忘会产生一些消极影响，但是在下午提神时从咖啡转向抹茶可以帮助改变这种状况。你可能听说过喝绿茶可以帮助减缓老年痴呆症，一项新的研究发现绿茶可以帮助你增强记忆力，即使是刚喝完。研究人员给一组男性提供了一系列任务，旨在在检查他们的大脑活动时测试他们的工作记忆。结果饮用绿茶的男性在记忆力测试中的表现优于安慰剂，这要归功于抹茶中L-茶氨酸含量高。

　　此外，核磁共振成像准确地显示了为什么会出现这种情况：研究中喝绿茶的男性大脑的两个部分之间的来回交流更好。 将感觉信息处理成大脑中的文字和思想的顶叶，与负责决策和解决问题的额叶有更好的联系。所以，喝绿茶的人比不喝茶的人更容易记住和回忆更多信息。

　　9）缓解宿醉，保护肝脏健康

　　抹茶是缓解宿醉的好方法。经常饮酒会对男人的身体造成伤害。酒精会增加男性患口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌和前列腺癌的风险。幸运的是，喝绿茶已被证明有助于缓解饮酒后的炎症，并有助于防止男性饮酒前对肝脏和其他身体器官的损害。此外，抹茶中的高浓度抗氧化剂可以帮助男性保持健康。绿茶中的咖啡因含量也被证明有助于减少宿醉头痛。

　　10) 降低患前列腺癌的风险

　　细胞不受控制的生长会导致前列腺癌，它是男性死亡的主要原因之一。大约八分之一的男性在其一生中被诊断出患有前列腺癌。幸运的是，前列腺癌通常是一种生长缓慢的癌症，一项前瞻性研究发现，经常喝绿茶的日本男性患前列腺癌的风险显著降低，男性每天喝 5 杯或更多杯绿茶可以获得更显著作用。此外，与不喝绿茶的人相比，喝绿茶的男性前列腺组织炎症较少。

　　11) 降低中风并改善心脏健康

　　中风是男性死亡的主要原因，每年由此造成的男性死亡人数与前列腺癌和阿尔茨海默病的总和大致相同。更不用说中风也是导致长期残疾的主要原因。多项研究表明，经常喝绿茶有助于保护身体免受中风的侵害。此外，研究人员指出，一个人喝的绿茶越多，就越能降低患中风的可能性。事实上，在美国心脏协会杂志上发表的一项针对日本 82,000 多名男性和女性的研究表明，每天至少喝四杯绿茶的成年人比很少喝绿茶的成年人中风的风险低 20%。

　　12）建立更强壮的骨骼

　　美国数据统计大约每4个50岁以上的男性中就有1个会因为骨质疏松而骨折。由于骨质疏松症在男性中的患病率低于女性，因此对于老年男性来说，它可能是一个被忽视的健康问题。 抹茶中发现的一种抗氧化剂，表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)经研究可将一种与骨骼生长相关的酶提高 79%。此外，EGCG 还被证明有助于阻止导致骨质流失的细胞活动。因此，喝抹茶可以帮助保护男性的骨骼安全。

　　让抹茶成为男性常规饮食的一部分吧，茶不仅仅是女性的饮品，特别是抹茶，在武士和佛教僧侣中有着深厚的男性根源。如上述所说的12点益处，抹茶有助于预防男性常见疾病。我们建议男性每天至少饮用3份抹茶，以收获最广泛的抹茶健康益处。